我必須鍛鍊腹肌多長時間才能有效？ 鍛鍊腹肌多長時間有影響

這種運動需要循序漸進、適度，一點一點地增加運動量，否則只會適得其反。

我見過很多男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道是怎麼來的練功，想要練腹肌，肯定不是一件簡單的事情，練腹肌需要很長時間，所以練多久才能有效果，要花很大的力氣和毅力才能練出一身腹肌。

第 1 天：胸部訓練1.臥推，每組做四組，每組8-12次，重量較大，根據個人因素確定重量是否合適。

2.斜推，四組或雙槓手臂屈伸，四組。

3.臥禽，四組; 或胸夾，四組。

第 2 天：背鑽1.後頸引體向上，四組; 或前引體向上，四組。

2.站立划船，大重量，四組; 硬拉，四件套。

3.胸前拉力，四組; 聳聳肩，四件套。

第 3 天：腿部訓練1.深蹲，四人一組。

2.俯臥式腿部捲曲，四件套。

3.踮起腳尖，四組。

第 4 天：鍛鍊肱三頭肌1.四組窄臥推。

2.站立式肘部推舉，四組; 仰臥手臂屈伸，四組。

3.俯仰臂屈伸，四組。

第 5 天：鍛鍊肱二頭肌1.站立式手臂捲曲，四件套。

2.握住乙個單臂彎舉，兩組; 背握單臂捲曲，兩套。

3.棍子，兩套。

第 6 天：肩部訓練1.頸前推舉，四組。

2.後頸部推舉，四組。

3.站立的鳥類，四組。

4.飛鳥，四組。

第 7 天：減脂1.仰臥起坐，六組。

2.仰臥腿部推舉，每組六件。

3.慢跑，半小時。

如果你想訓練你的腹肌。 比如上面介紹的每天做什麼樣的運動，怎麼訓練，有一定的規定，定期做這樣的運動還是有幫助的。

建議每組做30個仰臥起坐，8-10組，10天即可見效。

如果你按照我的健身方法，大約需要三個月的時間，你基本上會保持身材。 每天或每隔一天，仰臥起坐的次數大約是你第一次嘗試做的仰臥起坐次數的90%，做三到五組，組間休息時間不超過90秒，當然去跑步5到10分鐘再做， 然後做完後跑5分鐘以上。