如果我的脖子很痛，我該怎麼辦？ 如果我的脖子疼了怎麼辦？

1 最重要的是！ 你應該每小時在電腦前休息10分鐘，起身活動一下，用眼睛扭動脖子，有效避免眼睛痠痛和脖子僵硬。 為了明天的健康，一定要對自己負責 2顯示器的位置不宜放得太高，也不應處於“抬頭”的狀態，以免頸椎容易疲勞。

3瀏覽網際網絡累了，最好選擇靠背高的椅子，靠靠背休息。 4.如果工作要一直面對電腦，那麼入睡前做20個左右的仰臥起坐可以緩解頸椎的不適 試試看 預防和治療頸部疼痛的簡單健康運動 日常生活和工作中的某些不良習慣是導致頸肩痠痛的原因， 例如打字或計算機終端工作，經常長時間閱讀或長時間打麻將。頸部肌肉長期受到這些習慣的影響，由於頭部向前突出，會造成頸部疼痛，擾亂正常姿勢。

以下是一組簡單的肩頸練習，動作要輕柔，呼吸要自然，每個動作可以重複3到5次：先做緩慢的深呼吸，把頭轉向左邊看左肩，然後轉向右邊看右肩; 然後來回縮回下巴以放鬆頸部肌肉。 將肩膀抬高到耳朵附近，挺直背部，然後盡可能降低肩膀。

以圓周運動移動肩膀，首先抬起肩膀並向前轉動，然後向後轉動。 雙手平放在大腿上坐下，慢慢將下巴放到胸前，然後從左到右、從右到左轉一圈，深吸氣，大聲呼氣，讓頭部和頸部在緩慢的轉動中感到舒適。 如果您有噼啪聲，請不要擔心，這只是肌肉或韌帶在伸展時摩擦骨骼的聲音。

將頭傾斜到左肩，將左手放在頭頂右側，另乙隻手放在右肩上; 然後試著輕輕地把你的頭向左拉; 將頭傾斜到右肩，並做同樣的事情。 如果你覺得手上的壓力太大，你可以簡單地把頭向左和向右依次傾斜。 縮回頭部，將手指交叉放在頭頂上，下巴在肩膀左右兩側來回做乙個半圓運動，但不要真的把頭壓下去。

此時，您可以逐步進行一些站立練習。 站立並收縮腹部，以假想的繩索攀爬動作抬起手臂，然後輪流用雙臂向上抓住繩索，就好像它是真的一樣。 輪流以圓周運動來回擺動手臂，想象棒球運動員的投球動作，先是順時針，然後是相反的方向。

回到坐姿，將右手放在臉的右側，當頭轉向右側時，用手在臉上施加一些阻力，數兩遍，然後向左重複。 盡可能將頭部向兩側偏轉。 最後，將手按在脖子後部，頭髮頭皮線上方，從上到下按摩，或者用食指和中指按壓頸後部，從上到下按摩到肩膀。

麻煩了，謝謝！

如果是頸椎增生擠壓椎管產生頭暈、頭痛、噁心、記憶力減退等症狀，建議外用：徐氏骨刺 成分：黃芥、法草、燒酒、冰片等。 功能：

消腫止痛、軟結、血液迴圈淤滯、經絡活化，適應症：骨刺、肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎痛、骨質增生; 對網球肘、滑囊炎、膝關節積液、肌肉韌帶水腫、扭傷和外傷引起的萎縮和硬結非常有效。 但是，如果以上症狀是長期不合理的姿勢導致的頸部肌肉僵硬，建議按摩、按摩、罐頭（不是拔罐，這一步才是最重要的）**，很快就會好起來的。

如何區分這兩者**：去醫院拿乙個**，確認屬於哪乙個。 祝你好運。

這是頸椎病的初始階段。

自我運動**。

1、頸部運動：頭部前傾十次，向後傾斜十次，向左傾斜十次，向右傾斜十次。然後慢慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

2.搖晃上肢：左臂搖晃20次，然後右臂搖晃20次。

3、抓空氣，練手指; 伸展雙臂，彎曲和伸展手指 50 次。

4.區域性按摩：可以發現頸部附近的壓痛點、硬結或肌肉緊張，大椎點和風池點，並對這些反應點進行揉捏和推動。

5.穴位：尋找手背、腳背、下臀部前外側、小腿外側的壓痛點。 在這個反應點施加指壓。

6、搓搓手掌搓腰：將手掌搓在一起，然後用雙手搓搓腰部，可以上下揉搓50次。

7.捏腳踝肌腱：用雙手捏住腳踝的後肌腱。

8.用拇指和食指捏揉穴位。

9.抬起並揉搓耳朵; 用手拉扯耳朵，揉搓，直到它們變暖。

自我用藥可以每天進行一次。 技術由輕到重逐漸增加，耐心的程度是要有耐心。 如果依法進行手術，可以在1-2個月內生效。

我在網上看不懂，所以我可以看看按摩部和按摩部。

謹防頸椎病，通常盡可能向後傾斜脖子。