如何練習肺部活動才能有效！

游泳運動是最有效的，唱歌、跑步和深呼吸都可以增加肺活量。

肺活量可以通過慢跑、鍛鍊、潛水或游泳來完成。

1.慢跑。 可以做一些耐力跑的運動，但要堅持有規律地跑步，配合呼吸，距離要適當，強度不要太大。

2.做胸部擴張練習。

伸展運動可以促進胸部運動，並幫助您獲得更多的氧氣。 做擴胸運動還有乙個好處，那就是可以有效防止肺活量下降，每天早晚可以做兩次，每次50次左右，相信一段時間後，你會明顯感覺到自己的肺活量增加了。

3.練習潛水或游泳。

因為在水中，你不僅要不停地划動手臂，還要克服水的呼吸阻力。 這樣可以促進人體呼吸肌的發育，增加胸圍，增加肺活量，吸氣時開啟更多的肺泡，通氣順暢，對健康非常有益。

4.保持正確的坐姿。

通常你應該抬起頭，挺起胸膛，挺直腰部，開啟胸膛，吸入更多的氧氣。 由於長期保持正確的站立和坐姿，他們的肺活量可以增加一半到百分之二，身體各個組織獲得的氧氣量也會增加。

5.跳繩。 跳繩是一種全身有氧健身運動，對心肺系統等各器官的協調、姿勢和**有相當大的幫助。 但是，跳繩前要注意熱身，不要喝太多水。

以下是練習肺活量測定的方法：

1、吹氣球，練習吹氣球，吹氣球直到氣球爆裂，反覆練習，時間長了肺活量就會提高。

2.唱歌，練習到屏住呼吸。

3.數數，從1開始數，直到你再也無法屏住呼吸，下次你會有更多的數字並慢慢增加。

4.經常在水中做運動，因為在水中，身體要承受水的壓力，這樣我們的身體在吸入同樣的空氣時要更加努力地工作，這樣肺部才能得到很好的鍛鍊，增加肺活量。

5、吹薩克斯管、吹笛子等，可控制呼吸，擴大肺活量。

6、堅持慢跑、踢腿等耐力運動訓練，運動時注意調節呼吸，逐漸增加和加深呼吸，達到增加肺活量的效果。

7.通過游泳，可以練習潛水或游泳，不僅在水中不僅手臂要不停地划水，還要克服水的呼吸阻力，這樣我們就可以鍛鍊身體，提高肺活量。

8.安靜地呼吸，先將右手拇指按在右鼻孔上，通過左鼻孔慢慢深呼吸，有意識地想象空氣正流向額頭。 當您的肺部充滿空氣時，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸 10 秒鐘，然後呼氣。 然後按住左鼻孔重新開始。

每側做 5 次。