我想增加肌肉，我想增加肌肉，我應該怎麼做才能增加肌肉？

說這個不難，說簡單也不容易，堅持拉引體向上（接近極限時停止），然後跑至少1000公尺，休息一下再做30個仰臥起坐，注意飲食，多吃高蛋白食物（肉、豆、奶），一定要每天堅持， 肯定會有明顯的效果。

如果你想鍛鍊你的胸肌，買一對30公斤的啞鈴，可調節，你的胸部可以飛鳥和俯臥撐，每組8-12個，每組休息1分鐘，做6-8組，你可以做引體向上和啞鈴划船在你的背上8-12,6-8組，你可以在手臂上做彎舉， 而手臂屈伸，因為肱二頭肌和肱三頭肌是相對的肌肉，所以放在一起效果會更好，做完彎舉後可以馬上做手臂彎舉和伸展，比如反向俯臥撐，每次運動1小時為宜， 可以按照計畫劃分肌肉群鍛鍊， 我的計畫是一天鍛鍊胸部、肩部、斜方肌、腹部肌肉，然後休息1-2天，訓練背部、二頭肌和肱三頭肌、前臂和腹部，然後再休息一天再鍛鍊，用相同的肌肉群鍛鍊2次需要間隔48小時以上。讓他恢復，節食，剛鍛鍊後建議多吃蔬菜水果、麵包等鹼性食物，以保持身體的酸鹼平衡，下一餐可以吃肉、魚等，運動時間在上午或下午合適，謝謝！

誰叫我**人。

首先，避免各種生冷垃圾食品油炸燒烤，少吃油膩，規律飲食，避免吸菸和飲酒，如果大便不規律，可以用針灸、中藥來調節消化系統，如果可樂裡有火，就避免辣椒。 先說吃胖，首先，沒有吃不胖的人（除了病態的，當然飲食失調不會痛），只要你是乙個正常人，我們總能從你的飲食習慣中找到你瘦的原因：吃得慢，習慣性少吃，挑食， 並專注於單一飲食。

肌肉會吸收你吃的食物中所含的營養，來修復被你訓練撕裂的肌肉纖維，一般需要48小時左右才能修復，這個時候會比以前粗一點，力量會高一點，當然，這是肉眼看不見的， 隨著時間的流逝，你會發現越來越明顯......每天進行20分鐘的有氧運動，如快走、游泳、跳舞、羽毛球或桌球等，增強心肺健康。

在飲食方面，除了注意補充蛋白質外，還可以適度增加碳水化合物的攝入量，如公尺飯、饅頭等。 這將幫助您增加體重。 最重要的是你要特別注意你的訓練方法和訓練節奏。

您每週最多只能每隔一天練習一次; 這每隔一天用作休息。 在鍛鍊日，您還需要嚴格按照以下方法進行訓練：

不管你是胖還是瘦，你都生病了。 有些人繼承了父母的基因，吃多少都發不胖。 如果後天能調整，但如果調整不了，就能好好鍛鍊，擁有健康的體質比什麼都強。

鍛鍊肌肉就是工作鍛鍊和節食，單靠鍛鍊絕對不可能增加蛋白質的攝入量，不鍛鍊就很難達到增肌的效果。 既然我們知道了這個道理，那麼我們來談談具體的安排。 清胃火可用於：

每天早上將乙個西紅柿壓碎，將雞蛋打散，攪拌均勻，用開水沖泡，然後飲用一周。

可以增加運動強度，改變負重方式，多吃土豆、公尺飯、麵包、水果和酸奶，運動後一定要補充蛋白質含量高的食物。

運動要加大，運動方式也要注意，這樣才能達到增肌的目的，效果也非常明顯。

你每天要做的，就是每天做一些有氧運動，這樣可以讓你的身體更加靈活，在這個過程中，你也可以讓你的肌肉非常發達。

多吃點。 多吃有營養的食物，這樣你就可以鍛鍊肌肉。

可以經常去健身房鍛鍊肌肉，鍛鍊過程中多吃蛋白粉或蛋白質營養高的食物。

如果你想增加肌肉，首先要做的就是多吃一頓飯，然後加強你的鍛鍊，你需要每天吃很多餐，然後繼續鍛鍊。