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匿名使用者2024-02-11從慢走開始，慢慢慢跑。 從低強度和多次重複的肌肉訓練開始。 分為 4 組，每組 12 個。
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匿名使用者2024-02-10有句話說，如果要鍛鍊肌肉，長時間運動到肌肉痠痛，如果是健身，那就放慢腳步，盡量控制運動，避免痠痛。
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匿名使用者2024-02-09疼痛是肯定的，這是因為你已經很久沒有運動了，休息一兩天才能繼續，如果還是疼，可以每隔一天運動一次，等運動開始的時候，就不會疼了，所以你可以天天運動，但一定要堅持。
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匿名使用者2024-02-08等兩天再練，慢慢習慣後，就不疼了，每天都可以練，養成習慣，就像我一樣。
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匿名使用者2024-02-07休息一天！
否則，身體無法支撐它
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匿名使用者2024-02-06跑步是極其有效的，但堅持是最重要的，但跑步的缺點是當你停下來時你會變得更胖。
我只是每天跑步，這很好，但是我不能每天堅持的原因還有很多，比如冬天，北方很冷，......
如果只是為了**，每天適度跑步，不要太遠，也不要太快。
肚子仰臥起坐和俯臥撐效果極佳，還可以鍛鍊腰部，這是人類不能節食、挑食、吃**藥的中軸，會有相反的效果。
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匿名使用者2024-02-05如果你跑步和鍛鍊，堅持下去。
如果你不堅持，就不要跑。
因為你已經跑了一段時間了，你的肌肉很強壯，如果你不跑，肌肉就會鬆弛。
相反，你會變胖。
仰臥俯臥撐可以減掉一點肚子，而且堅持也很昂貴。
如果你是女人，我建議你不要做俯臥撐。
因為當你做俯臥撐時，你的手臂會有肌肉。
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匿名使用者2024-02-04跑步應該持續30分鐘以上，而且是慢跑！
仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉，加上俯臥撐對全身會更好。
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匿名使用者2024-02-03跑步應該堅持，在開始燃燒脂肪之前應該跑步 40 分鐘以上。
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匿名使用者2024-02-021.跑步主要可以鍛鍊下肢和腿部的肌肉和心肺功能。
2.仰臥起坐主要是練習腹肌，俯臥撐主要是鍛鍊胸部肌肉、上肢肱三頭肌和一些肩胛帶肌肉。
3.腰部肌肉、肩背肌肉、前臂肌肉、肱二頭肌和肱肌的力量不能通過上述運動來鍛鍊，因此建議增加上述肌肉的運動量，使其完整。
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匿名使用者2024-02-01是的，嚴格來說，你可以每天跑步，做一些仰臥起坐，俯臥撐可以增加你的腹肌等等，主要是堅持。
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匿名使用者2024-01-31跑步，尤其是慢跑，是一種有氧運動，對提高個人的心肺健康、下半身力量和一般協調性有很好的效果，但不能充分鍛鍊上部肌肉。 簡單的俯臥撐練習不是很到位，需要結合高墊腿俯臥撐、窄掌距、寬掌距俯臥撐等。 腹部肌肉也很好，可以抬腿和腹部捲曲。
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匿名使用者2024-01-30出汗是可以的，但如果你還有耐力，你可以繼續跑步。 如果你一次不能跑太久，那麼你可以跑、走、再跑。 只要你不耽誤第二天，這個級別是最好的。
隨著時間的流逝，你會跑得越來越遠。 其他運動也是一樣的，盡量多做，如果今天累了，就不要做。 如果你想鍛鍊肌肉，那麼你必須多吃富含蛋白質的食物。
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匿名使用者2024-01-29跑步30分鐘以上，不超過1小時。 跑步後直立並保持 20 分鐘。 這樣一來，**效果就好了。
然後做其他練習，但不要做太多。
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匿名使用者2024-01-28根據你要練習的內容，你可以跑 1 到 2 公里來熱身，然後做其他練習。
為了慢跑半個多小時，可以在跑步前做一些力量運動。
為了鍛鍊體力，我熱身，全力跑了兩組2-4公里。
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匿名使用者2024-01-27我的健身教練告訴我，一次半小時就可以了，如果是**，那就是乙個小時！
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匿名使用者2024-01-26其中一些是因為跑步表面太硬或腳不能正常移動，還有一些是因為你的身體承受了太多的負荷（相反，你的腿太虛弱，無法承受你進行的運動量）。 疼痛部位應經常熱敷，訓練前的準備活動應充分，訓練後應放鬆肌肉。
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匿名使用者2024-01-25他們都不好。 不好的原因是兩者都是因為，如果量小，它就不會起作用，如果量大，就很難粘住，一旦停止，就會很快**。 我不認為最好的運動是走路，如果你走得更快，你可以養成持之以恆的好習慣。
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匿名使用者2024-01-24我覺得跑步更有意義！
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匿名使用者2024-01-23長時間不活動、突然和劇烈運動會導致乳酸積聚。 乳酸是運動過程中的脂肪代謝物，附著在肌肉、筋膜和毛細血管上。 它會導致肌肉痠痛和虛弱。
它通常會在三天內自行恢復。 您也可以在移動後洗個熱水澡或用熱毛巾加熱運動部件。
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匿名使用者2024-01-22說白了，還是因為長期缺乏運動，導致肌肉鬆弛。
這些天的運動量略多於身體的負荷，導致肌肉高度集中和疲勞。
適當的休息可以緩解肌肉的疲勞，並且會慢慢好轉。
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匿名使用者2024-01-21姐姐，這對你來說很正常，我當時也是這樣。
你可以等幾天。 你平時不運動，但現在你開始運動了，痠痛是罪有應得的。 那是肌肉酸的時候。 你在伸展嗎？ 如果不伸展，乳酸就不排出來，更疼
你是新人，記得先保護自己，做動作時除了痠痛和疲倦之外，如果感到不舒服，請立即停止，並注意受傷。 例如，踩踏板時要小心腳踝。
你跟著瑜伽和普拉提練習這些天，除了跳躍和運動的痛苦，動感單車是最受歡迎的，而且在夏天特別受歡迎。 我經常去健身房，冬天自行車很少，但夏天就滿了
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匿名使用者2024-01-20
只是因為你沒有做過任何運動，痠痛就意味著你已經達到了運動的目的，當你習慣了它的時候，如果你想改善它，它必須它痠痛，如果不痠痛，它就無法改善。
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匿名使用者2024-01-19
這很正常，我平時不運動，但是突然劇烈運動時會出現肌肉疼痛。
我第一次去的時候就是這樣，過了一會兒就好了。
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匿名使用者2024-01-18
運動應該是循序漸進的，關節和韌帶需要在開始時進行活動。 只做增肌器械鍛鍊，增肌過程後肌纖維微微疼痛，屬正常現象，幾天後。
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匿名使用者2024-01-17
這就是我不一直運動的原因，堅持幾天就好了！ 肌肉拉傷！
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匿名使用者2024-01-16
應該是循序漸進的，你平時不運動，一開始不能運動太多。 你很容易受傷。
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匿名使用者2024-01-15
堅持鍛鍊。 一開始不要運動那麼多。
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匿名使用者2024-01-14
在堅持了幾天。
這是將舊肌肉重組為新肌肉的過程。
堅持！！！
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匿名使用者2024-01-13
做完俯臥撐後，要適當放鬆，這樣可以緩解第二天的痠痛，成為運動後放鬆的習慣，不要因為痠痛而中斷俯臥撐。
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匿名使用者2024-01-12
如果你不能每天或每隔一天都這樣做，那就更好了。
緩解 = 喝鹽水。 運動 30 分鐘後洗個熱水澡。
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匿名使用者2024-01-11
不，那只是乳酸消除了 注意，重量小，很多時候會長線。
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匿名使用者2024-01-10
休息一天後，第二天鍛鍊同樣的快速肌肉。
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