田徑 200 公尺跑步和訓練作為標題謝謝

朋友們，大家好！ 我是乙個運動狂人，20年的教學和訓練，我很高興為您服務，您的問題：田徑200公尺跑和訓練？

我的：你的成績在你這個年紀不錯，希望你再接再厲！ 我的衝刺特別建議：

1.開始節奏練習（爆發）：節奏咔噠、咔噠、噠噠連續快速（可提高秒到秒） 2.反應速度練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、吹口哨等練習）。

3.行軍之間多跑：30-40-50-60-80-110公尺。 （提高絕對速度） 4.中跑（大步幅和高頻） 5.解決後衝刺跑：

盡你所能越過終點線。 （可增加秒數） 6.在日常生活中，我應該做什麼樣的輔助訓練？多做跑步的專業練習，好好練功，以後會更容易做到 公尺跑法：

從彎道起步起步，沿切線方向加速，不要用全力90-95%的力量跑到彎道，全身向內傾斜，擺臂時左手小，右手擺動要大。 退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。 8.在彎道跑步時不要用盡全身力氣，用90-95%的力量跑步，注意曲線跑技巧。

在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。 9. 從一開始就搶走。 在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。

10.相信自己，按照自己的節奏奔跑，不要被別人打擾（後面緊追不捨），霸道冷靜。 特別提醒： 1、以上方法為臨時提公升效能，最好長期系統訓練。

2. 找乙個好的教練 3.制定系統計畫 願望：身體健康！愉快！

你要多練習聽槍 聯動30公尺起跑，從起點15公尺直到弧頂，達到最大加速度，彎道前保持最快速度，直道前是勻速 保持最快速度 最後50公尺努力衝刺，相信你的衝刺能力應該很不錯。

你要參加學校的運動會，我可以讓你先拿到，因為按照你的200公尺32秒，沒關係，你每天都要跑，至少2000公尺，總之，這不是重點，重點就是比賽。

其實只要跑前不吃東西，不喝水，直接跑25分鐘，就不能半途而廢，跑完之後，你不想做，就得轉動腳踝，扭動一下，抬腿兩三次，一下子，直到比賽，跑步的時候都會感覺更輕， 你簡直不敢相信速度。

你應該練習青蛙跳，因為青蛙跳可以提高你的腿部力量，每天跳50次，如果你不習慣，你可以慢慢來。

不要著急！ 你也要練習高抬腿，一次10秒，一天3次，慢慢增加時間，當你練習到30秒時，28秒就能跑200公尺！

為了提高速度，你必須增加你的步頻和步幅，這需要系統的訓練，而不是一兩天的事情。 運動沒有捷徑可走。 當然，體力和腿部力量是必不可少的，提高腿部力量的最好方法是用負重深蹲，重量由輕到重，慢慢加強，方法應該是對的。

同時，你必須學習在200公尺彎道跑步的技術。

用盡全身力氣跑三次，跟跑100公尺是一樣的。

煤渣跑道長釘跑鞋，塑料跑道短釘。

以下是最簡單、最實用的訓練方法，需要裝置或複雜點，無需介紹。

從腿部力量、步幅、步頻、起步4個方面入手，一開始不要運動太多，每個訓練組一組就做，第二週或感覺舒服的時候再按以下幾步。

短期訓練方法一：扶著牆後推跑。 將身體靠牆 60 度，以最高頻率將大腿平行於身體抬起，保持 20-30 秒或更長時間，每天 3-4 組（腿部力量），具體取決於您的情況

2：大步跑，以最快速度的70%，跑60公尺或80公尺，目的是盡量拉伸步幅，每天3-4組。 （步幅）。

3：頻率最快的小步幅跑，每天30-50公尺3-4組。 （節奏）。

4：短啟動是關鍵，需要找人幫你練習啟動的反應速度。 簡單來說，別人告訴你開始，你需要多加注意。 開始的前 3 步使用小步驟，不要採取大步驟。 （開始）。

5：100 和 200（尤其是 200 衝刺）都是對你無氧耐力的考驗，每天至少要全速進行一組 120 公尺跑和 250 公尺跑。

6：營養和放鬆，訓練時需要刻意加強營養，補充碳水化合物（公尺飯、麵條、蘋果等）和蛋白質（雞蛋、各種肉類）。 每次訓練後，最好給自己按摩，捏，泡個熱水澡。

7：在場上，賽前30分鐘，充分熱身（做到效果最好微出汗後休息幾分鐘準備比賽），可以適當補充葡萄糖、溶劑和氨基酸營養（各藥店有售），賽前30分鐘服用。

我相信以上一些技巧將幫助您在短期內提高衝刺表現

短跑？ 我幫你放，每只腳可以綁三斤沙袋，等習慣了，再回五斤。 十磅。

然後解開它們，盡可能努力地奔跑。 這可能比你以前快了大約一秒鐘。 這是最好的方法。

然後來褶皺跑，鍛鍊腳的力量。 這將使它有可能比以前快兩到三秒。 這已經是短期影響了。

堅持每天下午蹲著的青蛙來回跳10次。

如果你想跑得快，你必須衝200公尺。

首先，增加肺活量（每天跑4000-5000公尺蛙跳高腿抬高。

之後，每天堅持鍛鍊。