一天的合理飲食，每天的基本飲食

如果我們不缺乏基本營養，很多人甚至得了富貴的疾病，但是我們的患病率卻在不斷上公升，原因是我們真正需要的營養不是基本的生存營養，而是免疫系統需要的營養“主要是植物營養素、多醣、抗氧化劑”，而這些都可以從我們日常的蔬菜水果和穀類食品中獲取， 其中植物營養素含量最高的是墨西哥的仙人掌，多醣是巴西的蘑菇，抗氧化劑含量最高的是葡萄籽;我們免疫系統的正常日常需求是超過15種蔬菜和水果，當量足以讓我們的免疫系統正常工作時，免疫系統的正常工作我們可以抵抗世界上97%以上的疾病，以確保我們真正的健康，建議在飯前半小時食用植物纖維， 這對控制卡路里吸收和保護胃腸壁有很大幫助。

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一種肉，一種蔬菜，一種蘑菇。

專家怎麼說。

人體中的各種營養物質相互配合，相互利用，相互制約，維持人體的正常生理活動。

因此，尋求適量的各種營養素來協調和平衡各種營養素之間的關係，是我們必須遵循的基本飲食原則。

遵循基本飲食原則應注意以下幾點：

1.吃各種不同的食物。

2.增加水果和蔬菜，尤其是新鮮、未煮熟的水果和蔬菜。

3.以前都說多吃少吃蔬菜，其實建議主食不要吃太多，每餐要有2、3種新鮮蔬菜冷藏或炒。

4.鹽應適量使用，食物中應盡可能少地新增鹽。

5.一般來說，早餐要吃好，午餐要飽，晚餐要少吃。

6.不要抽菸，少喝酒。

食物主要是自然資源，可以在自然界中直接或間接食用。 每個生物體的生理功能不同，生理機制不同，生存方式也不同，導致不同生物體的食物種類繁多。 例如，馬等食草動物的飲食主要是草類等物質，老虎等食肉動物的食物主要是動物性食物。

植物的食物主要是來自各種土壤的養分。 但不管是什麼樣的生命形式，最終的食物元素都是一樣的。 地球表面基本上含有所有生物所需的基本營養物質，也產生了多種物種，構成了地球表面乙個特殊的生物圈，形成了乙個複雜的生態系統。

當天的食物內容如下：

《中國居民膳食指南（2016年版）》建議，非重複食物種類的平均數量應達到每天12種以上，每週25種以上（食用油和調味品不計算在內）。

12種食物聽起來可能很多，但如果把它分成一日三餐，那就不多了。 早餐至少吃 4 5 種食物，午餐至少吃 5 6 種食物，晚餐至少吃 4 5 種食物，外加 1 2 種零食。

平均每天有3種穀物、土豆和各種豆類，4種蔬菜和水果，3種家禽、牲畜、魚和蛋，2種牛奶、大豆和堅果。