睡眠時間問題，睡眠時間問題

一般人每天睡8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

人類的睡眠是有節奏的，深度睡眠和淺睡眠交替進行，直到你醒來。 睡眠的前半段多為深度睡眠，後半段多為淺睡眠。 在乙個人長時間睡眠的情況下，深度睡眠不會增加，而只會延長淺睡眠的時間。

能很快進入深度睡眠的人，即使淺睡眠時間比較短，也不會影響精神狀態; 相反，它只是延長了輕度睡眠時間，但睡眠質量並沒有改善，醒來後你仍然感到“不滿意”。

睡眠時間過長不利於健康，有時9小時的睡眠大於6小時的睡眠，睡眠時間的長短都會增加患糖尿病、冠心病甚至死亡的風險，而7小時的睡眠患糖尿病的風險最低，患冠心病的風險最低，死亡風險最低。

睡得太久不僅不能消除疲勞，還會給人體帶來很大的傷害。

1.弱點。 當乙個人活躍時，心臟跳動加快，心肌收縮力增加，心輸出量增加。

人體休息時，心臟處於休息狀態，心跳、收縮力和血量下降。 如果睡得久了，會破壞心臟休息和運動的節奏，心臟會一次又一次地休息，最終心臟會因收縮而虛弱，稍作活動後心臟就不會跳動。

1.恐慌和疲憊，所以我不得不再次躺下形成惡性迴圈，導致虛弱。

2.對呼吸系統疾病的易感性。 臥室裡的空氣是早上最髒的，即使關上窗戶，也還是有一些空氣沒有流通，不乾淨的空氣中含有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵，對呼吸道的抗病能力有影響。

因此，那些閉門打盹的人經常會感冒、咳嗽和喉嚨痛。

3.肢體疲勞和無力。 經過一夜的休息，肌肉和關節會變得鬆弛，醒來後立即活動可以增加肌肉張力，增加肌肉的血液，使骨骼和肌肉組織處於修復狀態，消除夜間積聚在肌肉中的代謝物，有利於肌肉組織的恢復和運動。

睡懶覺的人因肌肉組織而錯過了活動的機會，醒來後會感到腿部無力、腰骶不適和無力。

4.影響消化功能。 懶惰的人不能按時進食，胃腸道有飢餓蠕動，擾亂胃液分泌，影響消化功能。

5.干擾神經系統功能。 睡懶覺的人有乙個長期興奮的睡眠中樞，而其他神經中樞會因為抑制時間過長而恢復功能相對較慢，所以他們會感到昏昏沉沉，無精打采。

1.缺乏運動。

2.過多的空閒時間會讓你變得懶惰。

3.習慣成為自然。

4.信念感和追求感弱，對所追求的事物感到困惑或對現實的昏昏欲睡。

5.生活習慣不規範。

以上是我自己的部分總結，也許改一下會更好; 您不必在晚上睡得很晚或很早，只需在上午 11 點到 11：30 之間; 早上醒來時不要想著再睡，除非你醒得太早; 午睡其實沒那麼必要，只是為了彌補早上的疲憊或者前一天晚上的睡眠不足，也就10分鐘到30分鐘左右，多睡對腦子不好。

其實晚睡和晚起沒什麼關係，可能只是你的精神狀態不是很好，還有長期的壞習慣！

最好早睡早起。 盡量在晚上 11 點之前上床睡覺。 中午可以小睡一會兒，但時間不宜太長，半小時就好了。

關於“晚上的晚睡與睡眠時間長短有關嗎？ “建議不要睡得太晚，因為晚上11點到2點是新陳代謝的最佳時期，最好在睡眠狀態下睡覺。

休息時間一般是有個性差異的，不同的人是不同的，乙個人必須根據自己的實際情況調整工作或學習時間。

關於睡眠的常識大多是錯誤的。 比如我們堅信的8小時睡眠理論，比如早睡晚起補覺，都是錯的。 在這種錯誤知識的指導下，我們永遠無法獲得令人滿意的睡眠。

睡眠革命告訴我們：

8小時其實是每晚的平均睡眠時間，但不知道什麼時候成為大家推薦的睡眠時間。 然而，盲目追求8小時睡眠所帶來的巨大壓力，對我們的睡眠有著非常大的破壞性影響。 ”

簡單、殘酷、一刀切的“8小時睡眠理論”只會帶來睡眠焦慮，傷害我們所有人。

這有幾個原因。

首先，每個人需要的睡眠量是不同的，而且人與人之間可能會有很大的差異。

正如《睡眠革命》所說：英國有像瑪格麗特·戴卓爾這樣的人，每晚只需要4到6個小時，而像網球傳奇人物羅傑·費德勒和尤塞恩·博爾特這樣的人，每晚需要10個小時的睡眠。

睡得太多或太少都會適得其反，而一刀切的“8小時睡眠理論”會讓很多人適應不良。

《睡眠革命》的作者談到了他的一位客戶，他每晚按小時睡覺，精神不振，但調整到6小時後，他更加精力充沛，精力充沛。

其次，睡眠質量應該通過你睡了多少個睡眠週期來評估和衡量，而糾結於你每晚睡了多少小時是沒有意義的。

乙個睡眠週期是90分鐘，在90分鐘的時間裡，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠的幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯一樣，我們越走越深的樓層，也就是進入越來越深的睡眠。

起初，非眼動睡眠是一種模糊、朦朧的淺睡眠，當你聽到一點動靜時可能會醒來，並且經常在突然跌倒或滑倒時醒來。

接下來的眼動睡眠是深度睡眠，需要努力才能喚醒你，睡眠的大部分生理修復功能都出現在這個階段;

最後的快速眼動睡眠階段，即我們的身體無法湍流和做夢，被認為有利於創造力的發展。

在乙個週期之後，我們醒來並進入下乙個週期，但我們當然不記得醒來。

所以90分鐘是我們計算睡眠時間的基本單位，我們不是說我們睡了多少小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠週期，充分的修復和睡眠，都是根據週期。

如果你一直被困在半夢半醒的淺睡眠階段，想睡多久就睡多久是沒有用的。

正常的睡眠時間應該是多少，看來要統一起來真的不容易，每個人的體質都不一樣，生活背景和習慣也不同。 睡眠時間也可能因人而異。 我們知道，偉大的科學家托馬斯·愛迪生（Thomas Edison）活到了84歲，平均每天睡4個小時左右。

阿爾伯特·愛因斯坦，一位對人類做出巨大貢獻的科學家，活到了76歲，平均每天睡10個小時以上。 這兩位科學家都可以被認為是他們那個時代的長壽者。 根據他們家人對他們死亡的記憶，雖然兩位科學家的睡眠時間差異很大，但他們的睡眠質量非常好。

看來，睡眠的效果並不完全取決於時間，睡眠質量也至關重要。 因此，乙個人是否健康睡眠不僅取決於睡眠時間的長短，還取決於睡眠質量。

醒來時感到放鬆是正常的，一天工作後感覺不那麼緊張是正常的。

習慣了，堅持一醒來就起床。

是的。 眾所周知，為了活下去，人們不能在任何時候停止呼吸，即使他們睡著了。 呼吸時，吸入氧氣以保證身體各部位的氧氣，呼出二氧化碳，排出體內的代謝產物，因為人體細胞無時無刻不在代謝，所以無時無刻不在需要氧氣。

如果沒有足夠的氧氣**，會嚴重影響體內細胞的新陳代謝。

正常情況下，人呼吸時吸入氧氣進入肺部，肺泡和血液中的二氧化碳因濃度不同而進行交換，交換後的二氧化碳通過呼吸排出體外。 經過呼吸和氣體交換後，靜脈血變成動脈血，新鮮血液的含氧量恢復。

有些人睡覺時有用被子蓋住頭的習慣，睡在被子裡會嚴重影響呼吸。 由於頭部被蓋住後頭部空間變小，空氣難以流通，並且由於呼吸而逐漸減少氧氣量; 同時，撥出的二氧化碳難以模擬，頭部周圍的二氧化碳變得越來越集中。 這樣，呼吸的氣體就不能在肺和血管之間充分交換氣體，導致身體各部位器官失去良好的調節，代謝率降低。

因此，有這種習慣的人經常在早上醒來時眼瞼浮腫，無精打采，無精打采，甚至打哈欠和酸澀。 這種症狀主要是大腦代謝影響的表現。 雖然人已經醒來，但大腦仍處於半睡狀態，腦神經的活動不能立即恢復正常。

在這種狀態下，你怎麼能讀一本好書或做好工作？ 有些甚至會影響一整天的工作和學習。

也有人認為，蒙著頭睡覺也沒關係，這種做法只是為了保暖，還是一種習慣，如果改變，就睡不著了。

事實上，如果這種做法長期持續下去，對人體的影響遠不止於此。 它會對人體的生理和心理產生長期影響，慢慢侵蝕身體的健康，降低學習和工作的效率，使疲勞難以恢復。

由此可見，蒙著頭睡覺絕不是乙個好習慣。 有這種習慣的人，為了自己的健康，為了更好的學習和工作，必須下定決心要改變它。 其實改掉這個習慣並不難，如果是因為恐懼，首先要消除心理負擔，樹立唯物主義信仰，打破迷信，多參加社交活動和體育鍛煉，養成開朗的性格; 如果你只是想保暖，或者你害怕改變習慣後睡不著，不難做到，睡前把腳泡在熱水裡，或者喝一杯溫熱的牛奶，可以幫助你入睡。