如何增強中年人的記憶力，如何提高中年人的記憶力

澳洲最新研究發現，50歲以上的人每週只需要鍛鍊45分鐘即可提公升腦力，無論是適度的有氧運動、抗阻運動還是太極拳。

在最新一期的《英國運動醫學雜誌》上，坎培拉大學的研究人員表示，他們分析了39項關於運動對50歲以上人群大腦健康影響的研究資料，發現“體育鍛煉可以顯著改善50歲以上人群的認知功能”，提高他們的思維敏捷性。 決策和記憶，運動的形式不僅限於有氧運動。

之前的研究大多集中在游泳、騎自行車、慢跑等有氧運動對腦力的影響上，但這次研究者首次證實，俯臥撐、啞鈴等阻力訓練也可以延緩中老年人認知能力下降，而太極拳、瑜伽等相對舒緩的運動也可以提高腦力， 更適合不方便劇烈運動的中老年人。

領導這項研究的約瑟夫·諾西（Joseph Nossi）說，即使每週只鍛鍊一兩天，也會對提高腦力產生影響。 他說，鑑於運動的好處，醫生應該考慮將運動作為一種預防藥物，以幫助中老年人保持大腦活躍。

中年提高記憶力的方法——學習一門新語言。

美國生命發展心理學實驗室主任、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為，新的想法會幫助你理清思路，比如學習一門外語。 你不必特別麻煩或精通，你只需要通過教育CD學習。 您還可以嘗試新的愛好，例如烹飪或跳舞。

中年提高記憶力的方法——睡個好覺。

這將使您保持精力充沛，並且您將為記憶支配身體的任何情況做好更好的準備。 以色列女執事醫療中心的研究表明，小腦控制著速度和準確性，在充足的睡眠後特別活躍。

中年提高記憶力的方法——玩智力遊戲。

當您計畫您的一天時，您可以通過創意將其連線起來。 斯科特·赫格伍德（Scott Hegwood）是記憶大賽的獲勝者，也是《記憶：你能發展出良好的記憶力嗎：美國記憶大師教你如何做到這一點》一書的作者，他說

要說你必須記得買牛奶並帶你的兒子去看牙醫，你應該把這些任務聯絡在一起，想象你的兒子喝牛奶，牛奶溢位他的牙齒並沉積鈣。 ”

中年人提高記憶力的方法——聞玫瑰花香。

德國的一項新研究將一些玩匹配牌的學生分為兩組。 讓其中一組在玩耍時聞到玫瑰的香味，然後在睡前再次聞到; 而另一組則沒有。 當他們醒來時，聞到花香的那群學生更能記住配對撲克。

因此，為了提高記憶力，不時聞一聞玫瑰的香味是有益的。

中年人提高記憶力的方法——將眼睛水平左右轉動30秒。

右腦相互作用，這對於恢復記憶很重要。

中年提高記憶力的方法——冥想時深呼吸。

提前冥想可以幫助人們保持專注。 加拿大蒙特婁道格拉斯研究所（Douglas Institute）人類壓力研究中心主任索尼婭·魯皮恩（Sonia Rupien）表示，注意力是通往記憶的大門。 你以前沒想過，是嗎？

在乙個安靜的房間裡，坐著或躺在地板上，雙手放在肚子上，深呼吸，專注於這種平靜，每天至少冥想 10 分鐘。

可以反覆背誦，多遍背誦，同時使用一些輔助工具，比如建立備忘錄、設定鬧鐘提醒自己，平時也可以吃點補腦的食物。

中年人作為全社會的支撐，既要為老年人提供服務，又要撫養年輕人，而且各方面的工作壓力也最好，可以說是不同年齡段壓力最大的群體。 在壓力下，中年人腦子裡有很多煩惱和煩惱，這讓記憶力斷崖式下降，總會失去理智，忘記很多事情要做。

專注力是記憶力的前提，中年人有很多事情要做，他們無法專注於一件事，所以他們在回憶的時候無法專注於記憶力，這也是他們記憶力下降的乙個重要原因，如果他清除了外界的影響，他們也會驚訝地發現，其實， 他的記憶力並沒有下降多少。

大腦的水平會隨著年齡的增長而逐漸減弱，這是每個正常人都必須經歷的事情。 由於這些原因，沒有太多可談的，所以重要的是要了解記憶力減退與年齡有關，並接受它。

1.專注於一件事一段時間，不要太貪婪。 同時做多件事，不僅會危及做事的效率，而且容易讓人失去記憶。 所以，我們一定要體貼周到，把關鍵的事情自己做，其他瑣碎的事情可以被別人用來幫助窮人。

2.主動保持體重，尤其是腹部肥胖人群。 有資料調查報告稱，控制胖頭大耳朵人肝臟脂肪代謝的蛋白質嚴重不足，但這種蛋白質負責學習和記憶，在肥胖的情況下，記憶力當然會降低。 所以一定要**！

特別是要防止晚飯後長時間坐著。

3.多吃增強記憶力的成分。 每天吃乙個雞蛋，還可以多吃核桃、西蘭花、牛奶等，從而增強記憶力。

如果你想增強你的記憶力，就要勤奮地動腦筋：看書看報紙，畫畫，下棋，培養各種愛好。

可以堅持每天鍛鍊，可以多吃有營養的水果和蔬菜; 每天能夠獲得足夠的睡眠是一種行之有效的方法。