你能用啞鈴訓練你的胸肌內部嗎，你能用啞鈴鍛鍊你的胸肌嗎？

我為您提供一種相對簡單的方法，不需要任何儀器; 只管去做"俯臥撐"一開始可能沒什麼可做的，但3個月後肯定會有效。 這是一種隨時隨地鍛鍊的簡單方法。

有兩點需要注意：1、動作必須規範，不能崩潰。

2.動作要到位，運動中盡量做到，直到起不來，這時才能停下來休息，甩動手臂放鬆一下，再繼續做。 逐漸。

可以通過以下操作進行連線！

內側胸肌：啞鈴鳥。

平板支撐和下坡啞鈴是發展外側胸肌的最佳運動。 內側胸肌的寬度和厚度對整個胸肌非常重要。 為了獲得最佳的鍛鍊效果，啞鈴應盡可能低，以便肌肉可以充分伸展。

不要將啞鈴放在最高點，因為啞鈴在最高點時不能對胸肌提供有效的阻力。 為了獲得最佳效果和安全性，建議您以緩慢的方式完成啞鈴鳥練習。 一次做 3 組，每組使用最大重量做 6 到 8 次。

練習健美需要毅力。 不要每次都運動太多，運動後的營養是關鍵。 在睡眠的想法中，這樣你就可以建立完美的肌肉。 願你早日修煉到理想境界

哈哈，這個太簡單了！

你不能只是躺著練習！

我以前一直這樣練習，效果真的很好！

在裡面，上下抬起啞鈴。

似乎你可以，但你必須不怕辛苦。

還行。 仰臥啞鈴胸部推舉：躺在健身台上，雙手各握乙個啞鈴，雙腳著地，成正方形地，將啞鈴向上推，直到手臂完全高於肩部並垂直於肩部，掌心向上，從兩側逐漸放下啞鈴，直到肘部略低於肩部。

肩胛骨向後和向下轉動，肩胛骨縮回，再次使用胸肌。 這個練習的重點是整個胸大肌。

仰臥，斜啞鈴推胸：將凳子調整到與地面成30度左右，仰臥，雙手握住啞鈴，兩個啞鈴可以靠得很近保持平衡，轉動手腕，彎曲肘部，開啟肩膀，慢慢放下啞鈴，讓胸部肌肉充分伸展。

啞鈴臥推 飛鳥啞鈴下降的目的是對準鎖骨，上胸部和腰部應拱起。

以下是執行此操作的幾種方法：

1.啞鈴平板支撐臥推。

2.啞鈴斜臥推。

3.啞鈴向下斜胡毀耳臥推。

全部採用窄握法（窄握法是為了鍛鍊胸肌內側）。

但是，最好對褲子槓鈴的殘留物有狹窄的抓握和推動效果！

絕對。

方法如下： 1.仰臥啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。

2.仰臥傾斜啞鈴挺胸：主要鍛鍊胸大肌上緣。

3.仰臥斜啞鈴挺胸：主要鍛鍊胸大肌下緣。

4、仰臥啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸中肌接縫。

5、仰臥傾斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上緣和胸大肌中縫。

6.仰臥斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸：主要鍛鍊胸大肌上緣和胸大肌中縫。

8.用啞鈴訓練中等以上重量的胸肌，每組做8到12個，用逐漸增加的重量進行鍛鍊。 一般來說，胸肌在一次訓練中鍛鍊 2 到 4 次。

訓練期間多喝蛋白質。 西蘭花、香蕉、酸奶、雞蛋、燕麥、鱷梨、蘋果、生菜、牛肉、雞胸肉、蝦可以多吃。 也可以補充一些蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉等。

例如，可以檢查 pqfitness 等。

啞鈴訓練胸肌束，平臥推是必不可少的動作，但是有很多細節很多朋友不知道，做這些可以更好的找到胸肌發力的感覺，訓練胸肌，****快。