我怎樣才能在兩個月內減掉 20 磅？

飲食和營養控制+運動。 如果你覺得餓了，吃一些水果，避免油炸食品、甜點和飲料！ 經過一周的適應，慢慢改變飲食結構，一頓清淡營養的飯菜是最好的！

運動更重要，因為不科學的運動會讓你受傷！ 兩個月減掉20斤，一定屬於肥胖範圍！ 可以肯定的是，當你隨機練習時，你會受傷，不要只是按照一些應用程式進行訓練！

每週3-5次，每次30分鐘至60分鐘，慢慢延遲時間增加強度！

運動。 七分靠吃三分還是靠練功，20斤之間，這個數字不大也不小，所以不能單靠飲食，一定要輔助鍛鍊。 說到不去健身房，我們可以自己做有氧和無氧運動。

首先，運動前要先熱身，這是對關節的一種保護。 事實上，它遵循先無氧動員糖原消耗，然後有氧加速脂肪燃燒的原理。 身體會有多運動的習慣，所以也建議你每隔一段時間換一項運動，打架、跑步、游泳、輪流打球，動起來！

早上醒來喝一大杯水，也可以加點蜂蜜。 早上排毒徹底清潔身體，然後吃一頓豐盛的早餐，吸收必要的營養。 運動是不可或缺的一部分。

如果沒有時間，可以在上班途中選擇適合自己的運動方式，比如跑到公司或者騎自行車上班。 任何一種**方法其實就是張開雙腿，控制嘴巴而改變，所有的變化都是一樣的，再多的運動和不健康的飲食也無法達到效果，如果你不吃不運動，你的身體也只能在短時間內被打破**。

平時多運動，如果情況允許，可以自己騎車，不騎車，可以走路也不騎車，增加日常活動量，在空閒時間安排好運動時間，跑步、騎自行車和游泳都可以，重要的是你去“運動”，增加你每天的卡路里消耗。

從開始“減肥”的那一天起，就要時刻注意每頓飯是否有高熱量的食物，消除所有高熱量的東西，多吃蔬菜水果，做到適當的飲食。 如果你是熬夜的愛好者，我建議你改掉它，這對減肥不利，你需要做的是早睡早起，這對你有很大幫助！

早上空腹做有氧運動。 很多人喜歡早上跑步，但是早上剛起床的時候，正是人們一天中新陳代謝最低的時候，空腹運動燃燒脂肪的效果不好。 相應地，身體的新陳代謝只有在早餐後才能調動起來，所以你應該在早上做伸展運動，然後再吃一頓好的早餐。

改善我們的新陳代謝：我們可以通過力量訓練來改善我們的肌肉質量，從而改善我們的基礎代謝，讓身體可以燃燒更多的卡路里！ 在家訓練，可以使用可調重量啞鈴來訓練一些自由重量運動，比如俯臥撐、自重深蹲等，來燃燒卡路里，但我覺得並不比去健身房方便多少！

我們可以選擇一些營養價值高、熱量相對較少的食物作為我們的日常食材，充足的營養可以幫助我們提高身體的新陳代謝，保證自身的健康和活力，油炸食品和一些含有反式脂肪的食物應該禁止食用，這些東西對我們的人體有害，很容易造成熱量堆積進而使體重增加！

為了理性起見，建議您首先分析自己的實際情況。 但我有乙個真實的經驗，從最重的 190 磅到 160 磅。 實際上，大約是 2 個月。 我是這樣做到的：

控制飲食，避免吃紅肉（豬肉、牛肉、羊肉都是紅肉，魚蝦都是白肉，雞肉要少吃）。

不要吃公尺飯（其實公尺飯的能量很高），一天只吃一頓正餐（這次可以吃公尺飯，但也要適量），早晚兩次用蛋白粉或有品質保證的營養粉代替。

如果同時做到以上3點，會很辛苦，如果保持運動量，可以適當放寬飲食要求。 最重要的是堅持下去。

兩個月減掉20磅？！ 你太自私了，不是嗎？！

我在 20 年內只減掉了 2 磅。 我沒有累自己，我沒有餓死！

多吃素食，尤其是多吃水果，基本避免吃肉食，高脂肪高熱量的食物和醃製的食物都應該吃元裡，然後堅持每天鍛鍊，每天至少四個小時。

這是乙個永遠不會過時的話題。 就我個人而言，我認為基準是：我真的超重了。

例如，乙個身高 1.6 公尺的人體重 70 公斤。 前提是健康。 肥胖不是一天形成的，所以健康就是通過合理的運動和飲食來逐漸達到效果。

而不是每天吃水果和喝**藥。

這組動作可以促進胃腸的蠕動，並清除那些由於腸道蠕動不足而滯留在體內的廢物。 （混合飲食在胃中停留約 4-6 小時，最慢可達 10 小時。 而那些幾天不發臭鍋的人，可以自己彌補，你的體重靠多少'庫存'支撐）同時，還可以配合跑步、跳繩等有氧運動，通過汗水來暖身，消除體內的寒冷和濕氣。

在飲食方面，你可以做乙個循序漸進的禁食，比如先不吃晚飯，然後吃午飯，最後在身體狀況允許的情況下完全戒掉，然後慢慢地從早餐開始再進食。 盡量在飲食中吃清淡易消化的食物，這樣你的身體就可以花費更多的氣血來處理體內積聚的廢物。 另外，注意早睡早起，不要吃生的、冷的、油膩的東西。