我180斤，想減掉140斤，每天跑乙個多小時乙個月能減掉15斤嗎？

不一定，也不太可能。 **這是乙個系統的過程，首先要平衡健康與胖瘦，乙個月減掉15斤會引起問題。 如果住在城市裡，建議不要在戶外跑步，容易得肺病，或者去車少的地方，**比較好的方法是跳繩，消耗大量的熱量，休息一會兒再繼續跳。

減少飲食中的糖攝入量，少吃蒸公尺飯等，多吃蔬菜。

不允許單獨跑步，需要伴隨著適當的飲食和水分瀦留。

如果你不能運動，你必須注意你的飲食並堅持下去。

另乙個重要條件是少吃。

根據我的經驗，最快的方法需要很大的毅力和大量的時間。 時間不是運動時間，而是休息時間。 要恢復體力，堅持不是不停地鍛鍊，而是閉上嘴巴。

我是這麼做的：首先，調整心態，不要從一開始就稱體重，頻繁稱體重會讓你失去信心。 記住，這不是目標，而是鍛鍊，而是養成良好的鍛鍊習慣。

一旦養成了習慣，肥胖自然不是問題。

吃這個很重要，一日兩餐，不吃晚飯（短期OK）。 或者18點以後不吃東西，這樣速度慢一點，但可以保證身體。 只喝白開水，不要喝加糖的飲料。

偶爾喝一次也沒關係，這要看你的實際情況，但你要記得喝平500ml，相當於練習一天）。

運動不是越多越好，也不是強度越大越好，首先心率公式如下：最低心率安全心率60%; 最大心率：安全心率90%; 安全心率 220 歲數字。 運動時，您的心率應高於最低心率，低於最大心率。

脂肪燃燒在這個範圍內效果最好。 連續有氧運動的持續時間為 30---45 分鐘。 脂肪消耗在 30-45 分鐘內最高，在超過 45 分鐘內減少。

我從去年 10 月 1 日開始，今年 4 月體重約為 140+。 由於時間原因，預計從今年11月15日起於明年3月結束，現在衝刺階段（跳餐）將持續乙個月。 目前，我不知道自己有沒有體重，也不再胖了。

估計再過乙個月就會達到130-127左右。 **前 85 公斤。

一般來說，早晚1小時的有氧運動就足夠了。 但必須天天堅持，乙個夏天解決不了問題。 更重要的是，飲食必須嚴格控制，每天吃的食物總熱量不應超過1800大卡。

180是乙個較大的體重基數，相對容易減肥。 大約三個月後應該沒有問題。 但是運動要注意做一些有氧運動，會很快脫落。 讓我們快步走吧！

飲食控制和運動後，體重沒有減輕，大部分考慮是時間短、飲食不當，或者可能是由於減肥達到瓶頸期等原因造成的，建議在減肥時接受正規有效的方法。

1.時間更短。

肥胖多是由不良的飲食習慣、生活習慣、長時間熬夜等因素引起的，導致體內荷爾蒙失調或食物不能在胃腸道分解吸收，在體內積累並轉化為脂肪。 這種情況需要減肥的人長期堅持鍛鍊，如果減肥時間短，體內脂肪代謝低，無法達到預期的效果。

2.飲食不當。

即使你控制飲食，當你在食用食物時選擇熱量較高的食物時，你體內的脂肪含量仍然很高。 建議有減肥意識的人多吃低熱量的食物，避免高膽固醇、高熱量、油炸食品。

3.減肥達到瓶頸期。

大多數減肥的人在達到一定的體重一段時間後，都會遇到瓶頸期。 這時，有必要增加飲食控制和運動的強度。 建議正在減肥的人，在專業健身教練的指導下，制定長期有效的減肥計畫。

此外，上述情況可能是由於運動模式不當造成的。 建議減肥的人在日常生活中要放鬆心情，堅持鍛鍊，調整飲食，以達到目標體重。

你需要減掉 40 磅，在正常情況下，從 150 磅到 110 磅，可能需要 1 年時間。 不過，每個人的**方法都不一樣，體質也不同，減掉40斤需要多長時間也因人而異。 可能有人要花更多的時間，但也可能被賣光，有人可以拍一年、半年甚至三個月就失去它。

所以，你不能急於求成，你要一步一步來，支援你的科學之道，你還不如把它收起來。

不要不吃早餐，不僅要吃，還要吃得好，早上人體的新陳代謝比較旺盛，吃對了前面的食物，不僅可以補充營養，還有助於減肥。 建議主食是粗糧粥或粗糧饅頭，其次是雞蛋和一些蔬菜水果。

午餐的熱量應該控制好，午餐可能是我們吃得比較多的，可以吃一些公尺飯，肉和素食搭配，肉建議吃白肉或瘦肉。 晚餐要清淡一點，建議8點前吃完。

在運動方面，游泳、慢跑、跳繩等比較合適，要注意控制運動時間和強度，並堅持下去。

此外，還要養成每天多喝水的習慣，定時喝水可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

這個**的效果對每個人來說都不一樣。 有必要挖掘胡的水平，這取決於個人的身體狀況和接受程度。 一般來說，如果乙個成年女性每天進行一小時的高強度運動，她可以在一年內**到110磅。

你好，每天鍛鍊乙個小時取決於你是否有氧運動，也取決於你是否控制飲食。