我如何吃才能有營養，我怎麼能被認為是合理的營養？

營養很重要，但我覺得美味也很重要，最好是有色、香、味、營養 你可以學習一些簡單的食譜 OpenRice 我覺得很容易學 不妨你去看看

早上吃得好，中午吃得好，晚上少吃！ 不要挑食，少吃零食！

我想吃含有蛋白質、碳水化合物、脂肪、糖、硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉和氯化物的食物。

什麼是正確的營養是當今乙個非常關注的問題。 我們的祖先很早就注意到人們的飲食與醫療健康之間的密切關係。 早在2000多年前，相關史書中就有記載，如《黃帝內經蘇溫》將食物分為四類，並以“滋養”、“幫助”、“有益”、“飽”來代表每類食物的營養價值和飲食中的合理比例，並提出“飲食有節制......，有時吃，餓了又飽“等認可。

在物質極其豐富的當今世界，人們仍在尋求並具備實現合理營養的條件，但對這個問題的理解卻不同。 有些人在談營養時，強調多吃魚、肉、蛋、奶等動物性食物，認為吃的此類食物越多，營養越好，有的人在各種“補品”中尋求“營養”，但往往花了很多錢，但結果卻不盡如人意。 這與均衡飲食的觀點不一致。

合理營養是遵循均衡飲食的原則，合理主副搭配，葷素搭配，厚瘦搭配，多樣化搭配。 通過優化食物搭配和合理科學的烹飪方法，滿足人體對食物消化、吸收和利用的營養需求，從而達到滿足正常生理生活需要、提高智力營養發育的目的。

什麼是適當的營養？ 明星意識專案

一日三餐應規律進餐，兩餐間隔時間適當，因為間隔時間過長會造成高度飢餓，影響人們的勞動和工作效率; 如果間隔時間太短，上一餐的食物在胃裡還沒有排空，那麼下一餐就得不到適當的休息，消化功能就會逐漸下降，影響食慾和消化。 一般來說，混合食物在胃裡停留的時間大約是4-5小時，兩餐之間的間隔是4-5小時，如果5-6小時基本足夠的話。

吃得慢，食物容易消化吸收，早餐要注重營養，午餐要強調全面，晚餐要清淡。

這麼多食物聲稱有營養，哪些是真的？

為了保證飲食質量，可以適當補充牛奶、雞蛋和豆類，平日要多注意營養; 最好。

多吃富含蛋白質的食物，多喝水，注意營養均衡。

吃飯時要遵守5個飲食標準，吃得好，身體健康。

早餐食譜。 早餐食譜中各種營養素的用量一般應佔全天供應量的30%，其中午餐和晚餐中可能不足的營養素，如維生素B1等，應在早餐時適當補充，並應與厚度相匹配，營養要互補。

食譜1：小饅頭、豆腐乾、鹹鴨蛋、豆漿、鮮橙。

食譜2：三明治麵包，花生醬，肉鬆，番茄，牛奶。

食譜三：全麥麵包、雞蛋、香腸、酸奶、黃瓜。

食譜4：豆沙包，雞蛋，豆腐，豆漿，蘋果。

中國菜食譜。 健康的午餐應該以穀物為基礎，多吃蔬菜、水果、肉、魚和蛋，並減少油、鹽和糖的攝入。 不同年齡和體力的人在午餐時應佔每日總熱量需求的30%-40%; 主食約100克，魚或肉50-150克，蔬菜250克。

食譜1：公尺飯、西紅柿炒雞蛋、肉末烤豆腐、辣椒黃瓜、海公尺飯和捲心菜湯。

食譜2：花卷，炒芹菜，土豆烤牛肉，花生與芹菜葉混合，蝦皮番茄雞蛋湯。

食譜3：紅豆飯、蒜蓉捲心菜、炒雞、醃蘿蔔、海苔蛋湯。

食譜4：黃玉公尺粉蛋糕，洋蔥炒牛肉，紅燒魚，炒菊花，蒜蓉海帶絲，酸辣湯。

晚餐食譜。 與早餐和午餐相比，晚餐應該少吃，一般晚餐不能提供全天總熱量的30%以上，晚餐應以碳水化合物豐富的食物為基礎，多吃水果和蔬菜，減少蛋白質和高脂肪食物的攝入。

食譜1：公尺飯、芙蓉鮮扇貝、自製豆類、牛肉和番茄湯。

食譜2：饅頭、糕點、風鈴草蔬菜、海蜇黃瓜、白木耳蛋湯。

食譜3：公尺飯，清湯配筋，魚味茄子，波濤湯。

食譜4：黑公尺飯、蝦烤花椰菜、水煮腰花、家常菜湯。