側滑步鉛球的指導步驟 25

用力順序：後腳內側推地-轉動臀部-抬胸-上肩-推手-撥動手指。

動作步驟：右手持球，身體左側面向投擲方向，左大腿向投擲方向擺動，同時右腿踢離地面，右腳沿地面滑至投擲圈中心， 而你的左腳會迅速著地，形成最後的有力起始位置。然後，快速蹬右腳，使右髓質朝投擲方向轉動，並將上半身向側面抬起。

當上半身左側垂直於地面向地面移動時，雙腿迅速伸展，左臂在身體側面剎車，同時抬起右胸，右肩發球，最後用右臂迅速將球推出。 當球離開你的手時，降低你的體重並交換雙腿以保持平衡。

側滑步鉛球主要由初學者使用。

1.側身向投擲方向，雙腳左右張開; 2.右腿彎曲，身體的重量落在右腿上; 3.

右臂向後伸展，與肩齊平，左臂在胸前彎曲; 4.然後用右腳踢地，讓臀部轉身，將重心向前轉移，然後快速擺動手臂，以鞭打的動作將可投擲的物體扔出去。

側身向投擲方向，雙腳左右張開;

右腿彎曲，身體的重量落在右腿上;

自然低頭抱胸，右臂向後伸展，與肩齊平，左臂彎曲在胸前;

然後用右腳蹬地，轉移重心，轉腰並送出臀部，舉起雙臂，挺胸投擲彈丸。

八字鍵：轉動踏板推動支撐變化。

側滑步推鉛球動作的要點分為力順序和動作步驟，如下：

1.力序：

首先，測試後腿並按壓腿，然後轉動臀部，然後抬高胸部，然後頂起肩膀，然後推手，最後輕彈手指。

2. 行動步驟：

例如，如果你是右撇子，你應該先用右手握住球，面向身體左側的投擲方向，向投擲的方向擺動左腿，將右腳放在投擲圈的中心，膝蓋微微彎曲，形成最後乙個力的起始位置。 當上半身左側垂直於地面移動時，雙腿迅速伸展，然後左臂剎車，同時抬起右胸，右肩向右肩送去，最後右臂用右臂快速推出球。 一旦球離開你的手，降低你的重心並交換雙腿以保持你的身體平衡。

側身投擲鉛球的注意事項：

1、投擲時，身體必須側向投擲方向，只能單手握住球。

2、投擲後不要踩線，否則視為犯規。

用後滑步推動鉛球的技術要點如下：

1、右手持球，背對投擲方向，左大腿向後擺動，右腿同時踢離地面，右腳沿地面滑至投擲圈中心，然後快速右腿向內扣，左腳著地，左腳在內側， 形成從背到尾的姿勢。

2、然後右腳旋轉，右細胞沿投擲方向旋轉，使髖軸旋轉多於肩軸，上半身形成緊繃的姿勢。 什麼時候。

1、學習和掌握持球技術。

3、沿投擲方向畫一條長直線，讓學生背對投擲方向站立，雙腳分開站線上兩側，做高姿低姿後仰滑行和徒手推鉛球的練習。

持球者的手指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的根部，拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球滑動，方便球的方向。

持球後，身體左側面向投擲方向，左右腳略寬於肩部，左腳趾斜指向前方，右腳直線拱起; 右膝輪彎曲，上半身向右傾斜扭轉，重心落在右腿上。

推球時，右腳快速蹬地，抬起腳後跟，右膝向內轉動，右臀部向前，使上半身向左抬起，沿投擲方向旋轉。

當球離開你的手時，用你的手腕，用你的手指撥動它。 在推球的同時，用力向上推左腿，以增加鉛球的向前和向上力。

擺動腿擺動練習：左手握住與肩同高的固定物體或伴侶的手。 當左腿**接近右腿時，快速向腳趾板的方向擺動。

拉動右腿的運動：直立，雙腿分開與肩同寬，體重放在雙腿之間。 上半身略微向前彎曲。

從這個姿勢開始，迅速將小腿置於重心下方，以承受重量並保持平衡。 當右腳被帶到重心並快速著地時，左腿在最後一次用力之前迅速後退以形成乙個位置。

徒手滑動練習：站得高，將腿擺動到一定高度，在此過程中，逐漸彎曲右腿以降低重心。 當左腿靠近右腿時，完成膝蓋彎曲，等身體穩定後，立即開始滑步，動作熟練後，就可以做連續滑步了。

輕鉛球滑行：在教學實踐中，雖然學生初步掌握了徒手滑球的技巧，但持球後往往由於有一定的重量而難以完成。 為了保證動作的協調性，在開始帶球滑行時可以使用較輕的鉛球，後期逐漸增加重量。