如何鍛鍊O形腿來矯正它，以及矯正O形腿的哪些運動

這未必，如果真的需要的話，可以用2塊板子把小腿綁緊，睡覺時夾進去，運動效果不好，可能會被分成兩半！

改善O形腿的動作包括：放鬆小腿後部，直立，稍微彎曲支撐腿的膝蓋，放鬆大腿前部。

有些朋友因為腿型是O型腿而很苦惱，想知道能不能通過一些矯正練習來改善O型腿？ 改善O型腿的動作有哪些？

01 小腿後部放鬆：可以選擇泡沫軸或手拉小腿後部。 將泡沫軸在小腿背面滾動 30 秒，每次 3-5 組。 每個動作伸展 2 分鐘。 以兄弟為例。

02 左右 15-20 次 3-4 組 每組休息 1-3 分鐘，要點：站直，支撐腿和膝蓋略微彎曲，緩慢起伏，不要接觸腳趾。

03 放鬆大腿前部：也可以選擇在大腿前部進行泡沫軸或徒手伸展運動。 將泡沫軸在大腿前部滾動30秒，每次做3-5組。 每個動作伸展 2 分鐘。

04 左右 15-20 3-4組 每組休息1-3分鐘，動作要點：腰部挺直，支撐腿保持弓步形，腿移到地面。

05 左右 15-20 次，每組 3-4 組 每組休息 1-3 分鐘，動作要點：保持腹部肌肉緊張，側身抬腿，然後將腿向後踢，然後以同樣的方式返回。

日前，網上出現了一篇題為《寶寶的O型腿疑似尿布引起的問題》的文章，嚇壞了不少美媽媽。 他們到處檢查。 在紙尿褲廣泛使用且極大便利的今天，很多媽媽會疑惑，使用紙尿褲真的會讓寶寶患上“O型腿”嗎？

兒科專家解釋說，O形腿和紙尿褲是沒有關係的，紙尿褲，尤其是褲襠加寬的紙尿褲，只會因為褲襠的關係而讓孩子的腿暫時向外折斷，這與小腿脛骨向內旋轉的O形腿不同，所以父母不必太擔心。 您可以放心使用紙尿褲。

針對家長擔心孩子穿尿布會變成O形腿的問題，兒科專家也表示，家長需要了解什麼是O形腿，O形腿的原因是什麼？

這些行為會使寶寶的腿呈O形：

1.讓寶寶過早學會走路。

11-12個月左右是寶寶開始走路最合適的時間。 但是，有些家長急於讓寶寶在9-10個月大的時候坐在學步車裡，此時寶寶的骨骼還沒有發育完全，無法承受自己的重量，容易導致下肢骨骼發育不良，形成O型腿、X形腿等變形。

2.姿勢的過度矯正。

2歲左右，寶寶的大腦神經發育完成，在走路、跑步時，雖然四肢會“自動矯正”，但容易矯正過度，“O型腿”會變成“X型腿”。 專家提醒，寶寶此時的關節負荷隨著體重和活動能力的增加而增加，需要及時糾正不正確的坐姿和蹲姿，避免矯正過度。

3.寶寶趴著睡。

盡量避免趴著睡，當寶寶睡在腳踝上時向內翻或外翻，可能會影響腿型的發育，時間長了，家長要勤於幫助寶寶翻身，調整睡姿。

4.嬰兒坐在膝蓋上。

寶寶頻繁的跪著也會導致腿部變形，寶寶跪著的時候腳大多是外翻，所以父母最好盡量幫寶寶活動一下腳，幫助他恢復正常狀態。

瑜伽針式：改善O形腿，放鬆踝關節和膝關節，伸展腿部和臀部肌肉。

南韓女隊的練腿效果很好，可以伸展小腿，也可以做林倩宇的瘦腿運動。

想要改善自己的O型腿，其實很簡單，平時要堅持腿部的形狀，要注意腿部的伸展，尤其是抬腿動作要經常練習。

應該對身體部位進行專門的力量訓練，同時注意少吃油膩的食物。