腰椎突出後多久可以去溫水游泳池游泳

學習游泳的步驟：

1. 屏住呼吸，呼氣。

第一步是在淺水區練習屏氣，每次憋不住的時候，慢慢呼氣，注意：一定要慢慢開始！ 並繼續嘗試不同的呼氣速度。

同時身體放鬆，也可以嘗試在水下睜開眼睛，最好有游泳鏡。 人們在黑暗中容易緊張。 這一步的目的是讓自己熟悉水下環境，消除緊張和恐慌的感覺。

2.站在水中。

因為人們在游泳時必須水平在水面上，所以不知道如何站立的人沒有安全感，容易驚慌失措。 當你是初學者時，你可以拿乙個浮板或游泳圈，踢池壁，把頭埋在水裡，向前伸展雙臂，伸直身體，向前滑行。 如果想要站立，當你合攏雙腿時，你的身體是分組的，因為人的腿密度比較大，身體自然是垂直的，這個時候，把你的腿向下伸展，你可以踩在池底站立。

這個練習是為了提高水中的安全感。

3.滑行。 我學會了屏住呼吸和站在水中，我能夠在沒有輔助裝置的情況下練習滑翔。 姿勢和站在水裡一樣，雙手疊放，伸到頭頂，用力推著池壁，一定要挺直身體，把頭埋在水裡，向前滑行。

身體不做任何運動，滑行時間越長，距離越遠越好。 目的是找到在水中前進的感覺。 一旦你精通了以上三個步驟，你就可以開始練習這些動作了。

4.先練習分解。

因為人們做手部動作相對容易，所以應該先練習腿部。 也就是說，練習滑行過程中的動作。 為了增加練習時間，可以使用輔助裝置將頭部保持在水面上。

具體動作我就不說了，有很多方法可以得到正確的姿勢。 但是，在開始時，您必須乙個接乙個地做動作，不要連續移動，並在每次移動後保持滑行姿勢。

5.新增手部動作。

下水前必須在岸上練習手部動作，否則動作容易變形。 以蛙泳為例：手-腳-手-腳——,動作必須分組進行，每組結束後，身體將保持滑行狀態。

此時不宜進行通風，頭部應埋在水中。 做快速動作很容易，但做得很慢就很難了。 當每一組動作都能準確完成時，成功就不遠了。

這個練習的重點是手和腳的協調。

6.通風。 每次通氣都必須借助手部動作完成。 總之，再難受，通風也要規律，時間長了就會習慣的。 事實上，在任何運動中，呼吸都是成功的重要條件。

游泳是一項全身運動，你可以去游泳並堅持一段時間。 會有效果。

盡量少運動，但康復後不要太劇烈。

這取決於你的腰椎間盤突出症的程度和症狀，如果腰椎間盤突出症嚴重，症狀明顯，當然不能游泳，如果症狀不明顯，可以游泳，游泳不會導致椎間盤突出症惡化。 而多活動對椎間盤突出還是有好處的，只要避免彎腰搬運重物，不要長時間彎腰。

您好，對於腰椎間盤突出症患者來說，能否進行運動取決於患者的病情。 一般來說，腰椎間盤突出症急性發作期間，需要躺在硬床上休息，並採取適當的**，絕對禁止運動。 腰椎間盤突出症急性發作緩解或僅症狀輕微消退的患者可以適當地參加運動，但要緩慢進行，並適當控制活動量，並逐漸進行。

不要突然劇烈運動，而選擇運動專案，在開始時選擇腰部活動和負荷相對較小，運動時要採取系寬腰帶或腰圍等防護措施。

在眾多運動中，游泳更適合腰椎間盤突出症患者。 但是，要注意正確的游泳姿勢，游泳池的水溫不要太低，冬天不要游泳！ 而且在游泳之前，要進行充分的準備活動，游泳時間不宜過長，運動中要有一定的時間間隔，避免腰部過度疲勞。

只要腰椎間盤突出症症狀加重，就一定要休息，症狀好轉後才能做運動，不能盲目堅持活動。 總之，腰椎間盤突出症患者不僅可以增強腰椎血液迴圈，緩解腰椎間盤突出症，還可以增強腰背肌肉的力量，增強腰椎的穩定性，起到減少腰椎間盤突出症的作用。

如果你有冬泳的習慣，可以試試，但建議冬天不要游泳，可以去室內游泳池，雖然游泳對腰椎間盤突出症效果最好，但是韓氣進入腰椎，也是很不舒服的。

最好在室內游泳，因為腰部的寒冷會加重病情，建議你仍然不要參加冬泳。

最好不要做冬泳。

畢竟冬泳是一項極限運動，不是每個人都能參加的，腰椎有問題要注意保暖，冬泳太有挑戰性了吧？！

可以比在陸地上壓力小。

是的，游泳可以減輕疼痛，但要注意不要游得太多。

你可以游泳，你也可以減輕體重，變得更好。

正確游泳是可以的，但一定要適度。

這是合適的，不要開始太激烈，慢慢來。

同時，建議夜間仰臥使用傾斜的脊柱床墊，具體如下：

這也是腰椎突出的比較好的方法，一次大約三個小時---腰部下面要放乙個枕頭，完成後放下定製的枕頭，正常睡覺。 這是目前腰椎手術的最佳方法。 請參考它！