如何減少腹部大小 減掉小腿

運動方法：1、原地跳躍3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

2、原地跳躍3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘;

3、原地跳躍3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘;

4、原地跳躍3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

5、原地跳躍3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘;

6、原地跳躍3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

7.原地跳躍3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘;

8.原地跳躍3分鐘+坐下並合攏雙腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

9.原地跳躍3分鐘+仰臥，彎曲膝蓋和臀部（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘;

10、原地跳躍3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘;

注意事項：首先，原地跳躍3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？

我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

二、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

第三，在做肌肉訓練時，建議在1分鐘內盡可能多地做，可以做10個，永遠不要懶得做8個。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

第四，要使用這種方法，你需要每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，6週後你會看到明顯的效果。

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是的，有肚子很苦惱，我有很深的理解，但現在沒事了，不是。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

女孩可以轉呼啦圈，如果你減少你的腿，盡量不要走太久。

我肚子上也有很多肉，怎麼丟掉......窘迫！

多吃黃瓜和蔬菜。

站立，踮起腳尖，......它只是踮起腳尖然後放下，你知道嗎？ 要麼在睡覺前把腿抬高。

垂直於床。 保持 10 分鐘。 一周後就會有效果，小牛會瘦很多，不會再有掉肉了，但是你要堅持，這是不花錢也不花時間的方法，所以一定要堅持，每天十分鐘，當然，時間越長越好！

這都是非常簡單實用的解決方案：1：一日三餐定時吃，2：不吃晚飯和西式快餐。

3：每天至少喝 2 公升水（1 個熱水瓶或 10 杯）。 4：

每天吃乙個蘋果和400克蔬菜（青豆、嫩黃豆、黃花菜除外，這些都是毒素，生得越多越好）。 5：避免油炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋清）、動物油、高脂肪高熱量食物。

6：蔬菜最好冷食，油少，營養好。 湯其實沒有營養，而且鹽和油很多，所以不要吃。

7：延長進食時間會降低食慾，（肚子飽了後需要15分鐘才能將飽腹的資訊傳遞到大腦） 8：吃飯的順序應該是先吃蔬菜，然後是穀物和蔬菜，最後是肉類，這個順序可以讓你多吃蔬菜，少吃穀物和肉類。

9：不要吃高脂肪、高鹽、高糖的零食。 如：

瓜子、堅果、果凍、蜜餞（這是一種垃圾食品，在水果失去維生素和水分後會留下糖和殘留物）。 10：豬肉脂肪含量高，含有能快速長肉的激素，所以應該吃羊肉、麻雀肉、狗肉、兔肉、牛肉等。

11：少吃肉後，最好每天吃一些豆製品，還要吃魚，為了補充鈣和蛋白質，一般海魚比淡水魚好，毛尾魚很好，都是野生的，淡水魚草魚很少吃飼料。

轉動呼啦圈，做仰臥起坐。

我的小腿很瘦，可能是因為我經常騎自行車。 多做伸展運動是可以的，直立做並重複做可以收緊小腿。 重要的是要注意飲食，不要暴飲暴食。

最簡單的，每天去跑步。

踢足球！ 每天踢 2 小時以確保效果！