把鉛球放在原地的技術，把鉛球放在原地的技術

右腿踢地，扭腰放鬆，頭球向前45度，用手和手指抓住球，撥動球，使球在空中旋轉。

鉛球力順序：踏板旋轉支撐向上推。

1.圈外徒手滑行練習：

擺腿的擺動練習：

用左手握住與肩同高的固定裝置或伴侶的手。 當左腿**接近右腿時，快速向腳趾板的方向擺動。

方法同上，但左腿向投擲方向擺動之前，身體的重心稍微向後移動，然後左腿擺動，右腿伸展，將身體推向投擲方向。

拉動右腿的練習：

雙腿前後站立（與肩同寬），雙腿之間稱重。 上半身略微向前彎曲。 從這個姿勢開始，迅速將小腿置於重心下方，以承受重量並保持平衡。

當右腳被帶到重心並快速著地時，左腿在最後一次用力之前迅速後退以形成乙個位置。

徒手滑動練習：

站在高處，將腿擺動到一定高度，在此過程中，同時右腿逐漸彎曲以降低重心。 當左腿靠近右腿時，完成膝蓋彎曲，等身體穩定後，立即開始滑步，動作熟練後，就可以做連續滑步了。

2.用較輕的鉛球滑行：

在教學實踐中，雖然學生已經初步掌握了徒手滑行的技巧，但往往由於持球後有一定的重量，很難完成。 為了保證動作的協調性，在開始帶球滑行時可以使用較輕的鉛球，後期逐漸增加重量。

推鉛球的滑動步驟：

滑塊推力是在對滑步的初步掌握和最終力的基礎上進行的。

3.最後強制：

在滑梯結束時，右腳先於左腳著地。 右腳著地後，用力推動右腿，將右臀部推向投擲方向。 上半身在旋轉過程中逐漸抬起，而軀幹的肌肉則劇烈收縮。

左臂和左肩高於右肩，鉛球盡可能低，大部分重量仍然在彎曲和壓緊的右腿上。

右腿向外蹬，右臀部向投擲方向進一步發力，用右臂快速有力地將球推出。 鉛球即將出手時，手腕微微向內轉動，同時彎曲手腕，快速用力拉球，使鉛球離開手指。

鉛球離開後，彎曲或交換雙腿以降低重心，緩衝前進的動量，保持身體平衡，並防止犯規出圈。

投擲專案中使用的力順序應該是自下而上的，大肌肉群首先施加力，小肌肉群完成動作。

人體的髖關節位於人體的中間，是連線上下肢的紐帶，身體許多大肌肉群的起點和終點都附著在它上面，因此有效合理的髖關節運動對於高質量的透支技術至關重要。 相關研究表明，對投擲軍團的貢獻率：

腿部50%; 軀幹 30%。 上肢站20%。

如何持球：球員應穩穩持球，在投球過程中始終控制球的位置、方向和角度。 具體來說，應做到以下三點：

1、持球的手臂要適度鬆緊，既要控制球，又要保證後續動作的完成;

2.持球時，應盡量利用手臂的長度和力量;

3、持球要便於做最後的擊球和最後的有力動作，特別是對於擊球，可以把力量集中在球上。

肌肉群的協調在運動過程中非常重要，大肌肉群的工作特點是力量大但速度慢，小肌肉群小而快。 小肌肉群的受力通常稱為遠端受力，主要是指運動員即將投擲鉛球時的下肢腳踝、腳趾、上肢手腕、手指。 這支堅定的力量有三點：

1、在將全身力量集中在鉛球上起著最重要的作用;

2、提高鉛球在空中的穩定性和方向性;

3. 當施加最後乙個力時，鉛球運動中的進一步加速度提供了力源。

在努力結束時，運動員不僅要注意大肌肉核心岩石喊叫組的力，還要注意小肌肉群的遠端力動作，這樣鉛球在獲得一定速度後才能繼續提高速度並投擲更遠的距離。 這就要求我們做鉛球投擲動作，下肢必須完全伸展，鉛球的腳後跟抬起後要抬起，鉛球即將要出手時，手腕和手指必須抖動手腕和手指，鉛球後手腕和手指要表現出明顯的力（手腕和手指彎曲並撥出）。

鉛球後的身體平衡：鉛球後，應保持身體平衡，以免失去平衡而衝出投擲圈而造成犯規。 具體來說，要注意以下三點：

1、鉛球後，立即換腿，降低身體重心;

2、快速改變身體運動方向;

3.順勢療法運動緩衝動作速度。

<>1.持球階段

持球階段分為持球和持球。 持球是指練習者用手指握住鉛球，手指力量好的學生可以分開四指握住球，手指力量差的學生可以四指併攏握住球。 持球可以讓學生用手指在鉛球的右下顎和肩窩處抵抗鉛球，並且球的位置必須正確，否則球在釋放時會掉落或掉落。

2.準備姿勢

兩隻腳前後張開，前腳的腳趾和後腳的腳跟在一條直線上，前腿伸直，後腿的膝關節向內彎曲，力壓在後腿的前腳掌上，上半身向後彎曲， 肩膀垂直於投擲方向，腰部完全收緊。

3.最後的勞累階段

最後的用力階段是從左腳著地到鉛球離開手的時間。 最後的發力階段是從後腳凝視開始，凝視開始後，主動送髖部，形成乙個粗壯的手指動作超越器械，在左臂的引導下，上半身迅速抬起胸膛，此時右臂也開始帶動小臂推球， 投籃在離開手的那一刻，手指撥動球。

4.保持平衡

在鉛球離開手的同時，由於人體的向前力，身體向前衝，這時需要迅速交換支撐腿，降低重心。