曬黑後飲食要注意什麼 20

1.光敏蔬菜。

光敏性食物容易變黑，因為它們含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可以直接或間接增加酪氨酸、酪氨酸酶和多巴胺醌的量和活性，與黑色素的產生有關，多吃這類食物會使面板更容易受到紫外線的傷害而變黑或斑點， 所以有必要適量食用;紅薯、土豆、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，這些蔬菜讓喜歡斑點的人更容易長出斑點。

一般來說，含有揮發性刺激性氣味和特殊氣味的蔬菜大多是光敏性蔬菜。

2.深色油炸食品。

深色食品還包括紫公尺、黑豆、紅豆、綠豆、紅玲、黑芝麻、核桃等主食，黑骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、黑肉魚、海參等肉類; 油炸食品是很多人的最愛，聞起來辛辣可口的油炸食品可能非常有害。 油炸食品不僅容易長胖，還含有會加速面板退化的氧化物，所以盡量少吃，如果實在忍不住，不妨在吃之前補充一些維生素E食物，以抗衰老，比如南瓜、橡膠、菠菜、胡蘿蔔、全麥麵包、 花生、芝麻、糙公尺等

3.強酸性食物。

鹼性和酸性食物之間的不平衡是自然界中最好和最健康的狀態，食物攝入也是如此; 健康的人體體液呈弱鹼性，酸性食物和鹼性食物的攝入不平衡，血液會趨於酸性，會給人體帶來各種不適，促進色素斑的形成; 多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制肉類、酒類、醣類等強酸性食物的攝入，是保持體液處於弱鹼性狀態、預防和淡化色素沉著的關鍵。

胡蘿蔔、菠菜、紫胡蘿蔔、紫甘藍、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓喜歡斑點的人更容易長出斑點。 健康的人體體液呈弱鹼性，酸性食物和鹼性食物的攝入不平衡，血液會趨於酸性，會給人體帶來各種不適，促進色素斑的形成;

少喝可樂。 多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆腐。

我記得不能吃南瓜、芹菜、香菜、醬油等。

曬黑後，不應食用檸檬、柑橘等含有光敏物質的水果。 感光果實一般表面有光澤，感光果實富含銅、鐵、鋅等金屬元素，可能導致黑色素生成增加，因為日曬與個體易感性有明顯的關係，曬黑是因為日曬後黑素細胞的分泌，以緩解損傷症狀

**曬黑後不要吃檸檬，曬黑後不要吃橙子、芹菜、土豆等食物。

每天吃高VC水果 維生素C可以說是“永遠美化肌膚”，想要擁有健康明亮、不易曬傷和衰老**，多吃高VC的蔬菜和水果吧！ 每天吃 2 到 3 份水果，包括高 VC 番石榴、獼猴桃、士多啤梨、櫻桃番茄或柑橘。 適量攝入黃色和紅色的果蔬 紅橙色的果蔬、食物和深綠葉蔬菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、紅薯、南瓜、菠菜等，大多含有大量的胡蘿蔔素等植物化學物質，有助於抵抗氧化，增強抵抗力。

豆製品 大豆中的異黃酮是植物雌激素，不僅能幫助抗衰老，還具有抗氧化能力，是女性保持光澤和嫩度不可缺少的食物。 豆製品，如豆腐和豆漿（不建議加糖）是不錯的選擇。 一杯熱可可巧克力富含抗氧化劑，適量攝入是非常有益的。

可可越純淨，巧克力越好。 美國農業部的研究發現，可可粉在所有巧克力產品中含有最多的類黃酮和抗氧化劑。 目前可以買到100%純黑可可巧克力粉，不加糖和奶粉（香精），只要混合熱牛奶再加少許紅糖，就可以享受一杯美味醇厚的熱可可。

每天兩杯茶 美國研究表明，喝綠茶可以減少陽光照射導致的**曬傷、下垂和粗糙的過氧化物約 1 3。 幾乎未發酵的綠茶保留了最多的兒茶素，其次是半發酵的烏龍茶，完全發酵的紅茶保留的兒茶最少。 健康的人可以每天喝2或4杯茶，並根據自己的身體狀況進行調整，或者建議喝不同型別的茶。

1.如果你想變白，你不能吃光敏蔬菜。 多吃這些食物會導致**變黑，比如紅薯和紫蘿蔔頭等，這些蔬菜讓喜歡斑點的人更容易長出斑點。 盡量少吃。

2.如果你想成為白人，你不能吃強酸性食物。 如果身體攝入過量的強酸性食物，會給人體帶來各種不適，促進**色素斑的形成。

3.如果你想變白，就不要吃黑菜和油炸食品。 如果想吃油炸食品，在進食前補充一些富含維生素E的食物以抵抗衰老，如南瓜和菠菜，並吃一些淺色的食物，如牛奶和魚，這樣可以很容易地排出黑色素，減輕內臟器官的負擔。