中午吃什麼有營養 5

問題太簡單了，不知道你幾歲了，不同年齡有不同的要求，營養不能一概而論。 是否可以說的問題更具體。

不要吃太油膩的東西，多吃綠色蔬菜。

三餐中食物的選擇：一日三餐選擇什麼食物，如何準備，用什麼方法烹飪，都是講究的，因人而異。 一般來說，一日三餐的主食和非副食要有厚有薄，動物性食物和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆類、土豆和新鮮蔬菜。

一日三餐的科學分配，是根據每個人的生理狀況和工作需要確定的。 按食物量，早餐、午餐和晚餐的比例是3 4 3，如果乙個人每天吃500克主食，那麼早晚應該吃150克，中午吃200克比較合適。

請勿食用以下———

1、油炸食品的主要危害有：1、油炸澱粉會引起心血管疾病; 2.致癌物質; 3.破壞維生素，使蛋白質變性。

2、醃製食品的主要危害有：1、導致高血壓、腎臟負擔過重、鼻咽癌; 2.影響粘膜系統（對胃腸有害）; 3.容易出現潰瘍和炎症。

3、加工肉製品（肉乾、肉鬆、香腸等）的主要危害有：1、含有三大致癌物之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色）; 2.含有大量的防腐劑，增加了肝臟的負擔。

4、餅乾食品（不包括低溫烘焙和全麥餅乾）的主要危害有：1、食物風味和色素過多，對肝功能造成負擔; 2.嚴重損害維生素; 3.熱量過多，營養不良。

5、汽水和可樂食品的主要危害有：1、含有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣質; 2、含糖量過高，喝後有飽腹感，影響主餐。

6、方便食品（主要指速食麵、膨化食品）的主要危害有：1、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害; 2.只有卡路里，沒有營養。

7、罐頭食品（包括魚、肉、水果）的主要危害有：1、破壞維生素和變性蛋白質; 2.熱量過多，營養不良。

8、蜜餞梅子食品（蜜餞）的主要危害有：1、含有三大致癌物之一：亞硝酸鹽; 2、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害。

9、冷凍甜品食品（冰淇淋、冰棒和各種冰淇淋）的主要危害有：1、忌廉容易引起肥胖; 2、含糖量過高，影響主餐。

10、燒烤食品的主要危害有：1、含有大量的“三苯基四丙基”（三大致癌物中的第一種，60支烤雞腿的毒性; 3.導致蛋白質碳化和變性，增加腎臟和肝臟的負擔。

肉加一些蔬菜，飯前少吃水果。

中午可以多吃蛋白質和膽鹼含量高的肉、魚、禽蛋和豆製品。 因為這些食物可以保持頭腦敏銳，所以它們在理解和記憶功能中起著重要作用。

此外，要多吃瘦肉、新鮮水果或果汁等脂肪含量低的食物，並確保牛奶、豆漿或雞蛋等一定量的優質蛋白質攝入，這將使人靈活機智。 願你安好！

這麼多食物聲稱有營養，哪些是真的？

蔬菜（綠色蔬菜最好根據口味選擇）、肉類（各種肉點和魚的蛋白質含量高），配上一些開胃菜或豆腐、豆芽和水（吃兩三個公尺飯）。

麵條炒湯營養豐富，有助於增胖。

我會根據花的味道送的。

飲食應該更均衡，身體會變胖。

如果你只是想變胖，吃含糖高脂肪的食物會讓你發胖......