我在100公尺比賽中能提高多少

基本的衝刺並沒有太大的改善。 但如果你想改進。

腳傷還是要照顧好，再練基礎、基礎耐力、力量訓練，然後還是練速度比較好。 因為你已經91歲了，所以你還比較年輕。

現在的重點是讓腳傷完全癒合。

我的體能訓練，今年高3，一般跑鞋最好成績，你11已經很不錯了，我的身高和體重都和你差不多！

做更多的青蛙跳躍和深蹲到 100 是非常有幫助的。

短跑最好是前腳踮起腳尖著地：100公尺最重要的是爆發力。 對於爆發力，可以嘗試高腿跑、原地跳躍、負重跳、負重跑、負重深蹲。

此外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。 如果你有場地，你可以練習 30 公尺往返跑或 30 公尺衝刺。

以技術為中心的綜合身體訓練：人體是乙個有機統一的整體，各種器官系統相互關聯，相互影響。

提高步幅和踏頻能力：步幅和踏頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑步速度的主要因素。 為了提高跑步速度，步幅和步頻是關鍵。 如果兩者同時提出，那將是理想的。

1）步長訓練：採用負重腿跳、負重步走、負重跑、負重跳步、跑步步、大步跳（要求擺腿主動向下壓，小腿主動著地，由前到下）、蛙跳、單腿跳等練習，提高跑步時的後推能力。採用高腿跑、拉膠條、高腿抬腿、“輪跑”、腹跳等訓練方法，提高揮桿幅度，加快揮桿速度，並採取一些其他的訓練方法和訓練手段，加強髖關節的柔韌性和肌肉的伸展訓練， 從而提高步長能力。

2）節奏訓練：高速、大規模的擺腿來回擺動練習，在快速擺動中需要合理的摺疊技巧才能完成，擺腿越緊，半徑越小，擺動速度越快。鍛鍊以加快腳掌在地面上的速度，並盡量縮短在空中的時間。

快速的手臂擺動和腿部擺動練習需要協調的腿部和手臂運動。

發展絕對速度：絕對速度是指短跑運動員以最高速度表現的能力。 絕對速度不是由運動員中樞神經系統的柔韌性、肌肉快速收縮的強度、動作速度等因素決定的，還取決於運動員對跑步技能掌握程度的有效性和經濟性。

在絕對速度的發展中，要注意步幅和節奏的最佳組合，以及技術運動各個部分的時間和空間節奏。

1）20次40公尺快跑練習;

2）4x25--50m接力跑、加速跑、追趕跑練習;

3）下坡跑步練習;

4）順風跑練習;

5）各種短途的變速跑步練習。

中學生一般在100公尺跑9秒到25秒左右，9秒最高分100分，25秒0分。

1.第一：一般中學生不去操場鍛鍊跑步，所以會比較慢，大概18秒左右。

2.第二：經常鍛鍊的中學生會跑得更快，10秒得60分。

3、第三：如果參加學校田徑隊，中學生會跑得更快，9秒得100分。

4、第四：中學生速度的關鍵是多運動，沒事就去操場跑兩圈。

5.第五：男生跑得比女生快得多，男生一般在10秒左右得60分，女生在12秒左右得40分。

6.第六：胖中學生會跑得更隱秘，25秒內得0分。

1.耐力訓練。

每天慢跑20-30分鐘，中間不要停下來，注意呼吸均勻，配速均勻，也就是穩定速度

慢跑可以很容易地做到，雙腳微微抬起，微微前傾，傾斜到一定程度，就會自動邁出一步開始跑步，然後只要保持重心微微前傾，總能跑得比較松（需要幾次才能掌握）。

2.力量訓練。

1）青蛙跳、摸高、耳語猜跳、蹲跳、15-30組（開始時可使用10組），3-5組。

2）跳繩，40秒-1分鐘組，跳得越快越好，1-3組。

力量訓練要注意初期不要過量大，否則你的肌肉將無法承受，會引起痠痛、腫脹和疼痛，甚至疲勞損傷，這會阻礙你的訓練，慾望達不到。

3.特別（我的建議是將數量與質量相結合）。

1）100公尺，全力以赴衝2-4，保持時間。

多按韌帶，我現在就不給你技能了，現在想技能不如多跑有效 因為技能短期內不容易掌握，如果你把時間花在技能上，你會吃虧的