育肥！！ 我今年 19 歲，體重 103 歲，身高 167 歲。 我想達到 110 的體重。 該怎麼辦？

體重增加有兩種，一種是快速肥胖，***大，另一種是體重增加緩慢，苦澀，我沒有堅持。 我只有53公斤

首先是增重很簡單，肥胖的人大多不喜歡喝水，喜歡喝飲料，吃激素新增劑比較多的零食，吃肉感覺胖，三餐不要吃太多，零食很多，身體會立刻膨脹起來，就像爆公尺花一樣。

第二種，面板健美的人，或者相撲（小日語），都是去掉蛋黃，留下蛋清，做成乙個大碗，放在鍋裡蒸，每天一大碗（吃幾次就不好吃了，放點鹽就好吃，能好吃）， 然後買個小啞鈴，不要拿礦泉水瓶，把水裝滿，每天至少300次，建議時間是半小時，然後做100個俯臥撐，100個仰臥起坐，堅持三個月就會有明顯的變化，半年一年，你就會像個肌肉男一樣，看來女生不一定喜歡肌肉男，房東三思而後行。

肉、蛋、奶，吃學校炒菜...... 每頓飯都要吃，而且必須有規律...... 肯定會變胖。

其實我們小時候身體不好並不難，媽媽每天早上都用生雞蛋（1）和糖在開水中喝。 堅持！

比起胖瘦，瘦當然是好事，但要知道自己胖了，沒有安全感，要練肌肉，去健身房練練！ 不要胖，要有肌肉！

1、控制飲食，少吃高能量食物; 如：速食麵、漢堡包、烘焙食品（麵包）、速凍食品、炸雞塊、牛肉片、火腿香腸等。 飲料：

包括啤酒、軟飲料、可樂、果汁、速溶咖啡等。 零食：如炸薯條、沙拉、蝦片、堅果、冰淇淋等油炸膨化食品。

如果你害怕飢餓引起的胃病，你可以多吃蔬菜和水果。 這使我們免於感到飢餓，並為我們提供每天所需的能量和礦物質。

2、堅持鍛鍊; 當每天消耗的能量大於消耗的能量時，多餘的能量會以脂肪的形式儲存。 堅持每天運動30分鐘以上，有經驗的人都知道，人體在做有氧運動時，只會消耗脂肪中儲存的能量。

建議您選擇運動型別：慢跑。

這樣，運動涉及的身體部位很多，對身體的負荷不會太大，所需的能量適中。

如果你吃得少，你的營養就會減少，你的健康也更容易出現問題。 而且，如果你吃得少，那麼身體會降低你的基礎代謝，減少卡路里的消耗，使脂肪燃燒得更慢，所以它會減少到一定程度，你再也無法失去它了，減掉它之後，你吃一點就會恢復脂肪， 甚至形成容易發胖的體質。運動可以減少，但同時要控制飲食（注意均衡營養），堅持會有效。

你的標準體重是72kg，我用營養餐代替餐來幫助人們健康**，一天兩頓營養餐，另一頓正常餐，平均每頓營養餐**在22-30左右，具體根據身體狀況，不需要劇烈運動，當然會更好。 如果您有興趣，請與我聯絡。

多打籃球是可以的，記得一次堅持40分鐘以上。

亞洲人、歐洲人和美國人屬於不同的種族。

歸根結底，最健康的方法無非是多做運動，多出汗，時間自然會減少。

繼續鍛鍊，爬樓梯，上樓的樓梯，每天一小時。