健身知識豐富，健身知識普及

1、有氧訓練計畫：心肺訓練跑步。

每週2次，每次20-30分鐘，3-5公里 2：力量訓練計畫：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘。

2.伸展和伸展。

3.啞鈴練習每週 7 次。

4.（倍）是指你幾乎無法完成的金額！ 第1天腿部訓練日（高強度腿部訓練，有利於荷爾蒙分泌）啞鈴深蹲10-15RM（次）x3組。

啞鈴直腿硬拉 10-15rm

啞鈴剪刀深蹲 10-15RM

第二天進行胸部訓練。

啞鈴胸部推舉 10-12rm（次）x3

啞鈴寬胸 10-12rm

啞鈴鳥 10-12rm

第三天進行背部訓練。

啞鈴單臂划船：8-12rm（次）x3 啞鈴腿彎舉硬拉：8-10rm

啞鈴彎排：8-12rm

第4天：肩部訓練日。

坐式啞鈴推舉 10-12rm（次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm

站立啞鈴划船 10-12rm

第 5 天：2 個培訓日。

坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm（次）x3 啞鈴錘彎舉 8-12rm

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第 6 天 3 訓練日。

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM（次） x3 啞鈴彎曲臂屈伸 8-12RM

窄握力俯臥撐 10-15rm

第 7 天：腹部訓練日。

仰臥起坐 15-20RM （次） x3

仰臥臥腿推舉 15-20RM

扭仰臥起坐 12-15RM

兩端 12-15RM

以上僅供參考，訓練時應根據自身情況進行調整）並注意飲食和休息！

健身計畫由您自己制定，或者由完全了解您身體未來的專業教練制定，通過在網際網絡上發布來獲得副本有多容易？

173,110磅，超薄

第一項任務是稱重，當然不只是吃胖，房東說一口氣做幾十個俯臥撐就已經很了不起了，原因是因為你很輕，就像瘦子做引體向上比強壯的人更有優勢，如果我是教練的話， 我先建議你補充飲食，如果你對踢足球和打球感興趣，最好是運動後直接回家吃飯，吃呵呵，我就是這樣過來的，這樣體重就會上公升，但人家不吃脂肪......當然，如果胃腸道吸收不好，盡量多吃蛋白質含量高的營養食品。

如果不去健身房，建議在家買一對啞鈴，在網上找教程，繼續鍛鍊，相信會取得好成績的

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

三分功法，七分吃法。

不管是增肌還是減脂，在健身訓練中都需要注意飲食，否則健身效率會大大降低。

出汗並不意味著減脂。

出汗是身體調節體溫的表現，身體脫水，大神毀滅者的重量減輕，補充水分後體重就會恢復。

多喝水可以抑制飢餓感，減少對食物的渴望。

除了一日三餐的規律性膳食外，還可以在其他時間多喝水，以控制卡路里攝入，改善身體的新陳代謝迴圈，並幫助加速脂肪燃燒。

不要依賴任何最好的產品。

沒有乙個產品是可靠的，其中大部分是智商稅。 **你仍然需要張開雙腿，閉上嘴巴。

<>第乙個，在我看來，這意味著它是首要的，它是第一要務。

國際健美界一直認為，逐漸增加挖景琪的重量是第一位的，肌肉在判斷重量就好像是反作用氣流一樣。