你如何鍛鍊肱二頭肌？ 如何在家鍛鍊肱二頭肌

你如何鍛鍊肱二頭肌？

拉單槓，做俯臥撐，其實運動不受外界限制，只要喜歡，把一項活動當成習慣，每隔一段時間提高一下要求，慢慢擁有強壯的體魄，堅持很重要。

十四歲是身體發育的時期。

不要用大量的運動來增加你的肌肉。

多做俯臥撐和引體向上等運動，以增加力量和肌肉力量。

健身長跑對心情好，精神好。 這種長跑，對於緩解現代社會因高節奏、高強度運動而引起的精神心理緊張非常有益，因為它不顧及比賽的勝負，只追求輕鬆快樂的運動方式。

啞鈴捲曲。 如果可能的話。

健身房裡有乙個“坐式彎舉”，也可以鍛鍊二頭肌。

樓上的方法說得非常好，啞鈴的重量顯然不夠。

在家鍛鍊肱二頭肌的步驟如下：

1.做俯臥撐。 主鏈鍛鍊上肢的二頭肌和腰部和腹部的肌肉。

2.做反手引體向上，鍛鍊背部力量和二頭肌。

3.用直立啞鈴交替做彎舉，彎發時慢慢做，肱二頭肌完全收縮後做乙個轉腕動作，使小指向肩膀傾斜，進一步收緊肌肉。 保持 2 秒鐘，然後慢慢放下手臂以恢復它，然後訓練另乙隻手臂。

4. 做布道長凳捲髮。 為了盡快發展肱二頭肌的下端，每個動作都應降低到底部，有意識地伸直手臂，並專注於肱二頭肌的下端，從而從力開始，帶動整個肱二頭肌的收縮。

5. 倒立。 做倒立，雙手分開與肩同寬，用手臂力量上下支撐懸空的身體。 倒立是彎曲手臂並在倒立中再次伸直手臂的動作，依此類推。 這項運動僅使用上臂力量來鍛鍊二頭肌，而不是軀幹力量。

6.做勾手和伸展手臂。 將手臂張開至與肩齊平，手掌向上抬起，手掌向外推 15 至 20 秒。 一組 5 次重複可以有效地鍛鍊二頭肌。 芝芝的孫子。

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

每次做無氧運動，都是盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，說白了，做完無氧運動後休息的時候，肌肉就會生長。

科學健身，你自然會擁有強壯的體魄。

健身是一項長期的運動，根據你想重點關注哪個部位，一般的健身教練會為你量身定做詳細的健身計畫，最好每天鍛鍊1 2個部位，第二天再換其他部位，以鍛鍊肱二頭肌為例，可以做啞鈴， 槓鈴彎臂舉重，每組做10個12個（注意：鍛鍊時要選擇自己合適的重量，不要太重，也不要太輕，選擇自己做10個12個只覺得肌肉疲勞的重量）堅持每天做4組，然後換成其他部位，等到第二天再練習， 不要重複第一天的部位，可以選擇其他部位的運動，比如腹部肌肉、胸部肌肉的鍛鍊，這樣肌肉就不會太累，而且不會讓肌肉拉傷而感到肌肉痠痛，所以效果很好，除了健身期間要注意飲食， 不要吃油膩的東西，要

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）