如何鍛鍊胸肌 10、如何鍛鍊胸肌

這三個動作就足夠了。

防護帶是健美運動中不可缺少的裝備。 特別是做重物深蹲時，有保護腰部的作用。 同時，有助於練習大力量，提高訓練強度，防止受傷事故。

我覺得我應該去健身俱樂部申請會員卡 有教練，鍛鍊比較理性，效果會比自己練習更明顯，如果練習太多，或者動作太用力，會不會帶來一些傷害 其實我平時可以跑啊跑， 健康是最重要的。

效果很好，是鍛鍊胸肌的最好方法，如果一開始做不了幾個，可以先在更高的地方做，比如雙手撐在床沿上，慢慢放下; 最後，你可以慢慢增加腳的高度，當然，這要困難得多。

如果不使用工具，效果會差很多，但是也有辦法，那就是俯臥撐，如果難度增加，找個凳子，把腳放在凳子上，這樣雙手撐起來的時候腿就與身體平行，更大的難度就是把乙個不容易滑落的重物放在背上， 重量由您自己控制。

1.每天做俯臥撐，數量要逐漸增加，要分組，比如一組20人，每組可以休息1分鐘，比如你今天做了2組，明天要嘗試做3組，後天做4組以上，一定要做得越來越多， 這樣才能突破極限，如果能堅持下去，一般在2週後，胸肌就會有明顯的變化。

2.俯臥撐的正確姿勢，沒有統一的規則，一般腿要伸直，手之間的距離要改變，比如窄俯臥撐（兩隻手的小指之間的寬度大約等於肩膀的寬度），寬俯臥撐（兩隻手的拇指之間的距離大於肩膀的寬度）， 高俯臥撐（腳的位置比頭部高，如果沒有器械，雙腳一般都放在凳子上，一開始可能不習慣，但幾次後就會習慣）。

3.啞鈴也是鍛鍊胸肌的好器材，只要你堅持，效果也很好，啞鈴運動也是要分組的，一般10-15人一組，每天做很多組。

4.啞鈴的鍛鍊方法有很多種，最常見的是前舉和側舉，還有很多其他姿勢。

5.相信很多人都有拉力器，它不貴，幾十塊錢，鍛鍊起來方便，有時間可以拉幾個，但是要鍛鍊國際肌肉，就要堅持，三天不能釣，兩天不能幹網。

6.在運動過程中，飲食比運動更重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以在運動過程中一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉、雞肉、雞蛋、豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。

這三個動作就足夠了。

舉重，練習啞鈴，做俯臥撐。