如果你想通過吃東西變瘦，就必須注意卡路里不足，如何計算基礎代謝？

我們還要學會控制自己的飲食，比如想要腹肌，單純的訓練是不夠的，還需要保證我們體內的脂肪足夠低，所以今天我想和大家聊聊卡路里不足這個詞，這次的飲食操作理論將具體介紹一下什麼是卡路里赤字以及如何操作。

首先，在我們開始學習之前，作為乙個負責任的人，我必須先給大家普及乙個常識，那就是乙個人一天消耗的總熱量=基礎代謝+一天活動燃燒的卡路里。

什麼是熱量不足？ 我是這樣理解的：那麼當我們想把體內的脂肪作為身體的能量**消耗掉的時候，就必須從飲食中“節食”，而這裡的節食並不意味著你突然不吃飯或者“絕食”幾天不吃東西，這才比較極端。

我們必須在身體健康的前提下減脂，即有適度的熱量不足，這樣身體才能有效、安全地減脂，而不影響身體的正常運作，不損失肌肉。 這種熱量赤字通常佔總熱量赤字的 10%-20%。 任何低於 10% 的東西都可能無效，高於 20% 可能會導致肌肉流失和基礎代謝下降。

還有乙個問題，在減脂過程中，減脂期間可以吃肉嗎？

這也是**小白中的很多誤區，或許與漢語的表達有關，在日常口語中通常說胖就是胖，有的慢慢簡化為肉，比如：“最近我長胖了，看我肚子上有這麼多（胖）肉。 其實真正的“肉”指的是肌肉，而“脂肪”就是脂肪含量高的肌肉。

肉類的主要營養是蛋白質，蛋白質是生命的物質基礎，是三大常量營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質）之一，是構建和修復身體、人體發育和受損細胞修復更新的重要原料，都離不開蛋白質。

如果你不耐煩，簡單的答案是：足量的蛋白質可以幫助你有效地減掉脂肪。 如果你正處於減脂階段，那麼你應該選擇脂肪含量低的瘦肉，至於肉的選擇，其實你可以做到，而且裡面也有非常瘦的豬肉部分。

蛋白質的攝入也可以從雞蛋、牛奶和魚中獲得。 雞蛋消化吸收蛋白質很快，因此建議在力量訓練後補充。

如果你是素食主義者，你也可以從豆類和豆製品中獲得日常蛋白質需求，普遍接受的理論是，植物性蛋白質對健身人士來說可能不如動物蛋白有效，這取決於個人對這兩種蛋白質的耐受性。

關於減肥的飲食，關於白人還有很多誤解和神話，這次我只談談基本理論和最常被提及的誤解之一。

基礎代謝，那麼你應該把你吃的主食的卡路里和蔬菜的卡路里相乘，然後用相應的卡路里減去基本體重。

如果要計算基礎代謝，首先要看你吃的食物的熱量，再看你的體重，兩者可以相乘和減去。

男性基礎代謝率計算公式（千卡天）=66（體重）（5體重）（年齡）; 女性基礎代謝率（千卡日）= 655（體重）（體重）（年齡）。

熱量不足是食物的總熱量與基礎代謝卡路里和每天運動燃燒的卡路里之間的差值，男性基礎代謝能力=66+體重（kg）+5x身高（容量cm）年齡。

女性基礎代謝能力=665+體重（kg）+出生（cm）年齡。

被測人在一定時間內（通過輻射、傳導、對流、蒸發）發出的熱量總量被收集起來，然後換算成單位時間內的新陳代謝量，即能量代謝率。 然而，直接量熱儀的裝置更為複雜，主要用於研究肥胖和內分泌系統疾病。 後兩種方法主要用於一般人群的測量。

總代謝卡路里減去一天攝入的總卡路里=卡路里赤字，這意味著你一整天消耗的卡路里比你一整天吃的卡路里多。

女性基礎代謝率=661+體重（kg）+身高（cm）年齡。

男性基礎代謝率 = 67 + 體重 （kg） + 5x 身高 （cm） 年齡。

卡路里不足是你消耗的比消耗的多，基礎代謝 = 661 + 體重 + 身高年齡。

通俗地說，卡路里不足是指你攝入的卡路里少於消耗的卡路里。 要計算基礎代謝量，需要根據您的體重、身高、心率等原因進行綜合計算。

測量基礎代謝率的公式：

1.基礎代謝率%=（脈率+脈壓差）-111（大風）;

2.基礎代謝率%=脈率+脈壓差;

3.基礎代謝率%=脈率+脈壓差）-116（KOSA）。

基礎代謝的簡單演算法：

重量 （kg） x 24

例如，如果你是 60 公斤，那麼它是 60x24 大卡。

如果步行2小時，不太可能消耗1750大卡，如果體重小於80公斤，則可能是1000-1300大卡。

這不包括基礎代謝。

減脂的卡路里赤字被設定為最合理的。

是的。 如果乙個人的每日攝入量不超過他們的基礎代謝率，他們就不會增加體重。 基礎代謝率是指人體清醒和極度安靜時的能量代謝率，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力的影響。

它是人體清醒和極度安靜時的能量代謝率，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素的影響。

人體之所以會發胖，是因為能量攝入大於消耗，多餘的能量會被儲存起來，一般以糖、脂肪和蛋白質的形式存在。 儲存的脂肪是乙個人肥胖的主要原因。

只要攝入量小於消耗量，人就會變瘦。 否則，你會變胖。 但需要注意的是，人們在鍛鍊的同時，也在從事其他活動，因此需要有大量的能量消耗，長期攝入低於基礎代謝率的攝入會對人體造成不同程度的損害。

1820大卡，呃，你的新陳代謝好高。

不，如果你的新陳代謝是 1820 大卡，那麼你每天至少需要消耗 2420 大卡，因為平均每天的活動通常花費大約 600 大卡。 如果你整天不活動，躺著，你只需要1820大卡來維持你的體重。

800 1000是瘦，但暴飲暴食，厭食，**逃不掉一點好一點**，差不多有點暴飲暴食，厭食症。

長期這樣的飲食會導致新陳代謝下降，新陳代謝下降時容易吃脂肪 關於減脂，我們首先要了解兩個概念，無論是減肥還是減脂和減肥，都需要控制飲食+運動。

減脂就是降低脂肪率，增加肌肉率，增加新陳代謝，養成容易減掉的體質，只需要運動，不需要控制飲食。

所謂的基礎代謝是你的身體在正常狀態下必須消耗的能量。 我是乙個基本的新陳代謝，然後無論你是否移動，它一直在發生。

然後，每日卡路里攝入量包括您的飲食、零食或您消耗的其他卡路里。 例如，如果你吃公尺飯，它有卡路里，如果你吃一道菜，如果你吃一道菜，它有卡路里，如果你吃一些堅果什麼的，無論如何它的卡路里仍然相對較高。

如果你攝入的卡路里超過基礎代謝需求，並且你不運動，你可能會增加體重。 這時，你需要運動，然後切斷多餘的卡路里攝入是幾個房間，你的身體消耗的卡路里比你消耗的卡路里多，你就可以達到目標。

你可以說不，但你也要滿足他的基礎代謝，如果你經常吃不飽，那卡路里的攝入不夠，那麼對身體就不好了，她可能是你的**啊，或者身體機能會退化。

人體每天所需的卡路里數量稱為基礎代謝。

基礎代謝 體表面積 基礎代謝率 （BMR） 每天清醒時的體表面積 身高 （cm） + 體重。

kg） 基礎代謝率：假設你是乙個女孩。18 19 年平方 * h）;20 30 歲為平方 *h）;31 40 是平方 *h）。

如果你不能解釋清楚，我給你舉個例子。

如果乙個20歲的女孩，身高，體重50公斤，每天睡10個小時。 那麼她每天的必需卡路里是：

體表面積平方）+

基礎代謝率

基礎代謝卡。

《營養與健康》介紹營養學的基本知識，包括人體所需的七大營養素的化學結構、主要生理功能、食物**、人體每日參考攝入量等; 主要食物種類包括穀物、馬鈴薯、豆類、堅果、蔬菜和水果、牲畜和禽肉等。