鉛球技術，推鉛球的要點

力量是自下而上的，不要為了做動作而做動作，現在腿踢地然後轉腰，腰部由你的左臂帶動，而不是你自己的腰部在那裡硬。 當你確保這一點時，你必須提高你的速度，你必須整齊地移動。

建議您徒手進行髖關節旋轉練習如下： 投擲手固定（例如，以右手作為投擲手，您可以用右手拉動固定物體）。 身體朝向投擲方向，左臂指向投擲方向，重心為左腳4與右腳6之比，重心下沉，保持左肩不動，保持右髖部（向前和向上），同時右膝盡可能屈曲（可輔助髖部旋轉）然後支撐左腳向上推（支撐腿的最後力量）。

用與上述相同的力將鉛球臀部原地推，右腿完全扣好踢地，左腳支撐，身體朝向投擲方向，鉛球，此時重心由後向前移動，找到目標（遠處更高的東西， 比如遠處有一棵高大的樹），力道要足夠，而且要體驗到足夠前傾的感覺，在這個過程中，一定要注意鉛球一定要壓在鎖骨上（或向上傾斜）。如果把它取下來，無論前面的力有多好，最終釋放都會消解力。 親身感受一下。

在鉛球比賽中，射擊時動作的要點。

鉛球的動作要點是加快轉彎速度和擊球速度，胯部的頂部寬度，以及45度的最佳射擊角度。

1. 將鉛球推到原地。

背對投擲方向，將軀幹和肩帶向右轉動，上半身向前傾斜（取決於腿部力量），用右腿重，左臂和肩膀向前伸展，稍微向內扣。 推力動作與技術部分相同。

2、滑步前的準備姿勢，滑步前做一到兩次前擺，前擺動時左腿自然彎曲，大腿平穩向上擺動，右腿伸直，上半身向前彎曲。 左臂略微向前彎曲或略微向內下垂，使頭部與背部保持一條直線。

3.高姿態：持球後，背對投擲方向，站在靠近後緣的圓圈內，雙腳前後站立，相距約20-30厘公尺，右腳尖靠近投擲圈內緣（腳也可以略微向內）， 左腿在後，自然地將前腳或腳趾的球彎曲到地面，上半身挺直放鬆，左臂自然抬起，重心落在筆直的右腿上。

4.低姿態：背對投擲方向持球，站在靠近後緣的圓襯衫中，雙腳前後站立，相距約50-60厘公尺（視身高和下蹲程度而定）。 左腳在後，前腳或腳趾的球接觸地面，右腳尖指向丟擲的相反方向，繞一圈（腳也可以稍微向內轉動）。

左臂自然下垂，左肩微向內彎曲，雙腿彎曲，上半身向前彎曲。

鉛球怎麼握持（以右手為例）：五指自然分開，將鉛球放在食指、中指和無名指上。

在手指的根部，球的大部分重量在食指和中指之間，拇指和小指在球的兩側，手腕是背屈的。

一旦你把球拿在手裡，把鉛球放在你的肩膀鎖骨上。

在窩中，靠近脖子，右臂彎曲在肘部，手掌向前，持球手臂的大臂與身體的角度約為45度。 球在後方，站在靠近前方前方的圓圈內，雙腳前後站立，相距約50-60厘公尺，左腳腳趾和右腳跟幾乎在一條直線上。

左腿膝蓋。

自然伸直並著地前腳內側，彎曲右腿，將軀幹和肩帶向右轉動，上半身前傾，重心放在右腿上，左臂和左肩向前伸展，稍微向內扣。 最後，用力推鉛球。

，右腿向前推，右臀部向投擲方向旋轉。 上半身旋轉逐漸抬起，而軀幹的肌肉群則旋轉。

主動收縮以加快鉛球的速度。

將鉛球放在原地的訓練方法：

1、原地髖關節旋轉模仿練習：原地站立，雙腳分開與肩同寬，重心放在彎曲的右腿上，右手推動右臀部做踢臀動作。 （要求：抬起腳跟，在送髖的同時推動地面。 ）

2.轉臀推力練習：原地推臀的同時，用右手推動障礙物（軀幹或肋骨）。

3、現場完成徒手練習：原地做轉臀、挺胸、仰頭、肩膀、推球。

要求：做這個動作，要放鬆，上下肢要配合旋轉，伸直、抬起、推、推，依次。

4、原地推實心球練習：持球做轉髖、挺胸、抬頭、肩部推球。

要求：做這個動作，要放鬆，上下肢要配合旋轉，伸直、抬起、推、推，依次。

鉛球動作的要點是，首先要有絕對的力量，然後在推鉛球的過程中，要用她手臂的力量把他推開一點，這樣鉛球的推力就越來越遠了。

鉛球是對人類力量的考驗，其運動要素至關重要。

鉛球是推力，而不是投擲，推力的距離由推力的角度、速度和擊球高度等因素決定。 鉛球的速度，取決於推桿的力量，一般來說，鉛球投擲的特點是：

1.鉛球必須用乙隻手從肩膀上推出。

2.這是乙個直線運動。

3.這是一項針對高中運動員的比賽專案。

4.需要高度的瞬時力量、速度和全身協調。

1.投擲方法分為：

1）橫向。

2）向後。

3）旋轉。

2.持球方法分為：

1）三指姿勢。

2）四指姿勢。

3）五指姿勢。（需求重點：a.）持球時，鉛球的重心應放在手的中心。 b.將球均勻地握在手指之間。 )

3.控球要求重點：

1）進入進站動作時，保持穩定狀態。

2）將球握在最合適的加力燃燒室（臂不小於45度）。

3）保持輕鬆。

4.滑動台階的準備行動。

1）用右腳稱重並保持平衡。

2）下蹲時保持平衡。

5.滑動台階。

1）滑動時，整個腳掌應承受重心的運動。

2）盡快將右腳放在身體下方。

3）盡量向後拖拽左臂，避免過早伸展。

4）上半身應在放鬆狀態下移動，但右腳接觸地面時應收緊軀幹。

6.推桿位置。

1）收緊軀幹。

2）保持正確的姿勢。

3）左臂位於身體前方。