我厭倦了每天吃公尺粉。 為了我的健康，我應該做些什麼來吃喝？

親愛的，什麼食物是健康的？

最健康的食物應該是健康的肉和蔬菜組合，早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃。

葷素搭配，適量水果，每日8杯水。

如果市場上有東西吃，就應該吃，最好不要吃過季的蔬菜和水果。

顏色要紅、綠、黃、白、黑，以及肉素搭配，最好清淡，飯前多喝點湯，讓自己身體健康。

建議多吃排毒食物，如：蜂蜜、胡蘿蔔、海帶、木耳、黃瓜、苦瓜、荔枝、豬血、綠豆。 另外，多喝茶。

這些有利於消除體內毒素。 吸入過多的灰塵對你的健康非常有害，所以你需要多加注意。

你這裡還不夠詳細，想知道的請參考《中國膳食營養塔》，如果你不明白可以問我，我是營養師。

1.每天早上喝一杯溫水，有益健康和長壽。 一種是利尿劑：早上空腹喝水，15到30分鐘就會有利尿作用。

二是促進排便：可以預防習慣性便秘，促進腸胃蠕動，方便排便。 三是排毒

晚餐時過量攝入動物蛋白會在體內產生某些有毒物質，早上起床時及時喝水可以通過促進排尿將它們排出體外。 第四，預防高血壓和動脈硬化：早上起床後立即喝一杯溫水，有利於前一天吃完晚飯後氯化鈉迅速排洩到體內。

五、預防心絞痛：一夜睡眠後，身體會隨著尿液、汗液和呼吸而失去大量水分，血液會變得粘稠，血管腔也會因血容量減少而變窄，這往往會導致供應心臟血液的冠狀動脈出現急性不足甚至閉塞。 老年人如果早上喝一杯水，可以達到補水、降低血液粘稠和擴張、恢復血管的目的，從而減少心絞痛和心肌梗塞的發生。

2.吃一頓營養豐富的早餐。 早餐是啟用一天腦力的燃料，不能不吃。 許多研究指出，吃一頓好的早餐可以使人早上思維敏銳，靈活變通，在學習和工作中更有成效。

研究還發現，吃早餐的人不太可能發胖，記憶力更好。

3.合理飲食。 各種營養成分都合理，每天要多吃蔬菜、水果等鹼性食物。 一次將食物量填得太飽並不容易。

4、每天30分鐘的有氧運動可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、抑鬱症等，甚至有研究指出，運動可以使人感到快樂，增強自信心。 運動時，盡量在空氣新鮮的地方和日出後空氣清新的地方進行。

5、無吸菸、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。

6.有規律的日常生活。

7.進食時要注意。 吃飯的時候，最好關掉電視，專心吃飯，享受桌上的食物。

8. 興趣廣泛。 工作和娛樂。 培養工作之外的多興趣，比如準備剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默素材，每天拿出來不時翻閱，讓自己笑幾遍。

9.無論你有多忙，你都必須與家人或朋友聊天。 親密關係可以預防和減緩心臟病，甚至可以提供挽救生命的抵抗力。

10.保證充足的睡眠。 睡眠質量比睡眠時間長短更重要。 幾個步驟讓你睡得更香：

先鋪好床鋪，把被子和枕頭打理到最舒服的狀態; 以最自然、最舒適的姿勢躺下; 平躺後，做幾次深呼吸來放鬆自己。 然後用感覺從頭到腳掃瞄一下，看看哪些地方緊繃，然後試著放鬆; 如果你還在想工作，可以用計數法來想象，當你呼吸時，你會撥出負面情緒，然後吸入正能量，來回呼吸幾次，直到你的情緒平靜下來; 放鬆並入睡。

- - 我的實踐經驗。

如果我早上空腹起床，我會吃醋豆，（製作方法：兩把黃豆和黑豆，放在空瓶子裡，加入足夠的醋密封一周，就可以用了，每天早上空腹各五把。 ）

醋豆非常有用。 而且對身體也很好。

早上：公尺粉牛奶（2-3勺嬰兒麥片，1袋牛奶，混合。 這個很好吃，很飽）

午餐：雞蛋1個，苦瓜1個。

零食：1個水果。

晚上：1個雞蛋，1個黃瓜。

看到一樓有個朋友說中午不吃公尺粉，這絕對不行，如果覺得公尺飯熱量太高，可以吃點土豆泥補充澱粉。 每週兩到三次就可以了。

在二樓，你不能吃蛋黃，膽固醇很高，這是真的，但是在**期間，蛋黃對減脂非常有效。

因為它含有一種叫做卵磷脂的東西，大家應該都聽說過，它可以將脂肪溶解成細小的顆粒，並將其從血管中排出，這對**和將**非常有益。

嗯，這就是我的**經驗，希望能幫到你。

我吃了一頓豐盛的早餐，我個人認為喝粥也差不多。

中午可以吃一些含有蛋白質的東西，比如蒸魚、瘦肉，還有雞蛋（但是蛋黃不能吃，膽固醇很高，會使血管壁增厚，有些心臟病就是由此引起的）。

晚餐吃全穀物，像玉公尺之類的，玉公尺有**的作用。

我媽媽是醫生，知道一些事情，我現在這樣吃。 另外，我還要練瑜伽，每週大約2公斤，不知道你覺得效果如何。

不要吃麵條。

酒精含有一種酸，會導致脂肪堆積，尤其是在胃部。

合理的飲食和運動是真理。

如果想要**，可以考慮吸脂**，或者採取控制飲食和運動的方法**，平時控制主食的攝入，每餐不要暴飲暴食，可以用晚餐代替蔬菜和水果，盡量多運動。 我希望我的建議對您有所幫助。 如果你想獲得更權威的醫學美容知識，可以在Lemon Aimei做。

早餐，乙個雞蛋，一杯牛奶。

午餐時，只吃素食，或只吃肉，少吃公尺粉或不吃公尺粉。

晚餐在4點之前就解決了，一些低糖水果還好。

比如橙子、蘋果、梨，注意**禁忌：葡萄酒、燒烤、西瓜、麵包、油炸食品、冰淇淋 謝謝配合，這是醫生給我的食譜**

我不喜歡運動，我很懶！ 有乙個好方法，是我的**食譜，它讓我失去了很多，我不會餓。 早餐：

牛奶燕麥片配香蕉 午餐：自製雜糧粥，即將各種粗糧一起煮熟，建議加入白木耳、枸杞和紅棗，**同時滋養臉部 晚餐：水果沙拉，但沙拉醬一定不能用，最好用酸奶。

我這樣吃瘦了10斤左右，希望你成功，呵呵！ PS其實是一頓幫助排毒的飯菜，去油，身體自然更輕盈。

您好，具體吃量不清，人體本身是不能合成硒的，食物中的硒是主要**，根據中外科學家對食物中硒含量的測量資料，可以發現以下規律：蛋白質硒含量高的食物“低蛋白食物， 動物器官的順序“”海鮮“”魚“”雞蛋“”肉“”蔬菜“和”水果”。

食物中硒的含量差異很大，具體取決於生產硒的土壤和水源中的硒含量。 海鮮和內臟一般是富含硒**的好食物，如魷魚、魚子醬、海參、其他貝類、魚和腎臟。 牲畜和家禽肉類、內臟和大蒜也含有高水平的硒。

蔬菜的數量較少。 硒主要存在於天然食物中，海鮮和植物種子中含有大量的硒，尤其是芝麻。 硒也存在於大多數抗氧化劑補充劑中。

動物內臟的肉通常富含硒，類似於穀物。 大多數水果和蔬菜的硒含量都很低，最高的是大蒜，每 100 克含有 14 克硒。 不過，一般來說，成年人每天應該服用50-250微克的硒，但是如果想要補充硒，單純的吃食物是不夠的，可以吃一些膳食補充劑，比如Pripurai的硒就不錯了，可以看看---好海全球採購。