胸肌大師進階 請指出高指練習胸肌的方法，謝謝！

訓練胸肌最有效、最快捷的方法是臥推。

肌肉發達的男人好嗎？ 如果你想練習，你可以去武術學校！ 可以做俯臥撐。 仰臥。 青蛙跳......那是很多！ 我覺得我的胸肌不好訓練！

你可以做俯臥撐，也可以買一根握桿。 那胸肌還不錯，每次鍛鍊多做幾組，根據自己的身體素質。

臥推槓鈴的強度，重量是; 你可以做盡可能多的事情，最多 10 個。

主要中心：再做一件事，直到你做不到為止。 記住這句話！

告訴我臥推可以做多少重量。

當你可以完成 80 公斤的計數時，我就在這裡。

俯臥撐作為熱身的一套。

40公斤啞鈴快速臥推1組熱身。

槓鈴臥推 60 8 （未用盡） 70 3 （未用盡） 80 2 （用盡 欺騙 一） 90 1 （保護用盡） 100 1 （保護掙扎著甚至要倒下並被夥伴拉起來） 70 5 2 （用盡） 60 8 10 （用盡）。

休息 3 分鐘，喝點能量飲料或糖水。

啞鈴上坡推舉40 12 15 3（疲憊+充血可直接插入肩部訓練這裡做超套）。

飛鳥上下坡 10 12 3RM

蝶胸 10 12 3rm（據說這玩意兒是訓練胸縫，但一點常識知道，胸肌輸出力量在乙個頭上，不管怎麼練，都是整體力量，貢獻的厚度趕不上臥推，寬度趕不上鳥兒， 談論心理安慰也無妨）。

龍門大飛鳥15 20 3 5rm（此時胸肌已經疲憊不堪，重量不必很大，但姿勢必須標準）。

休息 5 分鐘，喝一些能量飲料或糖水。

仰臥手臂屈伸10 15 4RM（左右手上下交替，按80臥推約35 30kg）。

寬距離雙槓手臂屈伸疲憊3（非強制性，有餘力時做，脖子上掛鍊子做）。

連線曲柄槓鈴頸部和後臂屈伸12 3rm（這裡可以連線三頭訓練做超群胸部訓練，沒有三頭重不能上去）。

俯身手臂屈曲和伸展 15 4RM

胸部下拉 10 3RM

肌肉伸展 吃粉...

那天的胸肌訓練基本結束了。

啞鈴可以用於胸肌，但動作要求比較高，而且我練習胸肌多年，很少使用啞鈴。 關鍵是要控制肌肉，如果你能感覺到胸肌，你就離成功不遠了。