-
匿名使用者2024-02-12你好！ 我們很樂意為您解答。
首先，早上不用太早起床，8點起床，吃點早飯休息1小時，9點開始，訓練前伸展全身肌肉即可。
1、頭部深蹲6組（1組熱身），每組15件，休息1分鐘。
2 個俯臥撐：6 組（一組熱身），每組做最大次數的 80%-90%，中間休息 1 分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？ 如果你沒有，那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉，5組（熱身組），每組12件，休息1分鐘。
4個仰臥起坐6組，每組15個，無需熱身，因為身體已經暖和了，休息1分鐘。
咱們先這樣練習吧，因為你平時運動量不多，所以強度不能太大，練1個月，練2天，休息一天再來找我。
我是一名健美運動員，但我認為它適合你，這就是我一步一步開發的初學者訓練方法。 這是關於堅持。
初級學員的培訓應本著勞逸結合的原則，以基礎培訓為主。 每週三次。
力量訓練，四次力量訓練，然後一次有氧運動，隔天鍛鍊。
第 1 天計畫。
胸部：臥推 6 組，每組 8-10 次。
俯臥撐：4組，每組10-20次。
雙槓、手臂屈曲和伸展：4組，每組8-10次。
蝶形機胸夾4組，每組8-10次（作為輔助專案）。
背部：引體向上 4 組，每組 6-8 次。
背闊肌胸部下拉 6 組，每組 10-12 次。
腹部：4組，每組20次仰臥起坐。
仰臥腿部推舉 4 組，每組 20 次。
計畫第二天。
肩部：6 組直立舉重，每組 8-10 次。
坐姿啞鈴舉起 4-6 組，每組 8-10 次。
啞鈴側推 4 組，每組 12-15 次。
手臂：4-6 組直立槓鈴彎舉，每組 10-12 次。
後頸臂屈伸4-6組，每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8 組，每組 8-12 次。
犢牛抬高：6 組，每組 12-15 次。
第三天計畫與第一天相同。
第四天計畫與第二天相同。
第 5 天計畫。
有氧訓練：跑步20-30分鐘。
固定自行車10-30分鐘。
飲食：我總是早上吃2碗粥和2個雞蛋。
中午多吃蔬菜和肉類。
晚上不要暴飲暴食（因為你要鍛鍊）。
睡前一小時喝一杯牛奶和一條麵包。
每天睡 8 小時（睡眠很重要）。
-
匿名使用者2024-02-11您可以報名參加學習瑜伽和跆拳道的課程。 如果你有健身計畫，你只能給你一些建議，你不能只想玩乙個月，看書寫作作業，晚上玩遊戲看電視，一周可以花一兩天時間。
-
匿名使用者2024-02-10體力活動。 單槓慢跑。
-
匿名使用者2024-02-09年計畫銷售額80萬元。 根據年度銷售任務，分為每個季度和每個月。 然後根據市場組織特別的夏季活動和夏季休閒活動，廣告收入8萬元。 第四季度：DM廣告收入8，
-
匿名使用者2024-02-08我白天打工，晚上學習，半夜打零工。 清晨醃製女孩。
-
匿名使用者2024-02-07充足的一日時間表：（酌情調整）。
6：40--7：00 起床，洗漱 7：00
00--7：30 晨讀，英文或中文 7：30--8：
30 早餐 8：30--11：30 休息、活動、玩耍 11：
30--12：30 午餐 12：30--13：
00 休息和活動 13：00--14：00 午睡 14：
00--15：50 運動，頸骨活動 15：50--16：
00--19：00 補習班 19：00--20：
00 晚餐 20：00--21：00 休息、看電視、玩 21：
00--21：20 洗漱 21：00-- 睡覺。
-
匿名使用者2024-02-06這一天，可以預覽初中一年級新課本的內容，學習累了可以休息放鬆，可以出去玩，可以出去玩，可以出去玩，或者當宅男。
-
匿名使用者2024-02-05一、學習方面 二、課外興趣。 第三，生活方面。
2 簡要總結：乙個學期匆匆過去了，我們馬上就要畢業了，在小學的最後乙個暑假，讓自己過上更有意義的生活吧！ 我要讓自己做以下事情：
1、每天早起早睡，不要偷睡，有規律的生活，每天早起早睡，不要偷睡，有規律的生活;
2、每天做一些家務;
3、經常外出散步，不要整天呆在家裡吹空調;
4、合理使用電腦，不要沉迷於網路遊戲，不要整天盯著電視看;
5、完成暑期作業，多讀書課外書籍;
3 旅遊 學習一門技能。
這個暑假最好是瘋狂學習，進入高中後的感覺不言而喻。
-
匿名使用者2024-02-04是的，兩個月的暑假確實很空虛，玩了幾天就覺得無聊，所以我試著參加一些社交活動，比如一些快餐店可能會僱傭臨時工。
當然，還是做點別的比較好，反正看似與專業無關的經歷，對於豐富自己的生活來說，可能更有意義。
第三，還是報名參加其他專業課程，比如游泳課、各種球類課，或者某種樂器、繪畫？
第四，讀一萬本書。 但不要讀那些無聊的娛樂書籍。
第五，千里迢迢——如果你是男孩子，也要乙個人出去，這樣會增加你的知識和知識，你也可以鍛鍊自己。 如果您是女孩，出於安全原因，建議與父母或朋友一起旅行。
6. 你以前有什麼愛好？ 讓我們發展成為乙個專業。 或者，如果你過去有什麼缺點，如果可以改，就想辦法有計畫地改掉。
-
匿名使用者2024-02-03旅遊建議：
1. 歷史古城習今年也舉辦了園藝博覽會 2.北京。
3、有財力，出國增加眼界。
生活： 1.學會做幾道菜。
2、參與志願者活動，融入社會。
文化：1.多讀英文雜誌和英文原著。
2.練習書法。 3. 看看國內比較有影響力的專業作品（取決於你學的專業） 4.無聊的時候學法語，有點難，有點挑戰，學一項面子大的運動： 1、每天早起下樓跑步。
2. 打羽毛球或其他球類運動，每週一次或兩次。
-
匿名使用者2024-02-02參加書法課，練習書法對論文很有好處，尤其是英語作文、作文，借高一的書籍，尤其是數學、物理、化學、歷史和政治，一大早就多看地圖集就不太必要了，這對高中地理學習有好處，初中地理再複習複習高中地理對初中有要求區域地理和世界地理。
這都是憑經驗，我今年高中畢業，考上了復旦大學，還得好好利用初中、高中的暑假，我就是這樣做的）。
學習游泳和彈結他都很好。
-
匿名使用者2024-02-01你可以學英語，大學只頒發了CET-4的學位證書，而我們班的一些人因為沒有通過CET-4才拿到畢業證書，這很鬱悶。
建議買四級詞彙和幾套歷題，先看詞彙，把詞彙記住差不多，就可以嘗試做真正的題目，做真題的時候一定要計時，這樣才能提高自己的速度，免得以後把試題做完。
-
匿名使用者2024-01-31高考我也做完了，我建議你：
1.學習藝術，如**，繪畫。
2.學習修理等技術。
3.最好練習單詞。
4.也可以學習一門外語。
-
匿名使用者2024-01-30聚會應該占用你相當多的時間。
呵呵，無聊地探索一些人性、社會等等，進了大學，一點點自己對生活和社會的思考，有初步的定位，進去的時候不要瞎了。
我有心情學做飯什麼的，挺好的，嗯。
供參考，用於：
-
匿名使用者2024-01-297：00：起床洗漱 7：00
30：晨讀 8：00 8：
40：評論 8：40 9：
00：休息 9;00！9：
40： 複習數學 9：40 10：
00：休息 10：00 10：
40：複習英語 10：40 午餐：
播放 下午 2：00 下午 3：00
可憐的胡困倦寒假作業 3：00 3：30：
播放 3：30 4;00：把寒假寫成虛念業力 4：
00：玩。
-
匿名使用者2024-01-28一天的四分之一是學習的，其餘的都是閱讀的，好吧。
-
匿名使用者2024-01-27暑假，本來是用來休閒的，什麼都可以做，只要喜歡，就不會後悔，沒關係。
雙手將球抱在胸前，雙腳左右或前後站立，膝蓋微微彎曲，跳躍時快速彎曲膝蓋，腳底跳起，雙手將球舉到肩膀，左右持球， 左右持球，當你跳到接近高點時，雙手離開球，另乙隻手臂伸出，手腕彎曲，食指撥動球，球通過指尖送出。首先，在被動防守的情況下練習，鞏固跳投的動作，在強對抗的比賽中逐漸練習。
總結。 1、寒假期間每週訓練計畫周一1，慢跑400公尺，關節活動韌帶伸展，尤其是肩膝關節伸展。 2.腹部跳躍： >>>More
先看**，看看你什麼時候很感興趣，什麼時候你要學習基礎知識，原地跑和滑行，多練習這兩個動作，邊聽動態邊練習**，練習和練習，感覺會來多看**很容易激發你的慾望，為每件事打下良好的基礎， 而且鬼步也很出色，把基礎練好，然後一步一步地學習其他的，比如後滑、推滑、拉滑等。 祝你成功，憑感覺練習沒關係，需要耐心！