跑步時，您是用腳後跟還是腳趾著地以減少受傷？

任何運動都會對身體造成一些傷害，跑步也不例外，很多人認為游泳對身體沒有傷害，這要看你怎麼游泳，一周一遊四次以上，一次遊2公里，你看你的肩膀受不了，我以前以為游泳沒有傷害， 直到我的左肩遊出來了，所以任何運動都好，超過極限就是受傷了！

跑步會傷害我們的膝蓋，眾所周知，不正確的跑步會使我們的膝蓋變得更糟，那麼我們如何才能將這種傷害的風險降到最低呢？ 當然是要掌握正確的跑步方法，這次跑步的關鍵方法是你如何選擇地面的部位，有三種落地方式：一種是用腳趾（前腳掌）著地，第二種是用腳後跟著地，第三種是用整個腳掌著地。

那麼減少膝蓋損傷的最佳方法是什麼？

很多運動能力差的人都喜歡用腳後跟著地，而高跟鞋的方式也是我們自己走路的正常姿勢，但是這種方式是跑步時最難的，首先是腳後跟，然後是腳的中間，最後是腳趾，這種方式最大的缺點就是阻力大， 呈現翻滾型，所以很費力，一般這樣跑，跑久了會覺得累，但累不是最關鍵的，最關鍵的一點是腳後跟先著地，這個力直接傳遞到我們的膝關節，所以對膝蓋的衝擊力是很強的。

整個腳掌的跑步方式一般適合長跑，但是很多人無法適應，而且也很累，而且腳掌全在地面上意味著你的腳接觸面積最大，所以要費很大的力氣才能抬起， 但它可以緩衝你的膝蓋，反正我不習慣這樣跑。

大神踮起腳尖奔跑！ 當然，我們說的腳趾是指前腳掌，不像芭蕾舞，腳趾著地就可以壓縮自己向前邁步，二是因為握力效果更好，三是因為讓這種力通過腳弓得到釋放，然後才能傳遞到我們的膝蓋， 所以對膝蓋的傷害會大大減少！這也是我自己平時的跑步方法，但是很多人一開始因為耐力和力量差，還是能用前腳掌著地，而後背又沒有力氣，所以只能用腳掌著地，所以要想跑好，還是要練力量的。

在力量不足的情況下，我們可以試著讓自己的步子變小，跑得快，不要學別人走太大的步子，大步意味著你的衝擊力會更大，受傷的幾率也會增加，這個時候是你學習姿勢的時候，不是你追求速度和效果的時候， 所以你不必強迫自己。這種跑步姿勢其實是一種“高跟鞋”的跑步風格，就好像你穿著高跟鞋一樣。

腳趾著地，使腳的力點傳遞到腳趾位置，整個身體前傾，重心向前，但腳趾著地時間短，奔跑速度快，否則會像腳後跟一樣受重傷。

兩種跑步方式都用了，專業馬拉松運動員更多的是用腳趾著地，但不能說前腳著地一定比腳後跟更科學，因為它們速度更快，前腳更自然。 如果你是業餘愛好者，速度大多是 5'30''—6'30''這個速度與腳後跟更自然。

如果是衝刺，那就是腳趾踩在地上，因為它會跑得更快。 但是，如果是長跑，最好用腳後跟著地，這樣對膝蓋的傷害就比較小了。

如果想減少跑步時對膝蓋的傷害，應該選擇腳趾著地，因為足弓的彈性可以幫助緩衝腳著地時地面對我們膝蓋的衝擊。

使用腳趾，即前腳。 跑步過程中的力通過足弓釋放，然後傳遞到膝蓋，減少對膝蓋的傷害。 抓地力效果也比較好。

先腳後跟著地可以減少對身體的傷害，如果腳趾先著地，很容易摔斷腳。

既然這是一項技能，我們需要有乙個漫長的學習內化過程。 在長跑中訓練這種跑步技能的前提是我們掌握了正確的跑步技巧而長跑訓練過程，只是乙個進一步鞏固、內化甚至自動化的過程。 現在的問題是如何訓練。

初學者首先要有專業的跑步教練示範標準動作，然後引導學生先跑步糾正錯誤的動作，結合自己的姿勢和肌肉力量，調整自己最舒服的姿勢。

前腳掌著地可以緩解膝關節和髖關節的影響，快速衝刺是前腳掌著地。 但這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位的要求比較高，需要特殊訓練。 對於平均而言，倉促嘗試和對該方法的疏忽可能會導致足底筋膜炎和脛骨膜炎。

許多人練習以錯誤的姿勢踮起腳尖跑步。 目前，關於後球（腳跟）落地法的跑步方法存在很多爭議，但這並不意味著這種跑步方法是不可取的。 一般認為，當技術做得不正確時，就像繼續用腳後跟跳躍一樣，膝蓋和髖關節會受到很大的影響，很容易受傷。

但是，如果我們能正確地掌握將後腳過渡到前腳的技術，我們就可以解決大部分影響。

許多現代跑鞋的鞋跟比前腳掌厚。 將腳後跟過渡到前腳掌已成為最舒適的姿勢，因此腳後跟著地在普通跑步者中仍然很常見。 用前腳掌長跑的第一步非常重要。

根據站立的起始位置，將左腳的重心向前移動。 如果腳底壓力太大，你會覺得自己想蹦出來。 跳出，然後落在右腳的整個腳底上，但重心應該在右腳掌上，腳後跟應該是空的。

重複虛擬步驟，記住要邁出一大步，步距以舒適的協調為基礎，並不斷重複這個動作。 用前腳掌快跑：找一種感覺，腳掌一直著地，腳後跟不著地，落地就要快點起飛。

腳與地面的接觸時間越短越好，速度越快。 跑得快需要高度的默契配合。

當你的腳掌跳躍時，你應該自然地將你的胯部向後送去。 你的手臂向後移動，你的身體保持略微向前。 你用你的胸部作為前驅動力，用你的腿和腳作為衝刺的馬達。

跑步要有乙個重要的前提，用腳底，平時比較注重彈性訓練，增加腳的力量，跑步的重心在腳掌上，腳後跟略微離地，長期使用腳後跟不僅會阻礙血液迴圈， 但如果執行方法不正確，也會導致斷裂。用前腳慢跑進行鍛鍊，這也是學習正確跑步的訓練輔助工具可以訓練慢跑，快變速，大步走，在左腳支撐下跳躍，右腳著地，誇張的比例可以描述這種動作，就好像乙個人漂浮在水面上一樣，這種方法可以盡快增加身體協調性，達到用腳正確跑步的目的。

看看你平時的跑步習慣是可以的。 如果你跑得快，你可以使用腳底著地的跑步方法，如果你只是正常跑步，你可以使用雙腳著地的跑步方法。

慢跑時，身體處於放鬆狀態，雙腳著地時更容易感到壓力。

慢跑時，最好前腳掌著地，這種方法不會影響跑步速度，也不會損傷關節，對身體有一定的好處。

跑步的好處很多，但為什麼有些人慢跑時膝蓋會痛呢？ 除了大步幅，用腳掌接觸地面和用腳後跟接觸地面有什麼區別？ 當許多人開始跑步時，通常是腳後跟先接觸地面而一些經過專業訓練的人，往往先用腳底著地。

其實腳底先接觸地面，更合適的是100公尺跑模式，這種方法對膝關節的傷害要比腳後跟接觸地面的傷害要低，因為足弓的彈性可以減少大家腳接觸地面的衝擊力。 但是，如果你長時間用這些方法跑步，你的腿部能量通常更好，否則你很容易受傷。

對於大多數新手來說，腳後跟接觸地面是一種普遍的不自主做法，但對人體的傷害略大一些。 此外，還有一種全腳跑步方式，這在長距離比賽或馬拉松比賽中更為常見。 慢跑時，前腳板著地代表足部肌肉組織全過程，肌腱和腳跟參與緩衝足部的整個過程，同時，這種地面碰撞方式可以靈活地利用足弓的延展性來緩衝擊地時的衝擊力， 減少這部分力同時傳遞到膝蓋骨。

當前腳踏板著地慢跑時，人體會有輕微的向前伸展，可以合理有效地避免地面腳過度向前伸展，地面腳更容易落在人體重心之下，有利於保持地面腳膝關節的輕微彎曲， 然後減輕衝擊力。

因為觸腳正好位於人體重心的正前方，所以膝關節會伸直，產生類似“剎車踏板”的效果，會增加對膝關節的衝擊力。 要達到這種快取的實際效果，有一定的前提條件：慢跑時要保持上半身直立和略微彎曲，同時保證步幅小、節奏高，即選擇前腳板觸地的方法必須快跑速。

這也是為什麼在100公尺跑中，前腳接觸地面比較普遍的原因。 不難看出腳底和腳後跟哪個先接觸地面，雖然確實有區別，但對於一般人來說，差異不是很大，一般人只需要跟著慢跑的路線，不需要可以改變。

如果是某種慢跑，也許教練會教你怎麼做，那你就得說點別的了。 畢竟大家慢跑這麼多年了，如果沒有受傷，不能說這種形式是錯誤，如果太刻意改變慢跑方式，受傷的概率會更高。 因此，無需擔心腳底或腳後跟先接觸地面。

達到一定的執行速度; 改善下肢的肌肉能量; 運動量不適合過度運動。

腳趾先著地，更適合短跑，對膝蓋的傷害比腳後跟低，因為足弓的彈性可以減少我們腳著地時的衝擊力。 但是，如果你長時間以這種方式跑步，你的下肢力量通常更好，否則你很容易受傷。 腳後跟著地是許多初學者常見的潛意識練習，但對身體的傷害略大。

此外，還有一種全腳跑步方式，在長跑或馬拉松比賽中更為常見。 可以看出，雖然先著地的腳趾和腳後跟確實存在差異，但對於普通人來說，差異並不大。

發力的方式不同，對身體的衝擊也不同，腳趾著地可以緩衝，小腿可以很好的鍛鍊，一般來說，腳趾著地就可以了。

慢跑時最好將前腳掌放在地面上。

正常人的腳底是拱形的，就像古代的石拱橋一樣，結構簡單，但可以承受巨大的壓力。 由於足部大部分關節都集中在前部，因此前腳掌具有良好的彈性，在健身過程中可以緩衝外部振動並保護人體。 腳型前寬後窄，前腳掌對於保持身體平衡也很重要。

此外，前腳掌著地制動能力小，可以增加跑步的幅度，使動作輕巧省力。

因此，最好將前腳掌放在地面上跑步。 如果腳後跟踩在地上，不僅會影響跑步速度，還容易損傷膝關節，還會對內臟和大腦造成較大的震動，對身體不利。 用腳底在地上打滾也是可行的，但不利於發揮速度，在運動方式上相對不經濟。

除了前腳掌著地外，正確的跑步姿勢包括：肩膀放鬆，拳頭輕輕握緊，肘部彎曲，手臂用力來回摩擦身體兩側，而不是向後; 上半身要自然挺直，不要弓著背，步幅要稍大一些。 對於剛開始參加運動的人來說，因為小腿肌肉不夠強壯，可以先跑一會兒再走一會兒，逐漸從滾動過渡到腳底著地。