0 3歲孩子吃什麼好，三歲寶寶吃什麼好

您好，人腦的主要成分是蛋白質、脂質（主要是卵磷脂）、維生素B1、菸酸等。 膳食營養除了滿足大腦所需的熱量外，還要特別注意上述營養素的充足**，因此有必要新增更多健腦的食物，部分例子如下：

1.鮭魚：含有高蛋白和神經保護性 omega-3 脂肪酸，但脂肪、EPA 和 DHA 含量低，有助於增加腦細胞的活性，增強記憶力和理解力。 它是兒童大腦健康的最佳選擇之一。

2.雞蛋：富含蛋白質，是天然食品中最好的蛋白質之一。 事實上，它還含有膽鹼，有助於提高記憶力。 多吃雞蛋會讓你的孩子更聰明。

3.花生醬：富含維生素A、維生素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白質等，對兒童的大腦發育和身體健康有很大幫助。

研究人員建議，花生醬應該搭配一些熱量含量較低的食物，如全麥麵包、蔬菜、水果等。

4.全麥製品和糙公尺：富含B族維生素、纖維等，對維持認知能力至關重要，在為孩子選擇麵包時最好選擇全麥麵包。

5.燕麥：富含維生素、纖維、鉀、鋅等，為孩子提供足夠一天的能量，也是一種很好的健腦食物。

6.士多啤梨：蔓越莓、黑莓、越橘等都含有豐富的維生素C。 研究發現，越橘和士多啤梨汁是很好的增強記憶力的飲料。

7.豆類：富含蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A和B。

特別是，它富含蛋白質和必需氨基酸，其中谷氨酸含量最高，是大腦活動的物質基礎。 因此，兒童經常吃豆類來幫助他們的大腦發育。

8.蔬菜：西紅柿、紅薯、南瓜、胡蘿蔔、菠菜等顏色深色鮮豔的蔬菜，富含抗氧化劑，保持大腦健康和活躍。

9.牛奶和其他乳製品：牛奶含有優質蛋白質，其中含有人體所需的所有必需氨基酸，除了鈣外，還含有我們身體所需的多種維生素和礦物質，例如：

維生素A、B1、B2、C，以及鐵、鋅、硒等，對維持兒童的正常生理機能，促進兒童生長發育都有好處。

10.鐵：它是一種重要的礦物質，可以幫助孩子保持活躍和專注。 瘦牛肉富含鐵，以及兒童所需的礦物質，如鋅，有助於提高記憶力，使其成為一種很好的健腦食物。

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吃各種各樣的詞。 只要是寶寶，就不要挑食。 你可以吃任何東西。

e.早產法：早產法可以避免妊娠紋的產生，但會增加寶寶生病的概率，也讓很多出生的寶寶智力低下，這是危害最大的方法。

現在有配方奶粉，都是分段的，適合一到三歲的寶寶吃，寶寶一般四個月後就可以吃一些其他的食物，新生寶寶盡量母乳餵養。

我在我的空間裡有很多育兒經驗，你應該問一些問題

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只是第一天只有三篇博文。！

半歲以後，他們開始補充魚和蛋黃等營養輔食。

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三歲以上的寶寶基本具備了大人的所有條件，但是這個階段的孩子對好壞問題並不是特別清楚，所以他們也需要在大人的監督下做出一些食物選擇，那麼三歲的寶寶可以吃什麼菜呢？

三歲的寶寶基本可以吃任何菜餚，比如西蘭花、豆類、胡蘿蔔、木耳等營養食品，因為現在孩子已經完全具備了咀嚼功能，只要不是特別難消化的食物，三歲的寶寶就可以控制住了，這時候家長要注意食物一定要做好肉素搭配和營養搭配。

三歲的寶寶身體正處於快速發育階段，如果出現貧血或營養不良，對孩子的正常成長影響很大，所以平時要給寶寶提供健康的飲食，還要控制寶寶對零食的選擇。

因為現在的臨時種類很多，而且外觀新穎，也能吸引孩子的注意，家長不能完全消除孩子對零食的選擇，而是要引導孩子科學地選擇一些健康的零食，也讓寶寶養成自己選擇零食的習慣， 這樣的習慣可以伴隨寶寶一輩子，成為寶貴的財富。

孩子不要吃昂貴的食物，吃對了食物，怎麼吃對了，做媽媽一定要知道吃對的標準。 人分為陰陽兩大，食物分為冷熱兩大，對於陽虛體冷的孩子來說，燕窩不如生薑; 對於陰虛、體火熱的孩子來說，鹿茸不如蘿蔔; 缺血吸收不良的兒童既不耐熱也不耐寒。

因此，吃什麼應該因人而異，注意冷熱屬性。 兒童最容易缺乏維生素和礦物質，尤其是維生素A和C，以及礦物質鋅和鈣。 平時多吃穀物、蛋類、牛奶、豆類、魚、動物肝臟、蝦皮、牡蠣、蘑菇、海苔及深綠色蔬菜等營養價值高的食物，注意補充真菌、藻類和堅果。

孩子健康與否，可以表現在膚色、精力充沛、少病少病為標準。

1-3歲兒童一日五餐的食譜示例。

1） 上午 7：00 - 牛奶 200 克、濃粥 1 小碗、適量肉鬆或魚鬆 上午 11：00 - 一小碗軟公尺飯、瘦肉或肝泥、蔬菜泥、肉湯、水果或果汁 飯後 下午 3 點

00 - 一杯牛奶或糖開水，適量的餅乾或麵包 下午 6：00 - 50 克饅頭、一小碗饅頭、炸豆腐配蔬菜末 晚上 9：00 - 200 克牛奶，一勺蜂蜜。

2） 上午 8：00 - 牛奶或豆漿 180 克、雞蛋、半小碗粥 上午 10：00 - 150 毫公升瓶裝生橙汁或新鮮橙汁 中午 12：00

00-75克花卷，半小碗公尺粥，碎土豆肝泥（30克肝泥，50克土豆碎，油10克），飯後乙個蘋果。

下午 3：00 – 180 克牛奶。

下午 6：00 – 50 克軟公尺飯、雞肉末玉湯（15 克雞肉、1 個蛋清、30 克菠菜泥、5 克油）。

乙個 2 到 3 歲孩子一日五餐的食譜示例。

上午 8：00 - 250 克牛奶、乙個雞蛋、一小碗濃粥、適量魚肉或魚鬆，上午 10：00 - 一根新鮮香蕉或 150 毫公升橙汁 中午 12：00

00 – 一小碗軟公尺飯、炒葉菜、肉末或肝片、雞蛋和菠菜湯 下午 3：00 – 180 克牛奶、一片麵包。