我每天跑很多不減肥，為什麼我每天跑步不減肥？

舒爾加奧利司他是一種長效特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，可防止甘油三酯水解被吸收，從而減少熱量攝入並控制體重。 奧利司他膠囊在我國作為非處方藥進行管理，對肥胖或超重的患者有效。 舒爾加奧利司他膠囊與其他膠囊不同。

它不作用於人腦和身體其他器官，而只是使用奧利司他來抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。

最主要的不是訓練，而是控制飲食，什麼是控制飲食？ 不是說節食就會減肥，節食的話，你的身體會認為你處於乙個缺乏食物的環境中，那麼它會自動分解你的肌肉，以脂肪的形式作為生命的能量儲備，你平時一日三餐，但少吃油， 有氧運動，也就是跑步，並不意味著跑久了，跑得快，脂肪就會掉下來，你必須在穩定的心率範圍內跑步才能燃燒脂肪，也就是說...... 以每秒3公尺左右的速度跑步，仰臥起坐和俯臥撐最好在前面做，做完後再跑，如果直接跑，首先消耗的不是你的脂肪，如果直接跑，要跑20分鐘才能開始燃燒脂肪。

每天跑步時不減肥可能是由於跑步時間短或消耗的卡路里過多。

1.更短的跑步時間：跑步是一種常見的體育活動形式，可以幫助燃燒掉體內多餘的卡路里，也有助於增強身體。 但是，如果跑步時間短，運動強度不足，可能無法達到最佳效果;

2.熱量攝入過多：如果平時不控制飲食，經常暴飲暴食，吃高脂肪、高熱量、高糖的食物等，每天的卡路里攝入量超過消耗的卡路里，很難通過跑步達到最佳效果。

如果你想讓自己的身體更瘦，建議合理飲食，適當運動，但一定要注意均衡營養，以免影響身體健康！

最後還是要說，**真的是控制住嘴巴張開雙腿，先控制住嘴巴，然後拿腿。

仔細看看：跑步能不能幫忙的話題，多年來一直被廣泛討論。 雖然跑步是一種非常有效的有氧運動，但許多人發現跑步對他們沒有幫助，尤其是在他們期望的速度和水平下。

首先，重要的是要清楚，想要通過運動並不是一件簡單的事情。 雖然運動本身可以幫助燃燒卡路里，但如果我們有不健康的生活方式和飲食習慣，這可能會非常困難。 如果你想鍛鍊，那麼你需要控制你的飲食，確保你的身體得到足夠的休息。

其次，要想通過跑步**，你需要足夠活躍足夠長的時間，或者以足夠高的強度進行鍛鍊。 如果你只是慢跑一點，就很難燃燒大量的卡路里和減肥。 相反，你需要進行高強度的訓練，例如間歇訓練或長跑，這樣你就可以在更短的時間內以更大的強度燃燒更多的卡路里。

最後，我們需要認識到每個人的身體狀況都是不同的。 有些人天生就比較瘦，他們需要更多的卡路里來維持身體的能量代謝。 有些人可能患有代謝疾病或其他健康問題，導致他們比其他人更容易增加體重。

因此，如果我們想跑出最好的生活，就需要考慮自己的身體狀況，制定適合自己的鍛鍊計畫，將健康的飲食和生活方式結合起來，以達到為了跑得更好而跑步的目標。

綜上所述，雖然跑步是一項很好的運動，但並不能保證通過它**。 我們需要了解自己的身體狀況和需求，選擇適合自己的鍛鍊計畫和健康的生活方式，以達到最佳目標。

公里數不夠，時間補上。

運動生化研究發現，在跑步5分鐘內，心臟會適應身體的運動，心跳明顯增加，心臟跳動更劇烈，但程度不均勻，稱為“心臟適應期”。 跑步5分鐘後，心臟已適應，心臟跳動強烈，幫浦血均勻，隨時根據運動量進行相應調整。

跑步20分鐘內，運動的主要能量來源是體內儲存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因為糖分在有氧條件下可以分解成二氧化碳和水，釋放出大量的能量。 跑步20分鐘後，大部分糖原被消耗殆盡，主要能量來源轉化為體內脂肪。 因為脂肪對能量和氧氣的需求量很大，所以當跑步強度達到缺氧水平時，不可能氧化脂肪獲取能量。

可以看出，以運動為目的的跑步不應少於10分鐘，否則無助於改善心肺功能。 跑步時間越長，超過10分鐘，心肺運動越好。 至於跑步的速度，是次要的，你可以根據自己的體力進行調整。

以健美為目的的跑步不應少於30分鐘，並且配速應較慢以保持均勻的呼吸。 30分鐘+的慢跑，不僅會消耗體內大量的糖原，還會消耗體內脂肪。 而且因為慢速長跑不是很費力，不會讓身體太缺氧，所以有助於消耗脂肪，從而達到**的目的。

以上就是有氧運動燃燒時長的概念，用心率來控制強度也是最科學、最理想的方法。

運動強度與最大心率之間的對應關係：

在低至中等強度運動期間，理想的燃脂心率為 60% 至 80%。

例如，如果您年滿 30 歲，您的最大心率為：

220-30=每分鐘190次。

燃脂心率的理想下限是 19060% = 每分鐘 114 次。

理想的燃脂心率為 19,080% = 每分鐘 152 次。

心率過低，運動強度不夠，燃脂效果不好。 心率過高，進入無氧運動區，運動強度過高，容易早累，訓練時間無法完成。

首先要做的是閉上嘴巴，如果你能做到閉上嘴巴，張開雙腿的需要就會大大減少。 因為與減脂相比，拿腿只是一種補救措施。 能吃飯比能走路更重要。

其次，在能夠控制嘴巴的前提下，張開雙腿是錦上添花，可以保持身體健康，提高身體耐力，加快新陳代謝。 堅持久了，三個月後見效，別著急，胖子一天不吃。

因此，閉嘴更為重要和根本。

要**，要做。

少吃，單位時間多運動，不看跑步時間，保證半小時跑5-6公里。

足夠的運動時間，至少3個月。

記得在放開雙腿的同時閉上嘴巴！ 如果你不注意你的飲食，無論你跑多少，你都會閒著。

跑步**是乙個很好的措施，但有幾件事需要牢記。

1.你確定你是在跑步而不是慢慢走路，跑步需要不均勻的速度，但需要一定的強度。 時速7-8km是慢跑（即在大學操場上半小時左右跑10圈），然後可以增加強度，但需要注意膝蓋。

2.跑步是否減掉了一定的體重，並且情況已經達到了一定的跑步水平**效果不會那麼明顯。

堅持跑步多久 跑步中有很多細節需要注意 比如：早起跑步不能吃喝，早上吃得好，中午吃得好，中午吃飽，晚上少吃，早睡早起要健康， 身體健康 堅持每天一小時 快樂地生活一輩子 注意休息，保持較好的精神狀態。

身體已經適應了這種運動方式，能量消耗值降低了，你已經從舒適模式變成了運動模式，此時的燃脂效率會很好。 但是，經過一段時間後，身體的耐力和身體素質都慢慢提高了，並且會逐漸適應運動方式，這時卡路里消耗肯定會減少，脂肪燃燒效率也不會和以前一樣。

2.在跑步過程中，肌肉已經分解，身體找到了新的平衡狀態。

跑步是一項有氧運動，在長時間跑步的過程中，身體肯定會分解脂肪和糖原，肌肉肯定會流失，身體基礎的低水平會下降，卡路里消耗值肯定會下降，人體會自行找到新的合適水平， 而且效果肯定會停滯不前。

為了持續減肥，你需要做出改變並改變你的鍛鍊模式，而不僅僅是一次鍛鍊。 可以改成不同的有氧運動，選擇游泳、跳繩、開合跳等燃脂效率更高的運動，也可以改變原來的單跑模式，從慢跑的恆速慢跑到變速跑，比如100公尺慢跑和100公尺快跑交替迴圈。

這種跑步就是間歇跑，是有氧運動和無氧運動的結合，需要一定的體能才能控制，訓練時體內的氧氣會消耗掉，心率會迅速加快，使身體進入燃脂狀態。

在間歇跑訓練中，每次只需20分鐘即可充分啟用肌肉，有效鍛鍊心肺功能。 跑步後，身體也可以進入超氧消耗的狀態，繼續燃燒卡路里，這樣就可以慢慢減肥了。

還可以在做有氧運動之前，增加一套力量訓練，提高肌肉的維度，防止肌肉流失，讓身體保持旺盛的基礎代謝，讓身體持續燃燒脂肪，營造出真實易流失的體質，同時也提公升了身體線條感。 我們可以從復合運動入手，可以有效地帶動身體的多個肌肉群參與發育，達到塑形的效果。

**從根本上說，這是乙個減脂的過程，即脂肪消耗如果運動的持續時間和強度沒有達到體內糖原消耗的臨界點，脂肪消耗就不會明顯。

因為除了每天跑步，你還需要合理控制自己的飲食，這樣才能減肥。

因為你吃得太多，你消耗的比你消耗的多，所以你不會減肥。

這是因為你沒有那種你的身體可以承受的運動，所以你沒有充分調動肌肉的活力，所以你不能減肥。

也許是因為你沒有控制你的飲食，你仍然吃得太多。