如何增加體重？ 我是乙個身高167cm，體重45kg的女孩，我想增重十幾磅，這樣更漂亮。 感謝您的幫助！

飯後睡覺。 當然，如果你不坐著不動，最好不要彎腰，否則對你的胃不好。

晚睡早起，不吃早飯，中斷新陳代謝。

晚上 9 點以後吃飯，早上 9 點下午 1 點或下午 1 點下午 3 點吃飯。 吸收最好。

你希望你的十磅在哪裡長大？ 多吃木瓜奶！ 多抬起你的臀部！

我真的很想增重，我172公斤，媽媽總是嘆氣，說我太嚇人了，我太瘦了，我著急了，男朋友還說我最好再增10斤。

多運動。 吃一些營養豐富的食物。

哇！ 你絕對是個美女！ QQ多少錢！ 熟人。

吃夜宵，保證你馬上就會發胖。

健康增重的二十條飲食原則：不要吃太多調味品，按照自己的節奏吃飯，不要站著吃飯，不要吃熱食，盡量避免噪音，盡量吃硬的食物等。

1、不要吃太多調味品：胡椒、肉桂、丁香、小茴香等天然調味品具有一定的致突變性和毒性。

2、按照自己的節奏吃飯：不要按照別人的節奏吃飯，這樣消化功能才能發揮充分的作用。

3.不要站著吃東西：站著吃東西會抑制胃腸道的正常功能。

4、不要吃熱食：經常吃熱食，食道和胃都容易受損。

5、盡量避免噪音：強烈的噪音會刺激人的神經，降低胃腸功能。

6、盡量多吃硬的食物：能有效鍛鍊牙齦和上顎肌肉。

7、體弱的人可以多吃肉：肉含有更多的蛋白質，可以增強體質。

8.喝酒前吃點東西：喝水前吃點東西或喝點水可以防止醉酒。

9.一定要每天吃一次纖維食物：纖維可以包圍和排洩有害的腐敗。

10.鈣最好與醋一起攝入：醋能使鈣電離，容易被人體吸收。

11、一起吃飯總比乙個人吃飯好：很多人共享的食物種類很多，每一種吃一點就很容易達到營養均衡。

12、吃飯時不要生氣、緊張、難過、擔心：這樣會削弱消化吸收功能，也會影響味覺。

13.不建議邊看邊吃（看報紙或電視）。

14. 經常改變飲食習慣：如果你以同樣的方式進食，隨著時間的推移，你的營養會失衡。

15.吃飯時可以聽優雅**：優雅**可以改善副交感神經功能，促進消化吸收。

16.不要害怕吃蔬菜殘渣：纖維素可以促進大腸蠕動，消除有害物質，預防腸癌。

17.不要長期食用植物油：正確的油應為乙份植物油加0·7份動物油。

18.兒童的飲食不應與成人相同：兒童的飲食應營養全面，特別注意補充對身體有益的營養素。

19.多吃深色蔬菜：深色蔬菜富含胡蘿蔔素、維生素B2、鎂和鐵等營養成分。

20.更多創新口味：這可以增加食慾。

總之，多吃點，多運動，這樣你就會苗條豐滿，還有曲線，我想這就是你想要的。

不，你沒有。 只要保持健康的生活方式。

以下是我的經歷：

在我看來，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

不吃晚餐，只吃蘋果。

睡眠：我覺得睡眠對人很重要，只要晚睡一點，第二天起床的時候，我們就能明顯感覺到自己的精神狀態不如以前好了，食慾會接連下降，所以要保持充足的睡眠，給那些長胖的人。

運動：如果乙個人不運動，那麼他的新陳代謝就得不到滿足，血液就不會迴圈，那麼頭髮的收縮和敏感的孔也會受到影響。 不需要的物質不能被排除在體內之外。

人的抵抗力也會下降，如果我們的抵抗力下降，我們吸收營養的能力就會受到影響，以至於久而久之，我們就會一直處於單薄的趨勢中，所以為了避免這種情況，我們必須加強運動。 西達。

一日三餐：除了以上幾類，想要增重，一日三餐也很重要。 進食時，應多吃清淡的食物，肉和蔬菜要均勻。 不要只吃自己喜歡的食物，如果食物單一，營養就會不均衡。 <>

最有效的食譜 最有效的秘方。

失去後，按照以下配方**進行鞏固並不容易。

早餐：您可以吃這些早餐中的任何一種。

1：豆漿1碗，全麥麵包2片。

2：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1個。

3：低脂牛奶250克，三明治（麵包50克，去皮雞肉40克，生菜25克），橙子150克。

4：酸奶130克，蛋糕或麵包煎蛋1個，西紅柿150克。

中餐：你可以選擇其中之一。

1）西紅柿炒雞蛋，芹菜配木耳，炒生菜和半碗公尺飯。

2）冰鎮西蘭花，牛腩燉蘿蔔，青椒丁和竹筍，公尺飯1/2碗。

3）牛肉絲豆芽炒公尺粉、橄欖油蒸魚、蔬菜湯、水果。

4：餃子或公尺飯300克，瘦豬肉炒韭菜，酸辣豆腐湯，梨。

晚餐：選擇其中乙個選項。

1）豆芽魚丸湯、炒絲瓜絡、小公尺粥一碗、水果。

2）菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、冷白菜心、水果。

3）捲心菜與幹青椒絲、肉片、蘑菇、雞蛋湯和水果混合。

4：水煮蝦、新鮮豆腐3個、炒羽衣甘藍、饅頭或玉公尺餅1個、水果。

每天晚上 7 點之前鍛鍊 2 到 3 小時。 注意飲食，盡量少吃甜食，多吃水果。

我們倆都是一樣的，我們倆都有點胖！

就這樣吧！

最好每天轉烏拉圈3000次，肯定能用。 不建議使用藥物**。

多運動加上一些**用品。