腳踝扭傷後，如何快速恢復運動功能？

每個人都有一雙腳，我們靠著腳走遍全國，但是我們並沒有足夠重視對腳的保護，比如有些人在運動前不知道如何伸展，由於突然劇烈運動而扭傷腳踝的例子比比皆是，腳踝扭傷是比較嚴重和麻煩的事情， 因為其位置的重要性導致我們不能隨意行走，限制了我們的自由度，那麼如果腳踝扭傷後，要想表達運動功能的恢復期，就需要做到以下三點，首先需要好好休息;第二，需要冰; 第三，對扭傷進行適當的加壓，使其能夠迅速恢復以前的功能，並提醒大家在走路或運動之前要做好關節保護工作，不要等到受傷才知道自己後悔了，到時候會痛的就是自己。

1.如果腳踝扭傷，想快恢復，應該好好休息。

一般來說，在骨骼上解決這個問題的第乙個方法是好好休息，所以如果你的腳踝扭傷了，你需要在床上休息幾天，這樣身體的細胞才能從扭傷中恢復過來。

其次，需要使用冰敷來減輕扭傷的腫脹。

如果在踝關節扭傷後24小時內將冰敷在扭傷處，可能會迅速減輕腫脹，減輕患者的疼痛，這對未來的康復有很大好處。

3.可以對扭傷處施加適當的壓力。

在恢復的後期，還可以對扭傷處進行適當的按壓，比如用鬆緊帶進行手術，這樣可以促進血液迴圈，使受傷部位恢復得更快。

扭傷後，首先要做的就是進行相應的感官和功能訓練，通過運動訓練可以幫助恢復，首先，不要從事繁重的體力勞動，以提高腳的柔韌性，增加腳踝的運動範圍，比如勾腳， 這非常有用。

應使用冰袋一段時間，然後用按摩油進行按摩，然後進行一些恢復練習。

多練習腳踝旋轉訓練，不抽菸、不喝酒、不劇烈運動，可以練習勾腳。

** 踝關節扭傷訓練：

跟腱伸展，面向牆壁站立，健康肢體在前，膝蓋略微彎曲，患肢在後，保持腳跟平整，腳趾輕輕向前拉緊。 保持腳後跟平放在地板上，將臀部向前推向牆壁，保持這個伸展運動 30 秒，然後放鬆 30 秒，然後重複。

彎曲膝蓋並伸展跟腱，面向牆壁站立，將膝蓋稍微彎曲在健康肢體的前面和患肢的後面，彎曲膝蓋並輕輕向前收緊腳趾。 保持腳後跟平放在地板上，將臀部向前推向牆壁，保持這個伸展運動 30 秒，然後放鬆 30 秒，然後重複。

要滾動高爾夫球，請坐在穩定的椅子上，雙腳著地，在患腳弓下來回滾動高爾夫球 2 分鐘，注意坐直並保持雙腳朝向椅子。

伸展毛巾，雙腿伸直坐在地板上，將毛巾對折放在患腳的拇根上，雙手抓住毛巾的兩端，保持未受傷的腿伸直，然後將毛巾拉向自己。 保持 30 秒，然後放鬆 30 秒，重複 3 次。 在此過程中注意伸直雙腿並坐直。

1.在恢復期間，可以繼續進行勾足訓練，既可以緩解和改善腳踝扭傷帶來的一些不適症狀，還可以促進功能恢復。 但是，第一次運動時要控制強度和時間，不要長時間訓練，否則會導致區域性疼痛和腫脹。

2.可以做跟腱的伸長和鍛鍊，採取坐臥姿勢稍微彎曲膝蓋，然後把毛巾放在腳上慢慢伸展，這樣可以鍛鍊跟腱，緩解和促進腳踝扭傷引起的一些不舒服的症狀。

踝關節扭傷患者應根據恢復情況進行漸進式運動，不要盲目運動，畢竟存在個體差異。 安信醫療祝您生活幸福！

1.跟腱伸展。

在家中站在牆前，然後將健康的肢體伸展到靠近牆壁的地面上，稍微彎曲膝蓋，將患肢保持在後部，保持筆直，做伸展運動，每 30 秒休息一次，然後重複練習。

2.彎曲膝蓋並伸展跟腱。

面向家中的牆壁站立，健康的肢體略微彎曲並向前伸展，彎曲膝蓋並向前收緊 30 秒，然後放鬆 30 秒，繼續鍛鍊，並重複多次。

3.高爾夫球滾動。

如果家裡有高爾夫球，請坐在椅子上，讓雙腳站在高爾夫球上，來回移動2分鐘，注意坐直，雙腳朝向椅子，不要走得太遠。

4.毛巾拉伸。

清潔地板，然後坐在地板上，用對面的毛巾蓋住拇指根部，一次拉毛巾 30 秒，休息後重複 3 次。 拉毛巾時要注意腳底。

5.犢牛飼養員。 踩在台階上患肢的腳底，腳跟和足弓在台階外，從完全勾住腳**抬起腳跟，直到腳完全伸展**，休息30秒，重複15次。 要求在最大行程內盡可能多地完成動作，如果力量有限，可以在上肢的輔助下完成。

腳踝扭傷**以及如何從中恢復！！ 踢足球時扭傷腳踝是不可避免的，但有多少人知道如何恢復？ 如果扭傷不及時**，會大大增加腳踝的恢復時間，給自己帶來不便。

用彈性繃帶包紮受傷部位，不要太鬆或太緊，太鬆無效容易脫落，太緊的腳趾會腫脹麻木，阻礙血液迴圈。 x0d x0a 帶拐杖：用拐杖幫你走路，受傷的腳根本無法接觸地面，或輕微接觸地面以支撐你的體重在疼痛範圍內。

X0D X0a首先將患處浸入38-40攝氏度，並在無痛範圍內移動4-6分鐘。 立即換成浸入10-16攝氏度的冷水中1-2分鐘。 然後回到熱水活動（如 1 中所述）。

冷熱交替做 5 次。 X0D X0a 最後一次必須浸入熱水中。 之後，抬高患處，移動 5 分鐘，然後使用彈性繃帶。

走路時要戴上固定的貼片，以保護腳踝。 一般來說，它可以用護套代替。 x0d x0a 抗力：

用自己的雙手對腳踝施加力，並利用腳踝的力量來對抗它。 不要用手拉扯。 X0D X0A 等滲運動：

利用腳踝的力量來對抗增加的橡皮筋阻力相當於肌肉力量練習。 X0D X0A 等速肌肉力量練習：使用特殊的“等速鍛鍊”訓練機，在向上、向下、向內和向外各個方向上加強腳部的肌肉力量。

從慢跑開始，逐漸提高跑步速度，最後衝刺和衝刺。 X0d X0a 圓圈執行：**彎曲 45 度）以20公尺的距離為“8”形，做45度的圓圈跑，速度慢快。

同時輔以理療，可採用紅外線烤燈，烘烤後可立即塗抹中藥，更有利於藥效的吸收，有助於驅散瘀滯。 x0d x0a （4）視腫脹情況而定，兩三周後可以輔以拐杖接觸地面，如果足部沒有明顯的水腫感，說明足部的周圍神經已經恢復，此時可以使用上面提到的冷熱水**來幫助恢復， 我個人覺得這個方法效果很好！直到你可以不拄拐杖獨自行走。

如果稍微好一點後開始劇烈運動，踝關節過度勞累，恢復起來會更加困難。 因此，一定要注意踝關節的保護，盡量避免恢復後期的運動，要以溫和的方式進行保養，這樣才能最大程度地將踝關節恢復到原來的狀態。

踝關節扭傷，俗稱踝關節扭傷，分以下四個步驟處理：

1.休息。 踝關節扭傷後，立即停止當前活動，並用拐杖、輪椅或其他支撐物使腳踝無負重，以免進一步加重損傷。

2.敷冰。 用毛巾或布包裹冰塊，然後將冰塊敷在腳踝上，但不要直接觸控它們，以免凍傷。 每次20分鐘，每4-6小時一次。

3.加壓包紮。

加壓繃帶的方法是用彈性繃帶將腳踝纏繞在扭傷力的方向上。

4.抬高患肢。

患者休息時，選擇仰臥位，在踝關節下方放上被子或枕頭，使腫脹的踝關節高於心臟位置，增加受傷肢體的靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

腳踝扭傷後，一定不要勉強動彈，有些運動員為了堅持比賽，繼續運動，這只會加重傷勢，嚴重影響踝關節的穩定性，導致踝關節功能障礙，只要我們按照上述治療方法來處理踝關節扭傷， 一般來說，癒合會很好！