體能訓練的問題，體能訓練要求很高，你能抗拒嗎？

最主要的是克服害羞，對吧？ 如果你對自己有一點信心，相信自己的技能和能力，你就不會害羞，畢竟，你想。 如果你是高手，別人怎麼能把你當傻子呢？

如果你不是高手，也沒關係，每個人都在訓練成為高手！ 所以沒必要害羞，與其因為害怕害羞而被嘲笑，你的運動表現會下降，不如多訓練，畢竟運動本身就是一項集體活動......與每個人一起訓練也可以有乙個競爭過程，封閉的環境對你的練習沒有多大好處。

你是乙個心理惰性的問題，做你不想做的事情，自我暗示是沒有意義的。

現在你需要有人陪你去行動，為了給自己乙個壓力或行動的理由。 呵呵，當然不排除你有交朋友的傾向。

對於自己來說，如果找不到合適的人，可以先克服心魔，戰勝自己，給自己新的前進動力！

現在你可以想象，我所做的一切都是為了高考，一切都是為了更好的未來，我要克服內心的弱點，為我的夢想而奮鬥！

讓我們開始吧！

總的來說，這只是懶惰，如果你無法抑制自己的墮落，那就找個同學一起訓練，害羞嗎？ 那是一種東西，那種只會傷害你的東西。

..具體問題到底是什麼。

運動要科學，運動量要逐漸增加，霧天盡量做戶外運動。 多吃含鈣的食物，就不能忽視學習。 要同時學習和鍛鍊。

大肌肉群至少需要一天的休息，如胸部、腿部、下背部、腹部和協調發育。 劇烈運動後會又熱又渴，但不要喝冷水，窒息會對肺部造成嚴重損害。

運動後不要急著吃東西，運動後血液充斥在肌肉中，胃消化也要充血，這會導致消化不良。

1.遵循正確的鍛鍊程式，注意身體各個部位的整體發育，首先是大肌肉群（胸部、背部、大腿等），然後是小肌肉群。

2.及時改變鍛鍊計畫，每1-2個月後，就可以完全改變鍛鍊計畫3不要突然增加體重。

4.不要隨意延長鍛鍊時間。

5.要及時“暫停”和“調整”

6.應採取嚴格的防護措施。

7.要有保護性**。

8.穿著適合您鍛鍊的衣服。

9.注意衣物和器皿衛生。

10.注意運動和環境衛生。

要想在體育專業上有自己的成就，就必須在學習體育的時候咬緊牙關，每天進行高難度和繁重的體育鍛煉。 體能訓練對很多學生來說是非常困難的，而且因為體能訓練的要求也很高，所以每個學員的心理壓力也非常大。 面對艱苦艱苦的體能訓練，很多同學因為負擔不起而選擇了退學。

所以對運動訓練的要求很高，你能抗拒嗎？ 以下是我的想法：

首先，我無法承受苛刻的體能訓練。

雖然我個人的身體素質還可以，平時或多或少都會做一些運動，但是如果我想日夜做運動訓練，想從事運動，那我肯定做不到。 就我自己的精神和身體素質而言，我絕對無法抗拒高強度體育鍛煉的要求。 搜尋。

其次，對於不太喜歡運動的我來說，讓我做運動訓練簡直就是我的生活。

雖然我在日常生活中會做一些運動，但我並不是很喜歡運動。 所以，如果我不是特別喜歡運動，就應該做非常苛刻的體能訓練，這無異於殺了我，會讓我的生活變得非常痛苦，充滿恐懼。

3. 所有體育學生都很棒。

因為我知道，堅持做運動訓練是非常困難的，需要很大的毅力才能堅持下去。 所以我個人非常欽佩體育專業的學生。 這些體育學生通過日復一日的練習，能夠進入他們理想的學校。

這些體育專業的學生有很強的毅力。

我完全受不了，因為面對這樣的運動訓練，我只會盲目退縮，根本無法忍受這種訓練的強度。

還行。 雖然特別困難，但它可以增強你的身體，給你乙個很好的鍛鍊。

每當我踏入體育館時，總有幾個人在器械區鍛鍊，大汗淋漓，精力充沛地看著，我不知道他們在練習什麼。 面對很多類似的情況，不僅如此，我想每個人都曾經在健身房遇到過各種各樣的大神，各種訓練崗位，彷彿與世隔絕與他們無關，沉浸在自己的訓練中。 下面我想告訴你，不要模仿那些不正確的訓練姿勢，不正確的訓練會傷害你的身體，時間長了，身體會有各種疼痛和錯誤的姿勢，有些動作比較危險，希望你多練習，多珍惜。

今天就讓我們來看看正確的訓練動作。 T型槓划船：一種加強背部肌肉的運動，做運動時，身體要保持穩定，背部要挺直，背部彎曲拱起會導致腰椎間盤突出。

用器皿夾胸時，身體必須直立，不要聳肩彎腰，雙眼向前看。 繩式胸夾：很多朋友都喜歡這個動作，但是在健身房實在是千差萬別，有什麼姿勢，大家要記住正確的姿勢，避免彎腰駝背。

肱二頭肌捲曲：粗壯的手臂是每個男孩的夢想，它們看起來有力而安全，但要記住正確的姿勢。

深蹲：確保膝蓋與腳趾的方向相同，並且不要彎曲背部。

臥推：臥推時，確保槓鈴杆位於胸部正上方。

說到腹肌鍛鍊，首先想到的是仰臥起坐。 但很明顯，有些人不同意這種觀點，比如《囚徒健身》一書的作者保羅·韋德（Paul Wade）。 與仰臥起坐相比，他認為創造完美腹肌的最佳方法可能是抬高雙腿。

抬腿最基本的步驟是垂直抬腿。

1. 準備你的姿勢。 將背部平放在地板上，雙腳併攏並伸直。 將手掌放在臀部下方，或在身體兩側或頭部下方伸直。 許多人都會犯乙個常見的錯誤。

2. 抬起雙腿。 以平均速度抬起雙腿，直到臀部完全離開地面，雙腳與身體呈 L 形。 在整個手術過程中，雙腿必須伸直，背部必須與肩膀併攏。

第二個錯誤看似簡單，但初學者常犯的錯誤如下：肩膀離地，聳聳肩。

3.腿部下垂。

放下時，伸直雙腳，放下腳的速度比抬起腳的速度慢。 始終收緊腹部，背部貼近地面，雙腳盡可能靠近地面，但不要接觸地面。 由於腹部勞損，此時常見的錯誤如下：

胸部和背部抬離地面。 概述。 與上半身的軀幹提公升相比，抬腿是一種更自然、更接近現實生活場景的運動，如常見的踢腿、跳躍、奔跑、攀爬等，都會被要求。

抬腿可以涉及更多的肌肉，例如：腹肌、臀部、脊柱、膕繩肌、下背部，並迫使腹部肌肉施加力量。 使用完美的標準垂直抬腿姿勢可以糾正您的下椎間盤用力運動，減少代償，並鍛鍊腹部。

我相信大多數人健身的目的是讓自己的身體變得更好。 當然，堅持健身可以使我們的身體更健康。 當然，任何事情都有兩面性，健身也是如此。

雖然健身有很多好處，但不要在鍛鍊期間盲目鍛鍊。 你也應該學習健身知識，否則盲目跟風，或者不按照自己的想法去鍛鍊，都會影響健身效率，導致身體受傷，在健身的道路上不會走得太遠。 所以不要做一些錯誤的健身方法，正確的健身方法可以提高健身效率。

在鍛鍊肌肉的過程中，如果吃了其他高熱量的食物而沒有足夠的營養，會導致肌肉無法吸收更多的營養，也會抑制肌肉的生長，影響肌肉的鍛鍊效率。 我們的肌肉生長需要蛋白質作為原料來促進肌肉合成。 一般來說，大多數工作日都不是全時間的，因此鍛鍊計畫安排在週末。

雖然這種做法沒有錯，但錯誤在於有些人在週末瘋狂鍛鍊數小時甚至更長時間。 他們覺得雖然平日沒有時間鍛鍊，但週末可以趕上。

雖然這似乎是一種鍛鍊肌肉的方法，但這種瘋狂的運動會嚴重影響你的健身效率。 因為這種方法容易使身體過度疲勞，從而降低健身效率，並且不給肌肉恢復的時間，因此會導致肌肉生長緩慢。 瘋狂的鍛鍊後，甚至會嚴重導致肌溶解，對生活有害 對於健身新手來說，他們總是有信心可以進行任何訓練，可以承受任何重量。

每次運動，我都會增加很多體重，但這種行為實際上是自殘。 因為作為健身新手，缺乏健身基礎，運動表現差，肌肉無力，動作不規律，容易導致身體受傷。 健身是為了健身，但它傷害了你，所以這種行為必須糾正。

這很容易發生在健身新手身上，而且大多數人都出錯了。 它們往往只鍛鍊肌肉的某些部位，例如手臂肌肉、胸肌、腹肌等。 因為他們認為加強這些區域會讓他們的身體看起來更好。

它還被認為可以提高肌肉生長的速度。 但事實上，我們的肌肉不會在運動中生長，而只有在從休息中恢復後才會生長。 如果每天繼續鍛鍊同一部位的肌肉，會導致肌肉無法修復和生長，影響肌肉強化的效率。

所以，只鍛鍊一部分肌肉是不對的。

不要做熱身運動。 這總是一種不同的鍛鍊方式。 突然，做高強度的運動。 堅持做你做不到的事。 強度比平時的訓練更激烈。 運動後立即完全停止運動。

運動時，我們不知道該如何做力所能及的事情，開始運動時不熱身或伸展，做一些傷害關節的運動，飯後立即運動，偶爾做高強度的運動，這對我們的身體是有害的。

過度訓練，這是對身體最傷害的事情。 如果你在運動前不做熱身運動，也會對你的身體造成很大的傷害。 在你工作之前，做好準備，以防萬一！ 運動前，做好運動的準備！

預防常見運動損傷

加強思想教育

平時要加強安全教育，克服麻痺和粗心思，自覺預防為主，在體育運動訓練中發揚良好的體育道德。

明智地安排您的培訓

教練員應根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技能水平，認真研究教材，估計哪些動作不易掌握，哪些技術動作容易受傷，使其提前了解並採取相應的預防措施。 合理安排負荷，因為學生除了訓練之外還要學習，所以要合理安排運動時間和運動量。 避免單一愚蠢的訓練方法，逐漸增加運動負荷。

為活動精心準備

在進行劇烈運動之前，先進行活動。有一般的準備活動和特別的準備活動，為活動的最後一部分做準備'內容與培訓的基本內容相似。 對於運動中負擔較重、容易受傷的部位，應特別注意活動準備，並適當地做一些力量和伸展運動。

準備活動結束時間不宜在運動之間過長，1至4分鐘為宜，如果運動中的間歇時間過長或訓練特殊，應補好準備活動或補好專門的準備活動。

加強對脆弱地區的培訓

逐步加強對脆弱或相對薄弱部位的訓練，提高其功能，是預防運動損傷的積極手段。 為了防止腰部受傷，除了加強腰部肌肉外，還需要做一些有助於防止脊柱過度伸展和下背部受傷的準備活動。

加強保護和自我保護

在器械體操練習中，保護非常重要，因為體操是一項複雜多變的動作，空中動作很多，容易因技術失誤或失誤而造成傷害。 因此，加強保護和援助是十分必要的。

加強健康引導

教練員在訓練前應對學生進行體格檢查和詢問，發現情況立即停止參加訓練，再次仔細檢查場地、器材和個人防護用品，禁止穿著不合適的衣物和鞋子參加運動。 平時要加強身體健康知識的宣傳教育，增強自我保健意識，提高遵守身體保健要求的意識。