12歲女孩如何長高長胖？ 我現在只有 135 厘公尺，體重 23 5

我覺得要加強運動，平時少吃多吃，瘦小的原因有很多，其實這並不是因為體質不好，可能是氣血不足或者脾胃不好造成的，還有一小部分原因是營養不均衡造成的， 而可能是因為基因問題，導致這樣的人不胖，我有乙個朋友就屬於這種情況，不過，自從他吃了**中藥後，店主就涼得中藥調理後發燒了， 漸漸地，他的胃口變得很好，體質也漸漸變強了， 而胃吸收功能也逐漸好轉，他開始變得比以前胖了，從原來的七十斤變成了現在的九十斤。從根本上解決了他的煩惱。

多吃蛋白質：如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海苔、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜。

呵呵，我是男人。 人們說我太高了。 我從小就喜歡玩......也許我玩得很嗨......

規律的飲食和休息不僅可以增加體重，吸收營養，而且對身體有好處，不會超重。

**網上方法很多，但我沒堅持下來==但有乙個簡單實用的方法——跳繩每天約1個2小時（快跳）每月5斤【還是15斤？ 一位朋友說，效果確實非常顯著]而進入初中後，跳繩是體育課的考試專案。

其實我比較對身高感興趣，畢竟一旦長高了，就會顯得瘦弱。

你只有 12 歲，但有一些方法可以促進成長。

補充蛋白質，提供維生素和纖維，增加礦物質，鍛鍊身體，充足睡眠。 [高總結]。

這些是促進生長激素分泌的關鍵。 根據飲食，保證睡眠，適量服用鈣片。

- 以上，我會根據我的血淚史給你一些建議。

這是乙個長期的過程。

堅持合理的飲食。

增加運動量。 堅持會有效果，祝你好運。

12歲正處於青春期，荷爾蒙分泌旺盛，容易出現肥胖。 不要吃任何**藥，青春期的影響會很大，或者運動節食，至少不要每天晚上都吃主食。

我告訴你最快的方法，就是每天晚上跑半個多小時，不停地跑，乙個月後你就會看到效果。

跳繩既可以**，也可以增加，具體可以線上查詢。

只要你有信心，選擇正確的方法堅持下去。

建議您嘗試以下方法;

1.人們在睡眠中花更多的時間長高，所以要保證足夠的睡眠時間，睡前喝水。

1杯牛奶（牛奶有助於睡眠和長高）;

2.跳繩運動。 堅持每天跳20分鐘左右;

3、飲食合理很重要，不要餓得不均勻，要保持勻稱的身材，不要讓自己的體型橫向發育，否則長高的可能性很小;

4、參加一些體育活動：如打羽毛球、一些彈跳運動（可促進骨骼生長）、口泉、腿部按摩等。 還有頻繁的伸展運動，如壓腿、引體向上等運動;

5.不要專注於長高，這將有助於你放鬆。 事實上，內在美持續時間更長。 希望大家在鍛鍊長高的同時，更加注重內在品質的提公升，多學習知識，培養良好的道德情操和氣質修養，人格氣質的魅力是長久的吸引人的力量;

別擔心，女生確實比男生發育得早，而男生通常要到初中之後才會發育，也就是你現在的年齡。 多說也無濟於事，但請記住以下幾點：

1、堅持每天喝牛奶，早上喝一杯加雞蛋的牛奶，晚上睡前喝一杯酸奶。

2.堅持每天鍛鍊，跑步，打籃球，打羽毛球，無事可做時在家蹦蹦跳跳（我經常這樣做==）。

3. 保證充足的睡眠，保持 8 小時的睡眠很重要，所有這些都是為了在睡眠中長高 4.飲食合理，多吃蛋白質、蔬菜和水果。

祝福房東

這個時候，男孩在15歲到18歲長大是正常的，女孩比男孩發育得更早。

有些女性在你這個年紀才剛剛開始青春期，有機會長高。 另一種長高的方法是喝適合自己年齡的高鈣奶粉。

二十三條河和一條河，二十五個鼓和乙個鼓。 不用太著急 只是女生發育早，最有活力的應該是初中，1營養 2睡眠 3一起運動最有效，白白吃藥！

堅持每天喝牛奶，日本人因為天天喝牛奶，全國平均身高都增加了五厘公尺，但是要喝的牛奶的品牌一定要選好，質量也要有保證，否則喝東西吃東西就損失大於損失

你是男人嗎？ 男人進入青春期的時間比女孩晚，到了青春期，你的身高會突飛猛進，沒有必要著急。

父母基因遺傳是一回事，也要看爺爺奶奶繼承多少！

多注意你的日常生活，飲食習慣。

早睡早起，多吃蔬菜和全穀物。

保持好心情，多做運動，積極參加學校集體活動，女生一般165就夠看了。

父母基因遺傳是一回事，也要看爺爺奶奶繼承多少！

你可以做運動。 打籃球。

不要去任何健身房。 吃什麼高度藥。 有些是***。

我不怕這個，我和你這個年紀，初中二年級，都150多歲了！！ 但是初三的時候，,,,180個男生長大晚了，我高中的同學入學時有150多，高中畢業後就長到了175多。 只要保證正常的飲食和作息，多運動，打籃球，不管怎麼樣，對你的身體都有好處！！

不要做任何健身或吃任何藥物，這對你長高沒有任何好處。 請放心，房東，您正處於充滿潛力的階段，不用擔心！！

嗯，13歲148還行，男生已經晚了，1一般14-16這個時期長高，女生發育早，平時可以多運動，多吃豆製品，還有牛肉等等，多打籃球，這個不用擔心。

多喝牛奶。 喝牛奶長大。 同時，多運動。 也許你遲到了，別擔心。

你還年輕，我有很多同學，上學的時候，我還沒有我那麼高，二十歲的時候，我長了1.8公尺高，不要氣餒，別擔心，我遲早不會長大。

13歲是快速成長的時間段，促進身體成長需要注意以下幾個方面

1）充足均衡的營養，特別是適當補充動物蛋白，以達到最佳的蛋白質生物利用度，能促進微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收，每晚睡前喝牛奶是非常有益的。

2）堅持體育鍛煉，注重勞逸結合，心情愉快是身高增長的催化劑。特定的體育活動，如引體向上、打籃球、排球、跳繩等。

3）保證充足的睡眠，不要對身體造成過度疲勞。

長高的方法：

1.進食（不是增高藥）。

吃得好：營養均衡，尤其是某些營養素。

不要挑剔，更不用說節食了。 特別是要補充蛋白質、鈣和維生素，魚蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品都富含優質蛋白質，更應該補充。 牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨湯、海帶、海藻等富含鈣磷的食物也富含鈣質，記得多曬太陽，容易吸收鈣質。

多吃蔬菜水果，補充維生素，很多人並不真正理解“維生素是維持生命的元素，是人體生長發育不可缺少的”。

少吃：避免吃零食。

少吃零食，尤其是高糖高熱的垃圾食品和快餐。 肯德基：這些應該少吃。

2.生活方式。

保證充足的睡眠。 長高的主要時間是晚上11點到下午2點之間，如果你錯過了這段時間，你怎麼能讓你的身體成長？

禁止吸菸或飲酒。

早餐是必須的。

心情要好，要積極樂觀，尤其不要因為身高而感到自卑，也不要總是有自己長不高的負面情緒。

3.運動 - 最重要的事情。

跳躍 – 籃球和排球對跳躍運動非常有幫助，如果你沒有時間做它們，多練習一下也很好。

伸展運動 – 找一些增加身高的運動來練習，讓你的身體得到伸展。 只要把原本彎曲的骨頭稍微拉直一點，我們的許多骨頭加起來就有幾厘公尺。 練習單雙槓是可以的，但最主要的不是讓你訓練手臂肌肉，而是通過在空中擺動身體，讓你的身體在重力作用下長高。

可以嘗試其他形式的運動，任何涉及跳躍和伸展的運動。 你每天早晚都要練習，堅持就會有效果。

這其實和父母的身高有關。 多注意營養。

原地跳躍並走高（觸控高度）。