身高175cm，體重55KG，現在16歲，什麼時候可以扣籃哥們？

美國最著名的垂直跳躍訓練專案。

在一周內。 一、三、五練習。

周 *日期 半蹲跳、腳跟抬高、凳子跳、垂直跳、腳趾跳、深蹲跳（僅限週三）。

組數 重複項數 重複項數 重複項數 T 的重複項數

13 休息 – 不要做這組練習。

15 （第 4 周 100 4 50 2 50 2 100 4 400 5 50.）

美國最有名的立式跳躍訓練專案，經過訓練後，預計垂直跳躍能力可以提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做3組乙個動作，組間休息時間不能超過2分鐘，如果做，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.首先，半蹲到身體 1 4 的位置，雙手放在身前。

2.從地面跳起至少 20-25 厘公尺（如果你覺得容易，你可以跳到 25 到 30 厘公尺）。

在空中時，您需要將雙手放在背後，當您落地時，請做一次。

第二項：腳跟抬高（小腿抬高）。

1.首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把乙個腳趾放在上面，腳後跟不要接觸地面或墊子。

2 將腳後跟抬高到最高點。

3 再次慢慢放下它，然後再次完成。

用另乙隻腳重複。

第 3 部分：跳上凳子。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，大腿到小腿成 90 度角。

2.盡你所能跳開。

在空中交換雙腳，將另乙隻腳放在椅子上。

3.重複第 2 步，將原來的跳腳放回椅子上，完成一次。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋。

3.著陸時，再次快速起飛並完成一次。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳後跟抬高到最高點，不要彎曲雙腳。

2.用腳趾快速跳躍，腳後跟不要接觸地面，不要跳過。

結束 - 完成一次。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1.站立時，將籃球放在胸前。

2.蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿與身體成 90 度角。

3.跳8 13cm，一定要保持第2步的位置。

4.落地，完成一次......

5.如果要跳15次，需要從1跳到14跳8 13cm，第15次需要全力以赴跳高。

至於能不能扣籃的問題，你也要經過一定的訓練，不是每個人都能扣籃的，而且也要看你怎麼用手拿球，如果能用乙隻手接住，那就更好了，我的手掌比同齡人略大， 有些球我能抓，但是接球的穩定性不是很好，在空中跳躍想要扣籃往往被單手拖著，可以倒入框架，但不能扣籃，如果球變成罐頭，那麼我可以輕鬆扣籃。

相信自己，你可以扣籃！

男生有第二個生長期，一般不超過5cmle，然後也會長，但大部分幅度很小，一般可以達到25歲。 你可以查一下第二次可以多吃一點的東西。 但是，最好不要服用身高藥，最好在正常進食時進行調整。

身高並不能決定一切！

16歲還有希望

如果你想扣籃，你至少要超過你籃筐裡手掌的長度，我想如果你彈跳並且你的身高增長，在正常水平上，當你身高超過 1.85 公尺時，你可以在 2 到 3 年內扣籃。

哥們。 你才16歲，你已經能夠進入籃筐，所以你必須記住，你仍然可以種植乙個。

你個子很高，彈跳扣籃只是時間問題！

我羨慕你）

175...對你來說不太可能（黑人除外）。 NBA 的內特 175 次扣籃（彈跳良好）和韋伯 170 次扣籃。 如果你能像他們一樣，你可以扣除它。

這將是一項艱鉅的工作...... 多訓練腿部肌肉，提高爆發力

Safi Happy Ha Development Flying Power Co.， Ltd.**;

它會更快，或者你把籃子放低一點，呵呵。

175 稍短一些，具體取決於您的彈跳能力。

呵呵，我想你願意就能做到

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通用扣籃法

在左側以 45° 運球並完成三步上籃。 只需運球，調整步伐，三秒鐘內在圓圈前起飛，在空中飛行，這樣你就可以騰出足夠的空間讓你的上肢進行動作。 扣籃的關鍵來了，當你距離籃筐20cm時，眼睛要盯著籃筐的後緣，單手將球砸到籃筐的後緣，一定要按住手腕，有把球塞進藍籃筐的感覺，然後迅速收回手，以免受傷。

最好不要用乙隻手抓住籃筐。 著陸時一定要保持平衡。

實驗開始時不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要將球塞進籃筐，掌握了動作的要領後，就可以自由地扣籃了。

你怎麼跳並不重要，只要你跳得足夠高。 猛擊就是掌握技術動作。 如果你能用乙隻手接住球，這並不重要。 只要感覺良好，球就會感覺像粘在手上一樣。

另外，還給出乙個表演性的扣籃，在三分線附近，面向籃筐，計算速度（通常以右手為例，左腳略微在右腳前方，先從右腳開始，然後走三步，只是左腳跳起），先把球打夠， 必須能夠彈跳得足夠高，用投籃的動作把球扔到籃筐上，一定要有弧線，最好讓球在三秒內落在圓圈和籃筐之間的位置，彈跳後的高度最好在籃筐上10cm左右，人跟著球走， 趁著時差，跳起來單手抓住籃筐上的球，狠狠砸進籃筐！

涼！ 希望對你有所幫助！

不管是不能扣籃還是不能扣籃，如果不能扣籃，那就是錯誤的方式，記住扣籃是先把球放進框裡。 希望早日實現你的灌籃高手夢想。

我說小兄弟，你別總是想著扣籃，你才15歲，體重60公斤，可是你180啊，所以你現在又瘦又......竹竿你的胳膊不會太粗，所以建議你先增加體重並練習力量......實力上去，加上你有爆發力和彈跳能力，扣籃指日可待，當然，如果有突破，那將如虎同翅，期待成長......新星

建議大家先練好體能，尤其是手部力量，否則很容易脫困！！ 別急！ 反彈也很重要。

讓我們簡單談談它：

先練習跳躍，手腕要高於籃筐;

然後練習球的感覺，手能很好地控制籃球;

掌握跳躍的時機，最後結合手腕動作完成扣籃。