啞鈴寬握頸推的站立會影響身高嗎？

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。

鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側抬。

練習者站直，直視前方，握住啞鈴並放下手臂。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前部抬起並向上抬起。

本練習的準備工作與上述相同。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，將啞鈴直臂向上舉起。 這項運動可有效發展三角肌前肌，通常分 3 4 組進行，每組 8 12 次。

3.寬握頸部推動。

這項運動可以以站立或坐姿進行，練習者舉起胸膛，向前看，雙手分開握住槓鈴，從頸部後部抬起槓鈴，沿著枕骨抬起，手臂伸直。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓你的肩膀更寬，只要堅持上面的練習，每週2到3次，一段時間後，你一定會得到滿意的結果。

我只是練習，沒關係！ 它不會影響你的身高！ 放心！ 但是，臥推的效果會更好

顧名思義，雙手之間的距離大於肩膀的寬度，將槓鈴杆放在頭後推，這種前所未有的棗動作主要是針對三角肌中後束，我們稱這個動作更多的是頸後按壓。

啞鈴側舉、前舉、練習三角。

一般來說，肩膀傾斜有兩個原因，一是骨骼，二是斜方肌相對於三角肌過於發達。

運動時，要注意三角肌，盡量不要給斜方肌增加負荷。

請記住，三角肌控制肘關節的運動，斜方肌控制肩關節的運動。 你要鍛鍊三角肌。

影響放屁。

一對啞鈴能有多重？ 舉起 50 公斤，對吧？

你能每天舉起 50 公斤的啞鈴幾個小時嗎？ 肌肉訓練每天最多乙個小時，每組休息時間只有40分鐘左右，啞鈴的重量也很輕，不會影響身高。

最後，我們來談談啞鈴練習，手臂訓練的動作有：彎舉、頸後手臂屈伸、俯臂屈伸等。

在短短三天內，它不會有任何效果，鍛鍊肌肉是乙個緩慢的過程。 我認為你現在應該好好休息，這樣你才能在奧運會上做到最好。

無影響，放心運動！ 但不要超載！

青少年也需要適量鍛鍊肌肉，有利於青少年的生長發育。 一般來說，不超過體重的一半就足夠了。

鍛鍊肌肉並不能讓你長高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育。 但是，當你太小的時候（比如小孩子），你應該注意運動量和運動強度，在這個年齡段，你不應該把重點放在肌肉、力量等的發展上，而主要關注運動的柔韌性、協調性、平衡性、技術等方面。

啞鈴訓練等力量訓練科目不影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，因為，為了取得好成績，在選拔運動員時會選一些個子不高的強壯者。

另乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年發展有很大的好處; 訓練不僅使青少年肌肉發達，而且還使他們精神強大，可以使他們更習慣於承受壓力。 當然，啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

如果它不再生長，請使用啞鈴來塑造您的身體，進行專門的力量改進或進行功能訓練。 如果你正處於青春期，你應該注意啞鈴的重量，不建議使用太重的啞鈴進行訓練。 最好將一對啞鈴的總重量保持在自身體重的一半以下。

最好一次鍛鍊不超過 45 分鐘。