如何用啞鈴槓鈴訓練胸肌，如何用啞鈴訓練胸肌

生活是無止境的，健身不是無止境的！

除了啞鈴胸部訓練對中縫有一點影響之外，啞鈴臥推基本是徒勞的，但是肌肉沒有堵塞，會有接縫嗎？ 如果你不去健身房做臥推，就老老實實做俯臥撐，或者不要浪費你的精力。 要減掉脂肪，請誠實地跑步，每天慢跑兩個小時。

胸肌更能代表臥推和鳥類。 事實上，俯臥撐足以讓你努力至少兩年。 盲目追求體重是錯誤的。

購買一對帶有重量堆疊的啞鈴，並隨著您的進步不斷增加重量。 如果你能做俯臥撐，你幾乎可以訓練胸肌的任何部位，但中縫運動有點差。 您可以根據自己的水平嘗試，1 個手墊 20 厘公尺固定，2 個腳墊 20 厘公尺固定（最多 60 厘公尺），3 個單臂俯臥撐，4 個負重單臂俯臥撐，5 個負重單臂俯臥撐（腳墊）。

肌肉訓練重要的是體驗動作，而不是盲目追求數量和速度。 需要注意的是以勻速緩慢啟動，並保持最高功率點。

平臥推：主要鍛鍊胸大肌和胸溝的厚度。 行動：

雙手放在肩膀上，手掌朝上，將啞鈴向上推，直到手臂伸直，暫停片刻，然後慢慢重置。 提示：以弧形上下推動，使胸大肌完全收縮和完全伸展。

斜臥推舉：主要鍛鍊上胸肌。 運動：運動的本質與臥推相同，不同之處在於將工作台表面調整到30 40度傾斜，而工作台是通過斜倚在上面完成的。

平躺鳥：主要練習胸部的中間凹槽。 行動：

在長凳上，雙手握住啞鈴，手掌相對，手臂自然伸展到胸前以上，手臂肘部微彎曲，弧形兩側，啞鈴向下至最低點，胸部肌肉充分伸展，胸部肌肉收縮，將手臂抬起成弧形恢復。 4.仰臥直臂引體向上：

擴張胸腔和訓練胸大肌和前鋸肌的最佳運動。 動作：肩部臥在臥凳上，雙腳著地，雙手握住啞鈴的一端放在胸前上方，以肩部為軸心，慢慢將啞鈴放到後腦勺（感受胸肌和胸部伸展），達到極限後再抬起啞鈴恢復。

注意：為防止傷害，權力下放過程的速度不應太快。

1.仰臥，用啞鈴推動胸部。

主要鍛鍊整個胸大肌。

2.仰臥傾斜啞鈴挺胸。

主要鍛鍊胸大肌的上緣。

3.仰臥傾斜啞鈴挺胸。

主要鍛鍊胸大肌下緣。

4.仰臥，用啞鈴躺下。

主要鍛鍊胸大肌外側肌和胸中縫合線。

俯臥撐可以鍛鍊胸肌，讓我們看看要注意什麼！