武術的體育鍛煉，像魔鬼一樣的鍛鍊，可以使身體更強壯！ 20

要想體力強壯，先跑。 沒有跑步機，你就不能繞著桌子走，所以跑得遠，跑得高。 跑步後，一小塊其他步驟足以進行熱身運動，活動全身關節，按壓和踢腿。

跳繩、跳步、俯臥撐、倒立、深蹲和台階打出 100 拳。 一切都讓你心跳加速。

每天堅持你的身體。

早上醒來，30分鐘後鍛鍊。

俯臥撐3組，每組20組（胸肌）。

仰臥起坐2組，每組30個（動作必須是標準的）（訓練腹部肌肉），V形兩端2組，每組10個（訓練腹部肌肉）。

兩組之間休息 2 分鐘，專案之間休息 5 分鐘。

注意：（肌肉不是每天都鍛鍊的，一定要有乙個吸收的過程，一般肌肉可以休息24小時，所以不需要每天練習，可以練習一周，效果很好。 )

做完以上練習後，去跑步，並將跑步時間控制在30分鐘以內，這樣你就不會感到疲倦。 （以上是我的日常訓練計畫，我已經練習了1年多，效果非常好。 )

我在這裡說的不是練筋，因為那些不是傳統武術的途徑，你可以學習武術中的站立樁，不僅可以鍛鍊身體，還可以修身。 不需要裝置，但最好有人指導你，否則你站不對，你就白站了。

是的，有，但一般都是每個家庭的秘密，我不告訴外人，我覺得你還有剩菜，多跑，多做單雙槓，也可以鍛鍊得更充分。

體質虛弱的人必須科學合理地進行體育鍛煉。

1.有計畫、有選擇、有針對性地制定你力所能及的鍛鍊計畫。

2.運動計畫主要是溫和的運動和有氧運動。

3.要有固定的作息時間，但要合理安排，比如按摩應該在睡前和清晨進行，體操應該在下午進行，等等。

4.每次不要花太長時間，在 10 到 30 分鐘之間。

5.堅持不懈，堅持不懈，休息一下，不要強迫連續性。

6.對於身體虛弱的部位，要重點關注，也要加大力度。

7.要對自己的身體健康有深入的了解，生病的時候應該休息一下。

能增強體質的食物——

1.花椰菜：含有大量的抗癌酶，是長壽和長壽食品中的首選食物。 此外，花椰菜還含有預防骨質疏鬆症的鈣、女性經常缺乏的鐵和對孕婦有益的葉酸。

2.士多啤梨：可改善膚質，緩解腹瀉，緩解肝泌路疾病。 同時，士多啤梨還可以增強牙齦，清新口氣，滋潤喉嚨。

3.大豆：植物雌激素含量最高的食物之一，對女性健康極為重要。

4.酸奶：不僅有助於消化，而且能有效預防腸道感染，提高人體免疫功能。 與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣含量高，富含維生素B2、紅磷、鉀和維生素B12。

5.香菜：富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素A和維生素C等，還具有利尿作用，有助於維持血糖水平。

6.紅薯：富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅可以防止衰老，還可以防止動脈硬化。

7.金槍魚：富含脂肪酸，可降血壓、預防中風、抑制偏頭痛、預防濕疹、緩解乾燥。

8.洋蔥和大蒜：可以降低膽固醇、高血壓，並降低心臟病的發病率。

9.麥芽：可降低結腸癌和直腸癌的發病率。

10.木瓜：它富含維生素C，有助於消化，因此可有效預防胃腸道疾病。

對於特別虛弱的人，我不建議運動。 建議少想、少做、多吃、多睡。 當然，必要的散步是必須的，我建議先學習一些保健和營養，補充更多的營養，在運動前進行休養。

早起早睡，多運動，跑步，一日三餐多喝水。

1.腹肌法為仰臥起坐，1組60，約8組。

2.俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。 一次做50個左右，至少8組，3個跑5公里。 你可以鍛鍊你的小腿和大腿肌肉，在飲食方面：少食多餐，適量多吃雞蛋、牛奶和肉類。 日常飲食是：蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。

來我們大武術館進行器械訓練，三個月後就可以看到明顯的變化。

春城裡到處百花飛舞，冷食東風柳坡。

俯臥撐、引體向上、負重跑、槓鈴、啞鈴，根據自己的實際情況安排強度。

好好看看特種部隊是如何訓練的，向他們學習，還要注意飲食調節和適度休息。

學了武功之後，應該還是和以前一樣，只是身體好一點，但是如果找不到人生目標，你還是會像現在這樣迷茫，我的建議是找個女朋友或者結婚才是重生的最好方式！

你最好學半年的拳擊。

半年就像練好武功一樣，是不可能的。

若是學會了邯鄲玄風武林的實戰拳法，用不到半年的時間，你就掌握了武林界最全面、最犀利的武術格鬥技巧，而內家的上乘拳法，有珍貴的格鬥法，內功快速的訓練法， 多種犀利異常的冷兵器格鬥手法、擒摔格鬥手法、神秘的太極掌法、多種實戰樁法、簡潔深邃無比鋒利的旋手、軟錘等，其高效快速的訓練效率在武術中獨樹一幟。

窮人不練武，富人不教書。 如果有的話，你有條件實現你的願望嗎？

咱們學三打，第一門課基本都學了一些粗糙的東西。

如果你的身體條件允許，我建議你可以堅持原來的鍛鍊計畫，可以一點一點地加強訓練強度，但要注意不要一次增加太多土豆館的智慧，因為那樣不僅不會增加運動效果，反而會讓肌肉下垂，傷肉。

…您可以回答問題並檢視.........

親愛的，我很高興胡健，你的身體狀況非常好。 但就像你說的，有胖比較麻煩，建議你多吃雞蛋，如果可以的話，買點蛋白粉吃，還有肌酸，不然你簡直就是白練，一開始我跟你不懂，後來才知道很多人運動都是為了追求自己的身材， 他們都想吃這些散亂堵的鑰匙東西，好一點200塊錢一桶，買點對身體好吃的食物，給積分。

這個量的運動量中還有脂肪，應該是你的飲食結構和方法有問題。 不知道你在健身房是怎麼練的，但是你覺得力量不夠，那麼在鍛鍊的時候逐漸增加重量的調整，在運動的時候注意在空答處使用爆發力，這樣力量的增長才能更有效。

挺好的。 只要你不覺得太累。 只要第二天能恢復。 練習柔韌性和多伸展。 當肌腱被拉開時，肌肉會變得柔軟。