考試前緊張怎麼辦 答案較短

首先是自我暗示減壓。 當你焦慮、緊張、煩躁時，你會情不自禁地鼓勵自己，對自己說：“該複習的都我已經複習了，你還怕什麼？

考試的內容無非就是這些已經複習過的東西。 “與其他同學相比，我花了很多功夫，而且在比賽中沒有落後，我為什麼要緊張呢？ “第二個是肌肉放鬆和減壓。

找乙個安靜的環境，以放鬆的姿勢坐著，從上到下或從下到上繃緊你的肌肉，然後感覺你的肌肉從緊張到放鬆。 需要注意的是，這種方法必須保持一致，每天1-2次，每次10-20分鐘。 三是焦點轉移解壓法。

有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效方法。 當你處於過度壓力的狀態時，轉移你的注意力，做或想一些愉快的事情可以幫助緩解心理壓力。 四、過渡減壓法。

在考試前一周，應慢慢降低學習強度和時間，並採取過渡性調整方法緩解壓力。

考試前，做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等方面的準備。 考試前3天，必須檢查車輛的行駛狀況，如果乘坐公交車，應將事故考慮在內; 考試前2天，仔細檢查必要的用品，如計時器、鋼筆、鉛筆、三角尺、指南針、橡皮擦等，及時解決任何問題; 考試前，將所有考試用品（包括准考證）裝在透明堅固的小塑膠袋中; 考試前熟悉考場很重要，比如考場離家有多遠？ 使用最安全、最快捷的交通工具是什麼？

上路需要多長時間？ 我的考場在哪裡？ 座位在哪裡？

在學校哪裡可以買到文具或食品和飲料？ 一旦候選人熟悉了這些情況，他們就會有信心和安全感。 二是提前進入考場，從容應對考試。

第三，不要想著考試時能拿到多少分，因為這樣做會增加心理負擔，影響考試成績。 第四，考試期間，每次考試上交後，應盡快忘記考試內容，不要去考題和分數計算，以免造成緊張，影響下一次考試。

好好學習，心裡有底就不緊張了！

不管你學習得多麼好，都要自信，不要在乎成績，不要有太大的壓力，建議你在考試前去KTV唱歌，放鬆一下。

和你旁邊的同學交談。

考試前的緊張因素。

1.缺乏自信和懷疑自己的能力。

2.越接近考試，我就越覺得自己掌握的知識不夠紮實。

3.情緒易激惹，容易生氣。

4.有輸三四的現象。

5.身體狀況有問題。

6.睡眠問題。

7.臨時考試怯場。

8.考試壓力很大。

緩解考前緊張的方法。

1.考試前告訴自己，中度緊張是正常的，不需要太擔心。 找一兩件快樂的事情做，或者有意識地做一些家務來分散自己的注意力。 和父母一起散步，與同學們進行適當的交流，並講述一些發生在您身邊的愉快故事。

2、缺乏自信的重要原因是所學知識不能紮實掌握，還存在知識差距。 這時，你一方面可以檢查和填補空白，另一方面可以回顧以前考試的成功經驗。 早上醒來時，可以暗示自己心情好，有信心，以優秀人士為榜樣，提醒自己不要驚慌，從容考。

3、考試前緊張是緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩解過於緊張的神經。 建議適當參加文體活動，但不要過於劇烈; 一旦覺得學習特別累，就應該立即放下書本，休息鍛鍊身體。

4.在疲憊的情況下，會有一些不好的情緒。 這時，性格內向的考生可以出去散散步，看看風景，冷靜下來; 性格外向的候選人在不傷害他人和自己的情況下發洩，比如笑、打枕頭等，但要適度，否則會導致情緒失控，只會適得其反。

5.考試前，你需要暫時放下作業，做一些放鬆訓練。 例如，你可以選擇一些放鬆的音樂作為背景**，坐在椅子上全身放鬆，雙臂自然下垂，眼睛微閉，深呼吸。

6、注意合理飲食，保證充足睡眠。 考試前不要空腹或填滿。 避免暴飲暴食，注意飲食衛生。

每天定時上床睡覺和起床，調整你的“生物鐘”。 很多導致身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參考消除緊張的方法讓自己放鬆，心理上放鬆，身體壓力也可以減輕很多。

7.不要強迫自己入睡，你可以用一些小方法誘導自己入睡。 例如，仰臥，深吸一口氣，默默地對自己說：“放鬆，放鬆......“用不會激起你的慾望的文字和影象佔據你的思想。

8、做好考試前的心理和物質準備，有利於緩解緊張情緒。 除了調整情緒，還可以做一些“幻想應試”測試，暗示自己可以從容成功通過考試。 您還應該熟悉前往考試中心的行車路線、考試中心所在的學校、樓層和教室、考場的位置，以及座位數、人數和廁所的位置。