我研究肱三頭肌和胸大肌的主要運動

在家做俯臥撐和引體向上是可以的。

有一定的關係，身體是乙個整體，很多動作訓練胸肌本身就可以鍛鍊肱三頭肌，所以第一次練習肱三頭肌本身就容易影響胸肌的力量。 在鍛鍊胸部時，肱三頭肌肯定是參與其中的。

第一點，胸肌和肱三頭肌和肱三頭肌上下斷裂點幾乎一樣，而且是緊密相連的，只要訓練好胸肌，那麼肱三頭肌也會受到影響，第二點，胸肌和肱三頭肌都非常強壯，運動後會發現肌肉很發達。

一定要經常做伸展運動，比如背部伸展、舉重啞鈴等經典動作來提公升，這樣才能達到預期的效果。

用經典的俯臥撐鍛鍊胸肌和肱三頭肌，用外側肩部伸展拉力鍛鍊。 這樣一來，連續幾天每天做幾組練習，肯定會有意想不到的效果。

經典的動作是前一秒高舉，下一秒放下。 有了這樣的動作，肌肉就充滿了運動，難道不能發育嗎？ 它不需要一段時間就會變得非常大。

首先，你應該經常舉起啞鈴，然後啞鈴的動作一定要非常標準，依靠這樣的經典動作可以提高肱三頭肌和胸肌的訓練。

經典的動作是打球的動作。 每天打球可以使你的肌肉變大，所以你會發現很多肌肉可以變得特別強壯。

啞鈴俯身飛鳥。 這個動作對肱三頭肌非常好，對肱三頭肌群的訓練效果相當顯著和有效。

引體向上一定要做好，因為引體向上需要很強的手臂力量，可以有效地鍛鍊肱三頭肌。

在外圖中握住啞鈴。 外八字形啞鈴法的標準需要與肱三頭肌的力量相匹配，而外八字形啞鈴法的精髓是雙臂向外握住啞鈴，然後慢慢**。