完整的橫向滑步鉛球由哪些組成

右手持球，面向身體左側向投擲方向，左大腿向投擲方向擺動，右腿踢離地面，右腳沿地面滑至投擲圈中心，左腳迅速著地，形成最後的發力起始位置。

然後，快速蹬右腳，使右髓質朝投擲方向轉動，並將上半身向側面抬起。 當上半身左側垂直於地面向地面移動時，雙腿迅速伸展，左臂在身體側面剎車，同時抬起右胸，右肩發球，最後用右臂迅速將球推出。 當球離開你的手時，降低你的體重並交換雙腿以保持平衡。

它主要由初學者使用。

使用裝置：鉛球。

鉛球應由實心鐵、銅或其他硬度不低於銅的金屬製成，或由這種金屬製成的外殼，中間有鉛或其他金屬。 鉛球的形狀必須是球形的，表面不應粗糙，節點應光滑。

比賽期間，只允許使用組委會提供的器材，運動員在比賽期間不得攜帶任何器材進入比賽場地。 正式比賽男子鉛球重公斤，直徑11-13厘公尺; 女子鉛球的重量為4公斤，直徑為厘公尺。

1.側身向投擲方向，雙腳左右張開; 2.右腿彎曲，身體的重量落在右腿上; 3.

右臂向後伸展，與肩齊平，左臂在胸前彎曲; 4.然後用右腳踢地，讓臀部轉身，將重心向前轉移，然後快速擺動手臂，以鞭打的動作將可投擲的物體扔出去。

側身向投擲方向，雙腳左右張開;

右腿彎曲，身體的重量落在右腿上;

自然低頭抱胸，右臂向後伸展，與肩齊平，左臂彎曲在胸前;

然後用右腳蹬地，轉移重心，轉腰並送出臀部，舉起雙臂，挺胸投擲彈丸。

八字鍵：轉動踏板推動支撐變化。

推鉛球有三種主要技術：原地背推鉛球、將鉛球推到高位和將鉛球推到低位。

1. 將鉛球放在原地，背部朝天

鉛球的其中一種型別是將背部轉向投擲方向，將軀幹和肩帶向右轉動，上半身向前傾斜，將重心轉移到右腿上，左肩和左臂向前伸展並稍微向內彎曲。

2.以高姿態推鉛球

持球後，需要背對投擲方向，站在靠近後緣的圓圈內，雙腳前後站立，中間保持20-30厘公尺，右腳趾靠近投擲圈，左腳呈前腳或腳趾後方自然彎曲的形式，腳趾著地， 上半身挺直放鬆，左臂自然抬起，重心落在挺直的右腿上。

3.以低姿態推鉛球

背對著投擲方向持球，站在靠近後緣的圓圈內，雙腳站立，背靠後50厘公尺，前腳或腳趾著地，右腳趾指向靠近圓圈的投擲方向， 你的左臂會自然下垂，你的左肩會稍微彎曲，你的腿會飽滿，你的上半身會向前伸展。

鉛球

鉛球是利用人體全身的力量，用手臂從肩膀推動一定重量的鉛球的田徑運動之一。

鉛球起源於古代人類的活動，他們使用石頭來狩獵動物或防禦攻擊。 現代鉛球運動始於14世紀40年代，當時歐洲炮兵在閒暇時間進行投擲炮彈的比賽，並逐漸成為一項運動。 男子和女子鉛球分別於1896年和1948年被列入奧運會。

20世紀50年代，美國運動員帕里·奧布萊恩發明了用後滑步推動鉛球的技術，被稱為“鉛球史上的一場革命”。

鉛球技術分為五個部分：保持鉛球、準備位置、滑步，最後發力和保持身體平衡技術。

有兩種握球的方法（例如，用右手）。

1.將五指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的根部，將拇指和小指支撐在球的兩側，手腕完全向後彎曲。 這樣可以增加球的穩定性，防止鉛球滑動，充分發揮手腕和手指的力量，但手指彈球的速度很慢。 這種方法推薦給初學者推桿和手指力量較差的女運動員。

2.五指自然紊亂，將球置於食指、中指、無名指、小指形成的球窩內，拇指靠近球背下部，手腕背屈。 這樣可以使手指力量相對集中，增加揮打的速度，但鉛球容易打滑手，握姿對手腕的承重力很大。 這種方法推薦給手指和手腕力量良好且協調性好的運動員。

用後滑步推動鉛球的技術要點如下：

1、右手持球，背對投擲方向，左大腿向後擺動，右腿同時踢離地面，右腳沿地面滑至投擲圈中心，然後快速右腿向內扣，左腳著地，左腳在內側， 形成從背到尾的姿勢。

2、然後右腳旋轉，右細胞沿投擲方向旋轉，使髖軸旋轉多於肩軸，上半身形成緊繃的姿勢。 什麼時候。

1、學習和掌握持球技術。

3、沿投擲方向畫一條長直線，讓學生背對投擲方向站立，雙腳分開站線上兩側，做高姿低姿後仰滑行和徒手推鉛球的練習。

側滑步推鉛球動作的要點分為力順序和動作步驟，如下：

1.力序：

首先，測試後腿並按壓腿，然後轉動臀部，然後抬高胸部，然後頂起肩膀，然後推手，最後輕彈手指。

2. 行動步驟：

例如，如果你是右撇子，你應該先用右手握住球，面向身體左側的投擲方向，向投擲的方向擺動左腿，將右腳放在投擲圈的中心，膝蓋微微彎曲，形成最後乙個力的起始位置。 當上半身左側垂直於地面移動時，雙腿迅速伸展，然後左臂剎車，同時抬起右胸，右肩向右肩送去，最後右臂用右臂快速推出球。 一旦球離開你的手，降低你的重心並交換雙腿以保持你的身體平衡。

側身投擲鉛球的注意事項：

1、投擲時，身體必須側向投擲方向，只能單手握住球。

2、投擲後不要踩線，否則視為犯規。

運動員使用的鉛球推球技術主要有兩種形式：後滑步推推鉛球和後旋鉛球。

具體方法： 1、握球法 手指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的指根處，拇指和小指自然支撐在球的兩側。 用手腕彎曲背部，防止球滑動並控制球的方向。

接住球后，將球放在肩膀的鎖骨窩上，將其固定在脖子上，將手稍微向外轉動，手掌向前轉動，然後彎曲肘部。

2、滑行（或旋轉）前的準備姿勢可分為高姿態和低姿態兩種。 高姿態：接球後站在圓圈後部，背對投擲。

雙腳前後張開，相距約 20 厘公尺至 30 厘公尺，右腳末端幾乎是圓形的，朝向腳後跟投擲的方向。

如果想要投擲鉛球，不僅需要一定的身體素質，還需要訓練特殊的力量和速度，很多人想知道推鉛球的主要技巧有哪些？ 其實推鉛球的技術主要有原位後仰、高位和低位三種，以原位背靠背鉛球訓練方法為例，先做1或2個轉身，旋轉完成後，右腳踢地，然後旋轉髖關節，抬起上半身， 拋球時身體重心移動，左腳著地，腳外側貼地。技巧：

旋轉完成後，用右腳用力蹬地，向俯仰方向旋轉髖關節，快速抬起上半身。

與側滑鉛球相比，後滑鉛球的技術優勢在於它延長了球在擊球前的行進距離

延長跑步距離，使鉛球獲得最大初速。

相關知識：隨著田徑運動的實踐和體育科學的發展，鉛球技術不斷得到改進和完善。 教練和運動員從決定成績、速度的最重要因素入手，改革了技術，從古老的階梯推桿方法，到側滑推，在 50 年代初，它從左右推桿發展到背靠背推桿。

這種方法一出現，就被鉛球運動員廣泛使用，因為它將身體的橫向從90度改為180度，使鉛球運動員在奔跑中的距離大大延長，可以產生更大的速度，並被用於最後的射擊中， 從而促進了運動成績的顯著提高，並在 20 年代超過了 60 公尺大關。 因此，背靠背投擲方法是推鉛球技術的重大革命。

自後滑步推法問世以來的10多年裡，許多運動員在這種方法的基礎上表現出不同的技術特點，這導致了後向技術的發展，即在發力結束時更充分地扭轉和收緊上半身，從而在推球時可以發揮更多的肌肉群， 這樣當球留在手中時可以獲得更大的速度。