每天做 10 個俯臥撐

說實話，十個,,,小學生有點對，持之以恆也沒關係，但這只對心率有氧運動有用。 每天做14個俯臥撐是無效的。 有必要每天做一點點，以達到訓練肌肉的效果

要練習耐力，你只需要每天增加一點點，一天或兩天一次，並堅持不懈地發展耐力。

要訓練肌肉或者爆發力，就需要做大量的舉重，每天4組，用舉重做，直到你做到最好，你才能做到7個12，而當你用舉重可以做12個以上的時候，再繼續增加舉重，你只能再做7個12，這樣肌肉長得快， 有爆發力，缺點是你沒有耐力。

它少了一點，但如果你做 14 次休息，30 到 60 秒，然後做 4 次，它應該會有一些效果。

以後，這個數字會慢慢加。

希望你能每天增加一點點這個數字。 效果會更明顯。 最主要的是要堅持下去，多跑。 如果可以的話，最好去健身房鍛鍊其他地方的肌肉。

少許，一步乙個腳印，鍥而不捨，才能結出果實！

是的，是的，但你可以按照你的堅持增加強度。

如果這樣做沒有任何效果，每天分成10組，每組90-100片，一口氣做，這樣效果才能達到，而且一定要一直加倍！

青少年們，如果一天只做10個，還是沒有進步，不如一天3套，每次10個20個。 學會逐漸增加身高。 例如，如果你昨天做了 10 個，你後天就會做 11 個。

後天我會做 12 個。 現在我可以一口氣做 70 到 80 個。

少 堅持鍛鍊，堅持不懈！

真的，你真的必須保持一致，你必須慢慢來，它會隨著時間的推移而解決。

十個字少一點，可以逐漸增加，

不多，太少。 我必須做五十個。 應堅持健身。