腳踝扭傷，乙個月對臍帶還是不好！！

以後我該怎麼辦？

1.區分輕傷和重傷。 足部輕度骨折只是軟組織損傷，較嚴重的可能是外踝或第五蹠骨底部骨折，甚至最嚴重的也可能是內踝和外踝的雙側踝骨骨折，甚至三踝骨折。

輕的可以自己處理，重的必須去醫院看醫生診斷和**。 因此，區分損傷的嚴重程度非常重要。

一般來說，如果活動腳踝時沒有劇烈疼痛，則舉重勉強站立，幾乎無法行走; 如果疼痛不是在骨頭上，而是在肌肉上，那麼大部分疼痛都是扭傷，所以你可以自己處理。 如果活動腳踝時劇烈疼痛，負重無法站立和移動，疼痛在骨頭上，或者扭傷時感覺到腳部有聲音，受傷後腫脹迅速發生，特別是如果壓痛點在外踝或足外表面中間的高突出骨上， 這是嚴重受傷的徵兆，您應該立即去醫院診斷和治療。如果暫時不能去醫院，也可以按照以下方法暫時處理，然後盡快去醫院診斷**。

2.正確使用熱敷和冷敷。 熱敷和冷敷都是物理**，但它們的效果卻截然不同。

血液是熱的和活的，冷是凝固的。 因此，當破裂的血管仍在出血時，應進行冷敷，以控制損傷的進展。 等到出血停止後再進行熱敷以消散傷口周圍的瘀傷。

細心的讀者一定會問，你怎麼知道出血是否已經停止？ 原則上是受傷後24小時，以下幾點也可以參考：一是疼痛腫脹趨於穩定，不再繼續加重; 第二，抬低患足時腫脹感差別不大; 第三，傷口的溫度**已從略高於正常部位變為相當相似，可作為止血的依據。

3.適當的活動。 隨著受傷後腫脹和疼痛的進展，不要在負重支撐下站立或走動，最好抬高患肢以限制任何運動。

當病情穩定時，可以抬高患肢以主動運動足部和腳踝，但不應進行可能引起劇烈疼痛的方向的活動。 等到腫脹和疼痛逐漸消退後，再繞著地面走動，最好是短時間，隨著習慣逐漸增加。

4.適當按摩。 在出血停止之前，建議用手掌按壓血腫區域，對血腫進行連續摩擦，儘管疼痛，但壓力仍然可以忍受。

時間是繼續按壓2至3分鐘，然後慢慢鬆開，停片刻，重複該操作。 每重複5次是乙個階段，每天做3到4個階段比較合適。 止血後，揉捏該區域，用該區域或拇指和指尖對該區域施加一定的壓力，並沿中心明顯腫脹的方向揉捏，向周圍各個方向離心，每次2 3分鐘，每天3 5次。

5.合理使用藥物。 在出血停止之前，不建議內服或外服，並用“好得不能快”噴灑傷口。

繼續少運動，等到你的腳完全整齊，你完全沒有感覺到任何疼痛，當你剛剛恢復時不要做劇烈運動。

中藥泡腳是有效的。 在雞血藤、桑枝、肉桂枝、紅花、骨骨草、益母草、艾蒿葉和番茄等份的沸水中浸泡 30 分鐘以上。

你好，我是一名整形外科醫生。

你的病屬於踝關節韌帶拉傷，一般在你就診後，醫生會建議你拍X光片看看有沒有骨折，如果骨折會很痛，即使沒有骨折也只是韌帶拉傷，應該用膏藥固定，這樣有利於腫脹和韌帶恢復， 韌帶的癒合是以疤痕癒合為主的，一般需要6-8周，一般2週後，腫脹會明顯消退，幾乎不能在地上行走，你說**有一些瘀傷，是踝關節扭傷時周圍血管受損所致，所以這個不用太擔心， 瘀傷會自行吸收。

現在需要做的是注意休息，48小時後可以區域性熱敷，48小時前，可以冰敷，臥床休息，抬高患肢，建議去醫院貼上膏藥，如果踝關節韌帶損傷沒有恢復好， 它會導致韌帶鬆弛，留下習慣性斷腳的後遺症。

如果上學，要打石膏固定，保護它不再次受傷，盡量不要左腳著地走路，避免左腳長時間處於下垂姿勢，剩下的就是慢慢恢復。

腳踝扭傷護理指南！ 腳踝扭傷容易落入病根，學會這3招，你就再也不怕扭傷留下後遺症了！

介紹如何護理扭傷的腳。

扭傷是生活中不可避免的問題，尤其是踝關節是最容易扭傷的，一旦扭傷，最直接的反應就是疼痛，然後根據扭傷的程度，看看是否會有腫脹或瘀傷。 對於這種損傷，很多人往往不在乎，往往舊病不治，新傷成為習慣性反覆扭傷，影響運動功能和日常生活。

腳踝扭傷可能是該區域的輕微疼痛，在嚴重的情況下，整個腳可能會瘀傷、腫脹，甚至難以行走。 如果急性發作，您應該立即休息並停止鍛鍊和比賽。

因此，不轉動受傷的關節是護理的第一課，其次是冰敷; 你可以用塑膠袋放一些冰塊，在受傷部位加點水，每15分鐘後休息五分鐘，這個動作可以重複。

大約一兩個小時（約三天）。

切記不要進行不適當的按摩和按摩，這可能會加重炎症反應。 可以考慮臨時使用腋下拐杖，以避免走路時腳部用力過大，這可能會影響恢復或再次扭傷。 休息時，盡可能抬高雙腳，以增加血液迴圈並減少腳踝腫脹。

患者還應立即就醫，以排除韌帶斷裂、骨折等可能性。 康復**在消除疼痛和腫脹方面更有效。

在腳踝扭傷的情況下，不僅要解決疼痛，還要找出受傷的原因以及如何防止復發。

腳踝扭傷可能是由於場地、鞋子選擇不當，甚至是扁平足等異常足部結構引起的。 對於受傷的腳，要加強其柔韌性、肌肉力量和身體平衡的訓練，防止進一步受傷！

最後，使用彈性繃帶纏繞受傷的關節; 此外，每天抬高受傷部位以避免腫脹。 這種不花錢的處理方式對扭傷的關節有很大幫助！

建議：1 做X光檢查是否有骨折或脛腓下段分離，必要時打石膏4周; 如果沒有，最好在上面打上石膏兩周。 2、目前主要是休息，抬高患肢消腫，熱敷，不要走路，否則韌帶會鬆弛，以後容易摔斷腳。

至於瘀傷，不用害怕，它會在2-3週內自動消失並恢復到原來的狀態。 當你的腳準備好時，你仍然可以正常踢球。 祝你好運**！

它是一種韌帶損傷，踝關節是人體承受重量的重要關節，踝關節周圍的韌帶對維持踝關節的穩定性起著重要的作用，如果韌帶損傷不妥善**，可能會導致踝關節不穩定，容易反覆扭傷和脫位， 嚴重病例可合併外傷性關節炎。找乙個真正的按摩治療師，你就可以被治癒。

一般來說，簡單的扭傷可以在大約一周內治癒。 你的症狀還是比較嚴重的，建議你去醫院拍張照片**看看，有時候會有一小塊撕脫性骨折，觸診不容易發現，拿乙個**就排除了，如果有撕脫性骨折，就需要打石膏。 如果沒有骨折，可能是韌帶拉傷，嚴重時韌帶會斷裂，在這種情況下還需要嚴格固定來修復韌帶，否則會留下後遺症，關節鬆弛，經常斷腳，長時間行走後關節腫脹疼痛。

長時間充血後血液會慢慢吸收，所以不用擔心。

看看肌腱是否還有問題。

如果你處於某個位置，它會很痛，你將無法進食或其他東西。

如果是這種情況，要找骨科醫生，他們可以讓肌腱回到凹槽。

關節錯位，需要的是正確的手動復位！

這種情況是由腳部吸收和新陳代謝不良引起的，所以不要太擔心。 你只需要休息並熱敷，腫脹很快就會消退。

你現在需要注意的是維護而不是形成舊損的後遺症，那樣的話，以後的生活就會有很大的影響。

現在給大家介紹一套**訓練方法和注意事項：

1、勾腳伸展：坐在凳子或椅子上，保持雙腳伸直，雙手握住凳子，支撐身體重心; 將腳趾鉤在身體一側，吸氣並用力，呼氣，伸直腳趾，放鬆。 一次勾手，一次伸展一次，一組12次，每組訓練2-3組。

2、負重半蹲：雙腳分開與肩同寬，體重約15kg，呼氣、下蹲，直至雙膝彎曲; 吸氣並站直; 一上一下，8---10次為一組，每組訓練2--3組。

3、踮起腳尖：雙腳分開與肩同寬站立，上半身挺直，腳前踮在腳趾樹上（高8-10厘公尺），腳後跟踩在平坦的地面上，吸氣，腳底踮起腳尖，呼氣，腳後跟放地; 一上一下，一組12次，每組訓練3---4組。 在具備一定的訓練基礎和穩定性後，進行重量訓練。

4、雙腿抬高：雙腳分開與肩同寬站立，扶著牆，吸氣，抬起受傷的腳，注意勾腳和彎曲膝蓋，盡量提高，呼氣，放下腳，站穩，一上一下，一次，12次為一組，每次訓練2---3組， 作為平衡，未受傷的腳做乙個組。

5、每週訓練4次，或隔天訓練一次，可交替進行，也可組合進行。

訓練注意事項： 1.所有訓練必須在關節做好充分活動準備的條件下進行;

2、訓練過程中，用力均勻，呼吸正確;

3.疼痛時不要訓練，可以熱敷;

4、訓練時注意安全，特別是負重和平衡動作時，注意跌倒;

5、在訓練過程中，注意適當增加訓練強度，但不要急於造成新的傷害。