我希望在乙個月內減掉大約 5 磅。 拜託了，英雄們！！

這個小朋友。 你的目標並不容易，每月 5 磅。

這是關於少吃多運動。 別無他法。

少吃，你應該明白這一點。 你知道，有些東西你不應該吃。

我對運動的建議是飯後多走走，因為如果你不喜歡運動，很容易半途而廢，讓自己不開心。

哇，我發現，你只有15歲。 在15歲，青春期，你必須繼續長高。 不要刻意弄石頭，拿平時吃的油炸的，肯德基什麼的，就沒問題了。

你還沒長大。 過了一段時間，你自然會減肥，不用擔心。 在冬天，你必須種一些肉來禦寒。

這對你來說不是問題。

你的目標是合理的，很容易實現。 如果你相信我，去 Mint.com，花點時間看看別人的帖子和空間，你就會成功

你在北京嗎？

只要能花錢，就可以拿來瘋狂的四。

建議你先去醫院花五毛錢掛號，做個詳細的檢查。

然後為自己寫乙個計畫，列出你想吃的所有東西和你想做的運動。

你好，只要你每次超過1小時就動起來，**芝因人而異，你不能只看你在看什麼，你也可以多吃蔬菜、水果和全穀物、全麥麵條。

適應放慢進食時間的需要，進餐時間不應少於20分鐘。

少吃鹽，多吃鹹的東西，就像“特蕾西回憶”一樣，你就會成功。

按照這種方法，乙個月內減掉 5 磅是正常的：

1.早餐：一杯淡鹽水和半塊全麥麵包。 早餐其實對人體很重要。

有些人根本不吃早餐。 這是乙個巨大的身體傷害。 不過，淡鹽水的味道不是很好。

但它對胃腸的排毒非常有效。

2、午餐：中午可以吃黃瓜，當然綠色蔬菜是必須的，拼命吃也不會長肉。 當然，也應該吃適量的肉。

公尺飯可以少一點，下午：加一根黃瓜 晚餐：晚餐是我比較注意的。

3.晚上：晚上做一些小練習，這就是你日復一日地堅持下去的方式，直到現在。 乙個月的時間很快就過去了，基本上有了以上兩點，乙個月減掉5斤不是問題。

不建議短期速效法，雖然可以一下子減肥，但效果明顯，而且對身體也有害，今天就和朋友們分享我個人用的小方法，雖然不能保證乙個月減掉15斤， 但乙個月減掉 5 或 6 磅還是很有希望的。

第一點：盡量吃一些熱量低、容易讓人有飽腹感的食物;

第二點：運動，運動，運動...... 把重要的事情說三遍。

為了真正幫助朋友們解決這個問題，我想和大家分享一下我一日三餐是怎麼吃的。

早餐乙個紫薯，一碗小公尺粥，乙個雞蛋（不夠寶寶可以再加乙個水果）;

我在家解決早餐，很多上班族問我是怎麼做到的，其實很簡單，只要你起床順便煮粥，紫薯和雞蛋放在粥抽屜的上面，大概40分鐘。 40分鐘後，粥就做好了，洗完就可以吃早餐了。

午餐基本在公司附近的一家小餐館解決，但要注意盡量少吃油膩;

晚餐時，一袋魔芋絲，一小撮豆芽，兩三片白菜葉，五六隻蝦，然後在白水中煮沸，加入鹽和少量香油調味。

需要注意的是，很多寶寶似乎在飲食中都在談論肉變色，其實適量吃一點紅肉可以避免貧血，尤其是小仙女們，只要不吃肥肉就行！ 不過，盡量把飯菜安排在早上或中午吃肉，紅肉需要很長時間才能消化，晚上吃的話，很容易增加胃的負擔。

運動。 對於乙個經常加班的上班族來說，有時間鍛鍊身體真的是一件幸福的事情。 除了時間因素，我個人覺得，只要克服了“懶惰”的敵人，其他的都不是問題。

我的冬季運動時間表。

冬天很冷，所以我平時不會起床去長跑，畢竟還是克服不了“懶惰”。 不過，我每天都會做一些其他的室內運動，所以大家可以參考一下。

早上起床後，跟著**做三組深蹲，三組高腿抬高（每組10個），這是一條很細的大腿！

晚上，我在睡覺前做 2 組平板支撐，有時做 2 組仰臥起坐。

另外，也要提醒朋友，一定要少喝酒，如果可以，就不要喝酒; 對於零食，盡量只吃葡萄乾

堅果（每天1小把）。

根據以上2個冬天不長胖的原則，堅持下去，雖然不能保證乙個月能減掉15斤，但減掉5、6斤還是很有希望的。

另外，我想給朋友們乙個建議，想快點，就夠不到，科學才是長久之計。

躺下可以減肥！ 堅持每天5分鐘，有效瘦腰、腿、胳膊半個月！

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

適當運動，少食多餐。