我怎樣才能擺脫因爭吵而產生的恐懼？

如果想克服此刻遇到問題、產生恐懼的狀態，可以先通過深呼吸逐漸冷靜下來，因為當乙個人感到恐懼時，大腦中的血液往往很充盈，所以很難準確思考，而冷靜下來是解決問題的第一步， 只有冷靜才能更好地看待問題。其次，想想自己害怕什麼，是否是常識，並激勵自己勇敢面對，如果很難做到，不如暫時分散自己對讓你感到害怕的場景的注意力。 向周圍的朋友和親戚尋求幫助也是合適的。

有些人處於焦慮狀態，內心寬容度有限，缺乏有效的社會支援，悲觀消極，當面對問題或突發狀態時，消極的思維模式會自動啟動，一切都會自動向壞的一面思考，進而產生恐懼。 你可以通過提高你的自信心，與你的家人和朋友溝通，並獲得他們的理解和支援來加強你的心臟。 或通過深呼吸、放鬆冥想和認知干預來減輕或消除恐懼。

放鬆訓練：找乙個沒有人打擾的安靜地方，舒服地坐著，閉上眼睛，想象自己在乙個被青山綠樹環繞的安靜地方，你的心就會變得平靜。 現在開始放鬆，想象一下......從頭部到腳部鬆弛和軟化每天至少一次，通過定期練習，可以幫助我們控制自己的身體，幫助克服緊張和恐懼的反應。

人生中，難免有喜怒哀樂。不要太完美，只允許帶來快樂的積極情緒，永遠不要讓負面情緒出現，這樣做只會惹麻煩！ 遇到問題時本能地感到恐懼是正常的，所以首先要接受它！

要面對和實現，如何實現？ 找乙個安靜的環境冥想，想象所有的恐懼場景，這個過程難免焦慮和痛苦，但隨著痛苦的出現，你會因為恐懼而感到麻木！ 除非幻想恐懼場景不再害怕，否則遇到問題產生的恐懼就會弄巧成拙。

要從恐懼的根源上解決問題，只有個體能夠客觀地確定恐懼的根源，才能減少這種心理。 此外，提高你的預見能力，為可能發生的各種變化做好充分的準備。 當然，我們都知道，這個社會總會有各種意想不到的意外，總有我們無法提前知道的恐懼來源，所以需要提高我們的心理承受能力。

在現實生活中，多看、多了解、多觀察，填補自己對生活中各種事物的空白認知。

有些人經歷過創傷性應激事件，在心靈上留下了陰影，當再次面對類似的問題或情境時，會形成條件反射，不由自主地產生恐懼，這需要心理干預，可以幫助他們通過認知行為緩解創傷後應激障礙，解決相關的創傷性問題，幫助他們發展應對問題的方法和能力。 通過這種方式，可以消除或減輕他們的恐懼。

鍛鍊更多的精神耐力，你增加的越多，你抵抗恐懼的力量就越大。 老百姓怕蛇，可是捕蛇人呢？ 所以，要克服恐懼，首先要內心堅強，直面他，你就不會害怕！

重要的是要確切地知道你為什麼害怕，你的恐懼是否合理，以及如何不害怕這個恐懼的來源，這樣你才能逐漸消除遇到相關問題時產生的恐懼。