誰來幫我設定一天的射擊目標以及如何計畫它

呵呵，咱們請專家雷·阿倫來教你，他的做法大致就是用“加1減2”的法來練習投籃。 每出手一分，扣1分，每出手一扣，扣2分。 毋庸置疑，這次投籃是否真的能提公升投籃能力，他可是NBA第一快槍手！

親眼看看吧。

周一體能及基本技能訓練（轉身跑、衝刺跑、連續彈跳、深蹲跳、青蛙跳、左右手運球、左右胯部運球、左右運球衝刺跑、跑籃、變相運球......以籃球場為界，每組做5組，可分為上午和下午練習。 ）

周二投籃練習（3秒外，內3分，任意一分，從近到遠，以打200球為目標。 罰球以投籃100球為目標）。

週三力量練習（強度根據你的能力進行，練習以伸展運動結束）。

周四投籃練習（3秒外，3分以內，任意一分，從近到遠，以250球為目標。 罰球投籃150球）。

周五恢復練習（主要以伸展運動和**視訊為訓練專案）。

週六對抗練習（找3-5個朋友，進行，以及玩遊戲，全場或半場，主要目的是測試訓練成果，培養團隊精神）。

週日休息。 在幾周的時間裡，你會發現你在每週的週六比賽中都有所提高，根據你的情況微調你的訓練計畫。

我認為，只要你思考有價值的問題，你就不必考慮制定什麼人生目標，你經常要彌補你缺乏的東西。

在解決具體問題的過程中，你會明白你應該追求什麼。

知道明天該做什麼。

與時俱進，開拓未來。

我能做什麼，我要做什麼，我做什麼，我將如何完成它。

問自己幾個問題。

不設定也沒用，畢竟他不會很快改變。

培訓方法：

1.耐力訓練。

1、長跑：要求為400公尺跑道，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。

2、負重越野：背負不低於30公斤（女性20公斤）的背包，在不低於2000公尺的山路和山脊上行走，一整天或兩天，每週一次或兩周。 3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量不相上下。

2.力量訓練。

1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”走，一組30公尺，一次5組，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮起腳尖跳躍，大腿無力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。

3、上肢力量訓練：8個俯臥撐，一組做5組; 引體向上每組 6 個，做 5 組。

4、腰腹力量訓練：仰臥起坐轉身，一組15或20次，做3組。

3.平衡訓練。

1、單腳平衡：單腳站立，多次完成前後動作。

2、動平衡：選擇離地窄的山脊，像平衡木一樣行走; 或者單腳跳躍。

4.柔韌性訓練。

1.單槓懸掛並伸展四肢。

2.按壓腿部，降低腰部。

3.伸展身體兩側的肌肉。 力量、平衡和柔韌性訓練應每週進行不少於 3 次，並在長跑後立即進行。 在俱樂部組織的每次活動之前，長跑每週不得少於4次。 在運動前10天減少運動量，以避免運動過程中的肌肉疲勞。

早上早起跑步，平時少吃熱量食物，下午運動有助於緩解疲勞。

我覺得投籃姿勢更重要，打籃球的時候不累的時候可能看不到，但是當你有點累的時候，我覺得姿勢的重要性很重要，對投籃率影響很大， 我認為如此。平時我命中率最投入的時候，就是身體有點累的時候，但又不像累了爬不了，呵呵！

另外，投籃的時候一般都是三分線，頭、球、框、胳膊都是這樣，五指盡量張開，手掌微微空，手指在籃球上的力度更大。

你的問題不完全在於你的手型，而在於你糟糕的目標！ 其實最好的時機是當你擺出舒適的投籃姿勢，眼睛應該看向右籃筐的中間，再加上手指和手腕的力量和投籃的感覺會更好！ 但這並不意味著它是準確的！

就像史蒂夫一樣。 諾瓦克和諾瓦克一樣，在乙個半小時的投籃練習中丟了三個球！

當你投籃時，手掌不碰球，全在手指上，尤其是食指，肯定是最後乙個離開球的，因為這是手的方向，與手掌無關。

其實投籃姿勢是多種多樣的，只要習慣就行了 你看NBA裡有很多人投籃很奇怪，比如馬里昂

沒關係，沒人這麼標準，旋轉一點很正常，拍攝時是舒服還是不舒服的問題，很多人沒有標準的姿勢，但投籃命中率很高。

理論上不行，只要以最舒服的姿勢扔，只要注意中指的力度和向上的角度就行了！

學習計畫主要是計畫空閒時間的使用。 這個時間一般規定兩件事：化妝和改進。

列出具體任務，然後將它們分配給每週和每天，然後計算您每天可以花費多少學習時間以及每個內容將花費多少時間。 在方案中，要嚴格安排足量的基本技能培訓，盡量避免野心勃勃。

檢查效能並及時調整：在每個計畫執行到最後或乙個階段之後，檢查其執行情況很重要。 如果效果不好，就要找到原因，進行必要的調整。

檢查內容是：是否基本按照計畫進行？ 計畫任務是否完成？

學習效果如何？ 沒有完成計畫的原因是什麼？ 什麼太緊了？

什麼是簡單的時間表？ 等一會。 檢查合格後，將對方案進行修改，對不科學、不合理的地方進行修改。

不要貪婪，要小心留出空閒時間。 在制定計畫時，還應該考慮吃飯、睡覺、休息、娛樂、體育鍛煉等活動的時間。

靈活調整學習計畫：計畫一旦確定，就要嚴格執行，但在學習中，要根據實際情況靈活安排，不要太死板。 注重與同學交流學習經驗，向老師請教學習方法，及時豐富和調整學習計畫。

就像拿起筆和紙寫下來一樣簡單！ 並付諸行動！ 但我有乙個建議，加入紫牛！ 她有德行修養、願景管理、工作管理、理財在！ 和其他激勵模組！ 不知道，以前是害怕的！

堅持練武很難 想學，就去更專業的武術學校 或者找乙個教練單獨六天 一對一 可能很貴 一大早起床 做晨跑或跳繩 做一些俯臥撐訓練 第一次做，看看最多能做多少 然後做5組按照這個量 休息時間不宜太長 中午最好的辦法就是睡覺 休息是最重要的 晚上晚飯後開始鍛鍊 青蛙跳、跳繩 跑步可以 躺下做仰臥起坐 回家後，你應該每天伸展韌帶 運動前準備活動，避免拉傷 如果你想鍛鍊肌肉， 最好在20歲以後 如果每天運動太多會影響你的發育 這是保證你擁有好身材的基本運動 你說的武術可能是無花果