吃什麼不發胖？ 吃什麼不容易長胖

蔬菜。 包括：新鮮、罐裝（不含調味品、脂肪、醣類等新增劑）蔬菜; 番茄醬。

說明：蔬菜不應與非核心食物合用（例如油炸蔬菜和豆類、油浸蔬菜、蜜餞等不是核心食物）; 蔬菜汁不是核心食物。

水果。 包括：新鮮的罐裝（不加糖）水果。

說明：如果是罐裝，必須用水或純果汁（無糖水）浸泡，浸泡過的果汁不能食用; 乾果（杏乾、桃乾、香蕉幹等）不算核心食物; 果汁不是核心食物。

湯。 包括：新鮮、冷凍、罐裝（不含調味品、脂肪、糖等新增劑）清湯。

說明：西式忌廉濃湯和濃縮肉湯不算核心食物。

脫脂奶製品和其他代乳品。

包括：脫脂牛奶、脫脂乳酪、脫脂無糖酸奶; 豆漿、豆腐和豆類，不含新增劑。

說明：由上述所有成分製成的食物，包括奶昔和熱巧克力等飲料，必須是無糖和低熱量的，並且可以每天食用一次。

雞蛋及其替代品。

包括：全蛋、蛋清及其人工替代品。

說明：各種蛋類食品都提供優質蛋白質，但要注意不要用油炸。

主食（穀物）。

包括：全穀物、穀物、大公尺和土豆; 澱粉類豆類。

說明：不包括餅乾、速食麵、糕點和油炸主食。

其實，只要每天按時進食，攝取適量的營養，混合葷素，適度運動，相信一定能保持合適的體型！

只要堅持每天吃4個苦瓜，或者喝4個苦瓜榨汁，適量的蜂蜜，還有冰糖，不管吃什麼，都不會像吃的那麼多發胖。

高糖、高脂肪、高熱量的食物容易發胖，如烤香腸、奶茶等。

多吃水果，酸奶，最濃的酸奶，多喝水！ 少吃甜食和義大利面！ 嘻嘻，我就是這樣！ 不到一百磅。

每天一粒雪蓮果，用於排毒和美容。

6種食物，不管你怎麼吃都不會讓你發胖。

一：粗糧南瓜粥。 南瓜熱量低，即使睡前吃也不會發胖，而且它含有豐富的膳食纖維和果膠，除了有飽腹感外，還可以有效吸附腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸鹽，特別是不想發胖的話，可以吃粗糧南瓜粥。

二：益生菌酸奶。 酸奶中含有豐富的益生菌，具有促進脂肪分解和瘦身的作用，益生菌可以調節腸道菌群的平衡，消除腐敗細菌，促進毒素的排出。

三：黑麵包。 黑麵包是用小麥穀蛋白製成的，小麥穀蛋白富含抗炎因子和膳食纖維，經常食用有利於腸道中益生菌的生長。

四：燕麥片。 燕麥片可以幫助你清除腸道中的有害物質，這也是一種吃完後不會長胖的食物，為了讓你的身體不發胖，建議在日常飲食中多吃燕麥片。

五：綠色果蔬汁。 天然綠色果蔬汁能及時補充水分，能有效解決飢餓感，能緩慢釋放果糖，青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜是製作綠色果蔬汁的好原料，經常飲用身體不會發胖。

六：土豆。 馬鈴薯是最有營養和最天然的食物，不含脂肪、膽固醇，熱量低，如果你吃土豆而不發胖，你可以吃更多的馬鈴薯。

你吃什麼食物而不會增加體重？ 李楠老師跟大家說過，有些食物熱量低，吃起來飽腹感強，首先是韭菜炒蝦、黃瓜炒胡蘿蔔、西蘭花炸雞胸肉。

堅持多吃蔬菜水果，少吃魚少肉少油膩，早中午多吃。 晚上少吃。 適量的運動。 八點以後不吃飯。 不僅**，還能滋養胃部。

吃的要精緻，吃多了，不運動就會發胖，而且也跟個人體質有關，有的人吸收不好，吃多少都不會胖，有的人喝水會發胖。 多吃含纖維的食物。

少吃碳水化合物，多運動強度，麵包和水果很甜，不要吃......

飲食清淡，少吃油膩。